Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, kann chinesisches Essen zum Mitnehmen eine bequeme und schmackhafte Wahl sein. Während viele chinesische Gerichte gesund sein können, sind nicht alle Menüpunkte für Ihre Gesundheit optimal. Berücksichtigen Sie bei Ihrer Bestellung die Nährwertangaben für gebratenen Hühnchenreis.
Gebratener chinesischer Hühnchenreis zum Mitnehmen ist reich an Fett und Kohlenhydraten, aber er ist auch eine gute Proteinquelle. Verwenden Sie einen Kalorien-Tracker, um Ihre Auswahl und Portionsgröße zu berücksichtigen.
Hühnchen gebratener Reis Kalorien
Gebratener Reis mit chinesischem Hühnchen zum Mitnehmen ist kalorienreich. Laut USDA liegen die Kalorien für gebratenen Hühnchenreis bei 220 pro Tasse. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sind dies 11 Prozent Ihres Kalorienbedarfs.
Nur 6 Prozent der gebratenen Reiskalorien von Hühnchen stammen aus Fett. Eine Tasse enthält 1, 5 Gramm Gesamtfett. Laut der American Heart Association enthält dieses Gericht kein gesättigtes Fett - eine Art Fett, das Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Kohlenhydrate und Ballaststoffe zählen
Wie bei anderen Gerichten auf Reisbasis ist chinesischer gebratener Hühnchenreis zum Mitnehmen reich an Kohlenhydraten. Jede Tasse enthält zwischen 38 Gramm Kohlenhydrate, einen Nährstoff, der die primäre Energiequelle Ihres Körpers darstellt. Aus diesem Grund können kohlenhydratreiche Lebensmittel hilfreich sein, um Sport und andere Aktivitäten anzutreiben.
Eine wichtige Art von Kohlenhydraten, die chinesischer gebratener Hühnchenreis zum Mitnehmen liefert, sind Ballaststoffe. Jede Tasse enthält 2 Gramm Ballaststoffe, ein Nährstoff, der laut Harvard Health Publishing zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels, zur Förderung des Sättigungsgefühls und zur Gewährleistung eines gesunden Verdauungssystems beiträgt. Die empfohlene tägliche Aufnahme von Ballaststoffen beträgt nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften 38 Gramm für Männer und 25 Gramm für Frauen.
Mit Protein verpackt
Gebratener Reis mit Hühnchen zum Mitnehmen ist reich an Eiweiß. Jede Tasse enthält 11 Gramm Protein. Dies entspricht 20 Prozent der empfohlenen 56 Gramm pro Tag für Männer und 24 Prozent der empfohlenen Menge für Frauen, so die Nationalen Akademien der Wissenschaften. Protein ist wichtig für Ihre Gesundheit, da es dabei hilft, die Zellen und Gewebe Ihres Körpers zu erhalten und aufzubauen.
Beobachten Sie das Salz
Gebratener Hühnchenreis zum Mitnehmen in China ist mit 1.140 Milligramm pro Tasse reich an Natrium - mehr als 50 Prozent des täglichen Maximums. Laut der American Heart Association sollte die tägliche Natriumaufnahme für gesunde Erwachsene auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag begrenzt werden. Wenn Sie einen hohen Blutdruck oder andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, sinkt diese Empfehlung auf 1.500 Milligramm.
Treffen Sie gesündere Entscheidungen
Um den Natriumgehalt zu reduzieren, wählen Sie gedämpftes Gemüse und einfachen weißen oder braunen Reis, wenn Sie chinesische Gerichte zum Mitnehmen bestellen. Während jeder Reis reich an Kohlenhydraten ist, enthält normaler Reis deutlich weniger Natrium als sein gebratenes Gegenstück. Beachten Sie jedoch, dass das Hinzufügen von Saucen wie Sojasauce den Natriumgehalt wieder erhöhen kann. Ein Esslöffel Sojasauce enthält laut USDA schockierende 1.005 Milligramm Natrium.
