Während es wichtig ist, aktiv zu bleiben, können Hüftschmerzen - insbesondere wenn sie mit Bewegung zusammenhängen - dazu führen, dass Sie lieber zu Hause auf der Couch bleiben. Nachdem ein Arzt die Schmerzen untersucht und die Fortsetzung des Trainings genehmigt hat, versuchen Sie ein Cardio-Training mit geringen Auswirkungen, das Ihre Hüfte nicht belastet, wie Rudern, Wasserübungen oder Power Yoga. Hören Sie jedoch auf Ihren Körper und ruhen Sie Ihre Hüfte aus, wenn es während des Trainings zu schmerzen beginnt.
Rudern
Ein Rudergerät bringt nicht nur Ihre Herzfrequenz in Schwung, sondern baut auch Muskeln im gesamten Körper auf. Nehmen Sie Platz an der Maschine, haken Sie Ihre Füße in die Gurte, stellen Sie den Luftwiderstand - das Gerät an der Seite, die den Widerstand steuert - auf drei bis fünf und beginnen Sie zu rudern. Für die richtige Form müssen Sie Ihre Handgelenke gerade halten und die Finger leicht um den Griff legen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, sich zusammenzukauern. Beginnen Sie für ein 20-minütiges Training mit einem dreiminütigen Aufwärmen mit durchschnittlich 16 bis 18 Schlägen pro Minute. Beschleunigen Sie die nächsten 14 Minuten auf durchschnittlich 20 bis 28 Hübe pro Minute und entspannen Sie sich dann für eine letzte Abkühlung von zwei Minuten.
Schwimmen
Wassergymnastik
Wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren möchten, versuchen Sie es mit einem Wassergymnastikkurs. Diese werden normalerweise am flachen Ende eines Pools gehalten, wo Ihre Füße den Boden berühren können. Dies ist eine gute Option für diejenigen, die keine starken Schwimmer sind. Zu den üblichen Wassergymnastikbewegungen gehört der Beinschalter, bei dem Sie auf und ab hüpfen, während Sie Ihren linken und rechten Fuß abwechseln. Jumping Jacks; und Wadenheben, wo Sie sich am Rand des Pools festhalten und sich mit Ihren Wadenmuskeln auf und ab heben. Diese Techniken können auch außerhalb einer Klassenumgebung durchgeführt werden, entweder alleine oder in Kombination mit Schwimmrunden.
Ashtanga Yoga
Yoga wird oft als Stretching angesehen, aber Ashtanga Yoga und sein modernes Gegenstück, Power Yoga, bieten ein aerobes Training, bei dem bis zu 350 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Ashtanga ist eine rasante Serie von Posen, deren Schwierigkeitsgrad zunimmt, wenn Sie sich durch sie bewegen. Die Aufrechterhaltung der richtigen Atmung ist wichtig. Power Yoga wurde Mitte der 1990er Jahre entwickelt und ist die westliche Version von Ashtanga. Es ist auch eine schnelllebige Klasse, die die Schüler in Bewegung hält und sich gleichzeitig auf Kraft und Flexibilität konzentriert.
