Da Ihr Körper das Protein in Molke schnell verdauen und verwenden kann, eignet es sich hervorragend, um Ihre Proteinspeicher unmittelbar nach dem Training wieder aufzufüllen. Während Ihr Körper Kreatin nicht so schnell verarbeitet, hilft diese Chemikalie, die Energieverfügbarkeit zu erhöhen.
Indem Sie die Menge an Energie erhöhen, die für das Training und den Muskelaufbau zur Verfügung steht, kann die regelmäßige Einnahme von Kreatin Ihren Trainingsgewinn steigern. Wenn Sie nicht alleine auf eine dieser Reaktionen reagieren, ist eine Kombination aus Molke und Kreatin eine sichere und wirksame Ergänzung nach dem Training.
Trinkgeld
Wenn Sie nicht auf beide allergisch reagieren, ist die Kombination von Molke und Kreatin nach dem Training eine sichere und wirksame Ergänzung.
Bestes Molkeprotein
Molkeproteinzusätze gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich Molkenproteinkonzentrat und Molkenproteinisolat. Diese Produkte unterscheiden sich in ihrem Laktosegehalt, ihrer Konzentration und ihrem Fettgehalt, wobei Molkeproteinisolat weniger Fett und Laktose enthält als andere Formen.
Trotz dieser Unterschiede enthalten alle Formen von Molkenprotein ein vollständiges Aminosäureprofil. Da Ihr Körper Molkenprotein schnell verarbeitet, ist es laut dem American Council on Exercise ideal für die Erholungsphase nach dem Training. Um Magenprobleme aufgrund einer hohen Milchfettaufnahme oder Laktoseempfindlichkeit zu vermeiden, sollten Sie jedoch Molkenproteinisolat anderen Formen vorziehen.
Kreatinpulver und Energiespeicher
Ohne jegliche Ergänzung produziert Ihr Körper ausreichende Mengen an Kreatinmonohydrat. Das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels erhöht den Kreatinspiegel im Blutkreislauf und erhöht so die Verfügbarkeit von Energiespeichern für Ihr Training und Ihre Erholung. Da Ihr Körper Stunden braucht, um Kreatinpräparate zu verarbeiten, ist es am effektivsten, wenn es über einen langen Zeitraum regelmäßig eingenommen wird.
Während ein intensives Training den Kreatinspiegel Ihres Körpers erschöpft, hat die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels nach dem Training nur geringe unmittelbare Auswirkungen. Obwohl es hilft, Ihr Supplementierungsschema zu vereinfachen, hat die Einnahme von Kreatin nach dem Training keinen physiologischen Nutzen, solange Sie es regelmäßig einnehmen. Der American Council on Exercise empfiehlt, fünf bis sieben Tage lang 20 bis 25 Gramm Kreatin einzunehmen, gefolgt von einer reduzierten Dosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag.
Molke und Kreatin kombinieren
Während ein paar Gramm Kreatin pro Tag eine wirksame Dosis sind, sind Molkeproteinpräparate in großen Mengen am wirksamsten. Aus diesem Grund hat Kreatin fast keinen Einfluss auf die Textur, den Geschmack und das Gewicht Ihres Nahrungsergänzungsmittels nach dem Training.
Da Ihr Körper diese Nahrungsergänzungsmittel mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verarbeitet und es keine Wechselwirkungen zwischen beiden gibt, hat die gleichzeitige Einnahme von Molke und Kreatin nur geringe Auswirkungen. Aufgrund dieses Mangels an Wechselwirkung verursacht eine Kombination aus Molke und Kreatin keine negativen Reaktionen, die bei beiden Nahrungsergänzungsmitteln nicht vorhanden sind.
Der einzige Nachteil ist laut MedlinePlus, dass Kreatin Ihre Muskeln dazu veranlasst, Wasser von überall in Ihrem Körper zu suchen. So könnten Sie etwas Wassergewicht zunehmen.
Workouts zählen lassen
Während der Zeitpunkt, zu dem Sie Kreatin einnehmen, nicht wichtig ist, macht die regelmäßige Verwendung von Molke und Kreatin Ihr Training effektiver. Verglichen mit der Verwendung von keinen Nahrungsergänzungsmitteln oder der alleinigen Einnahme ist nicht unwiderlegbar, dass die regelmäßige Einnahme von Kreatin und Molke zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse und -stärke führt. Abgesehen davon, dass Sie sicherstellen, dass Sie es regelmäßig einnehmen, bietet die Zugabe von Kreatin zu Ihrem Molkenproteinpräparat nach dem Training keine besonderen Vorteile.
