Frauen neigen dazu, sechs Wochen nach der Geburt etwa die Hälfte des Gewichts zu verlieren, das während der Schwangerschaft zugenommen hat, berichtet die US National Library of Medicine. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie lange nach der Geburt Ihres Babys zusätzliches Fett in den Beinen haben. Obwohl es nicht möglich ist, das Fett in Ihren Gliedmaßen vor Ort zu reduzieren, hilft das Abnehmen durch einige Anpassungen Ihrer Bewegungs- und Essgewohnheiten dabei, Fett im gesamten Körper - einschließlich Ihrer Beine - zu reduzieren. Holen Sie wie immer die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie versuchen, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.
Diät richtig
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3.500 Kalorien; Wenn Sie ein tägliches Defizit von 500 Kalorien schaffen, können Sie etwa 1 Pfund Fett pro Woche verbrennen. Dies ist am einfachsten, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und 250 Kalorien pro Tag durch Training verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Verringern oder eliminieren Sie Lebensmittel wie alkoholfreie Getränke, Alkohol, Desserts und frittierte Lebensmittel, die voller ungesunder Mengen an Kalorien und Fett sind. Darüber hinaus sollten Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag trinken, um beim Abnehmen Fett auszuspülen.
Arbeite es
Machen Sie 30 bis 40 Minuten Herz-Kreislauf-Übungen, die fünf Tage die Woche auf Ihre Beine abzielen. Gehen Sie zum Beispiel Fahrrad fahren, joggen oder machen Sie mit Ihrem neuen Baby einen flotten Spaziergang durch die Nachbarschaft. Integrieren Sie Intervalltraining, bei dem Sie die Intensität Ihrer Routine für einen festgelegten Zeitraum steigern, in Ihr Training. Fahren Sie beispielsweise eine Minute lang so schnell wie möglich mit dem Fahrrad und reduzieren Sie dann Ihre Geschwindigkeit zwei Minuten lang auf ein moderates Tempo. Wiederholen Sie dies während des Trainings so oft wie möglich. Intervalltraining hilft, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen als ein herkömmliches Training und kann Ihre sportliche Ausdauer steigern.
Zielen Sie auf Ihre Beine
Machen Sie Krafttrainingsübungen, bei denen Ihre Beine mindestens zwei aufeinanderfolgende Tage in der Woche trainiert werden. Obwohl Krafttraining Ihnen nicht hilft, Fett nur in Ihren Beinen zu reduzieren, kann es Ihnen helfen, das gesamte Körperfett zu verlieren. Dies liegt daran, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel erhöht, was Ihnen helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen. Krafttraining stärkt und definiert auch die Muskeln in den Beinen, wodurch sie besser aussehen können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, machen Sie Übungen, bei denen mehrere Beinmuskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, z. B. Ausfallschritte, Step-Ups und Kniebeugen. Vergessen Sie nicht, im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings auch Übungen für Bauch und Oberkörper durchzuführen.
Tipps und Sicherheit
Warten Sie nach der Geburt mindestens sechs Wochen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen vor als kann für Ihre Gesundheit und Erholung schädlich sein. Sei geduldig. Sie haben neun Monate gebraucht, um während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen. Sie sollten damit rechnen, dass es mindestens so lange dauern wird, bis Sie es verlieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie stillen. Ihr Körper benötigt täglich eine ausreichende Menge an Kalorien, um eine ausreichende Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu schnell abnehmen, produziert Ihr Körper möglicherweise weniger Milch. Um dies zu verhindern, verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr verlieren, fügen Sie Ihrem Tag einen gesunden Snack hinzu.
