Kreatin ist ein natürlich vorkommender Nährstoff, der bei intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten schnell zur Wiederherstellung der Energie beitragen kann. Kreatin sammelt auch eine große Menge Wasser und kann Ungleichgewichte in der Flüssigkeitszufuhr und in den Elektrolyten verursachen, was zu Krämpfen führt. Die Ergänzung mit Kreatin, insbesondere in heißen Umgebungen oder während intensiver körperlicher Betätigung, kann eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme erforderlich machen.
Kreatin verwenden
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die verwendet wird, um bei intensiven Aktivitäten wie Gewichtheben schnell Energie in den Muskeln zu regenerieren. Kreatin kommt im Muskelgewebe von Fleisch und Fisch vor. Es ist auch häufig in Trainingsergänzungsmitteln enthalten, um Ausdauer, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen, obwohl die Ergebnisse gemischt sind. Während einige mit Kreatin einen starken Anstieg der Energie und Kraft feststellen können, fehlt einigen möglicherweise die Fähigkeit, große Mengen in das Muskelgewebe aufzunehmen.
Kreatin und Dehydration
Kreatin ist ein sehr hydrophiles Molekül, das große Mengen Wasser an sich zieht. Hohe Dosen von gereinigtem Kreatin in Trainingsergänzungsmitteln erhöhen den Wasserbedarf des Körpers erheblich. Wenn Kreatinpräparate nicht mit ausreichend Wasser eingenommen werden, können sie zu Dehydration führen, insbesondere bei heißem Wetter oder intensiver Aktivität. Allerdings sind sich nicht alle Experten über die Rolle von Kreatin bei der Dehydration einig. Ein Bericht in der Juli-Ausgabe 2008 des "British Journal of Sports Medicine" -Kreatins kann die sportliche Leistung unter heißen Bedingungen tatsächlich steigern, indem es das Volumen der roten Blutkörperchen aufrechterhält, zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur beiträgt und die Herz- und Schweißfrequenz beim Training senkt. Obwohl es nicht schadet, bei heißem Wetter und Kreatin-Supplementierung mehr Wasser zu trinken, ist dies möglicherweise nicht erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig wäre.
Dehydration und Krämpfe
Muskelkrämpfe können durch unzureichende Blutversorgung, Nervenkompression oder Mineralstoffmangel verursacht werden. Mineralienmangel und unzureichende Durchblutung treten während der Dehydration auf. Zu den Symptomen einer Dehydration, auf die Sie während der Einnahme von Kreatin achten müssen, gehören trockener Mund, geringer Urinausstoß, keine Tränen, eingesunkene Augen und Lethargie. Zusammen mit dem Trinken von mehr Flüssigkeiten können Sie Dehydrierung verhindern, indem Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Süßkartoffeln, Tomaten, Gurken, Äpfel, Melonen, Kartoffeln, Kürbis, Beeren, Blattgemüse und Grapefruit gemäß der USDA National Nutrient Database essen.
Kreatin sicher verwenden
Kreatin ist sicher zu verwenden, wenn es mit ausreichend Wasser eingenommen wird. Verbrauchen Sie ausreichend Wasser und Elektrolyte, wenn Sie während des Trainings Kreatinpräparate verwenden. Vermeiden Sie hohe Dosen Kreatin vor längerem Training, insbesondere in heißen Umgebungen. Es wird empfohlen, mindestens drei Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie Kreatin hinzufügen. Nehmen Sie abends keine Kreatinpräparate ein, da dies das Risiko einer Dehydration während der Nacht erhöhen kann.
