Das Fortpflanzungssystem einer Frau ist komplex und spielt eine wichtige Rolle für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Die Eierstöcke beherbergen Eier und produzieren Hormone, während die Gebärmutter Nahrung und ein Zuhause für einen wachsenden Fötus bietet. Was Sie essen, wirkt sich auf die Gesundheit Ihres Fortpflanzungssystems aus. Eine Ernährung, die Ihre Gebärmutter und Eierstöcke gesund hält, muss mit nährstoffreichen Lebensmitteln in der richtigen Menge gefüllt sein, wobei Vitamin D, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren im Vordergrund stehen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Bedarf an zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung
Gute Gesundheit, egal auf welche Körperteile Sie sich konzentrieren, beginnt mit einer Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen wie Meeresfrüchten, Geflügel und Bohnen ist. Folsäure-reiche Lebensmittel sind für Frauen in den Fortpflanzungsjahren wichtig. Wenn Sie genügend Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, verringert sich das Risiko von Geburtsfehlern. Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Bohnen sowie angereichertes Brot und Getreide können Ihnen dabei helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Vitamin-D
Vitamin D ist für die Knochengesundheit notwendig. Es spielt auch eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Eierstöcke, indem es das Anti-Müller-Hormon im Serum verändert, das die weibliche Fruchtbarkeit, die Empfindlichkeit des follikelstimulierenden Hormons sowie die Produktion und Freisetzung von Progesteron anzeigt. Vitamin D kann für das Wachstum Ihrer Eier und Follikel notwendig sein. Dies ist die Hülle, die das Ei umgibt. Vitamin-D-Supplementierung kann helfen, die AMH-Spiegel bei Frauen mit Vitamin-D-Mangel und bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom auszugleichen. Ihr Körper kann Vitamin D durch Sonneneinstrahlung selbst herstellen, und Sie können es auch aus Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb, Pilzen und mit Vitaminen angereicherter Milch gewinnen.
Antioxidantien
Mit zunehmendem Alter verringern sich die Antioxidantien, die Ihre Eier umgeben, was sich auf die Ernährung und Qualität der Eier auswirkt und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringert. Wenn Sie Ihre Ernährung mit mehr Antioxidationsmitteln ergänzen, kann dies die Gesundheit von Eiern und Eierstöcken verbessern. Antioxidantien umfassen die Vitamine A, C und E, Selen und Beta-Carotin. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse, um mehr Antioxidantien, insbesondere Beeren, aufzunehmen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch für Ihre Eierstöcke und Ihre Gebärmutter. Sie spielen eine Rolle für die Membranfluidität und die Zellgesundheit und bieten Schutz vor oxidativen Schäden. Omega-3-Fettsäuren können auch für die Implantation des Embryos wichtig sein. Fetthaltiger Fisch, einschließlich Lachs und Makrele, ist eine gute Quelle für Omega-3-Fette. Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen, Sojaöl und Kürbiskerne sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.
