Keine bestimmte Methode kann Ihnen dabei helfen, nur aus dem Magen heraus abzunehmen und abzunehmen. Um überschüssiges Bauchgewicht zu verlieren, müssen Sie überall Unzen verlieren. Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, um das Abnehmen zu erleichtern und das Magenfett abzubauen.
Kalorien und Gewichtsverlust
Sie müssen ungefähr 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät beseitigen, um ungefähr 1 lbs pro Woche zu verlieren. Wenn Sie versucht haben, Kalorien zu reduzieren und trotzdem nicht abnehmen, können Sie entweder zu viele oder zu wenige Kalorien zu sich nehmen.
Sie sollten nicht zu wenig Kalorien zu sich nehmen, da Männer, die weniger als 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Frauen, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, möglicherweise ihren Stoffwechsel beeinträchtigen und es noch schwieriger machen, Gewicht zu verlieren.
Es ist auch möglich, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie denken. Daher kann es hilfreich sein, besonders vorsichtig mit Portionsgrößen umzugehen. Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers gleichmäßig auf Vollkornprodukte und fettarme Eiweißprodukte verteilen und die andere Hälfte auf Obst und Gemüse, können Sie für jede Art von Lebensmittel die richtige Menge für eine nahrhafte Ernährung finden. Wenn Sie das Gemüse zuerst essen, werden Sie besser satt, da es aufgrund seines hohen Wasser- und Fasergehalts voluminös ist, obwohl es nicht kalorienreich ist.
Bedeutung von Cardio für die Gewichtsabnahme im Magen
Sit-ups und andere Bauchübungen helfen dabei, die Muskeln in Ihrem Bauch zu stärken, aber sie werden das Fett, das sie bedeckt, nicht los. Dazu müssen Sie abnehmen. 150 bis 300 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche können zur Gewichtsreduktion beitragen. Glücklicherweise scheint der durch körperliche Betätigung verursachte Gewichtsverlust laut einer Studie, die 2003 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde, eher auf Bauchfett abzuzielen.
Krafttraining und Gewichtsverlust
Streben Sie mindestens zwei Krafttrainingssitzungen pro Woche an, die alle wichtigen Muskeln im Körper ansprechen, nicht nur die Bauchmuskeln. Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, was zur Verbesserung des Stoffwechsels beiträgt und es wahrscheinlicher macht, dass der Gewichtsverlust durch Fett statt durch Muskeln verursacht wird. Ohne Krafttraining werden etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, durch Muskeln verursacht.
Ernährungsumstellung bei erhöhtem Fettabbau im Magen
Sie können eine Reihe von Ernährungsumstellungen vornehmen, einschließlich des Austauschs bestimmter Lebensmittel gegen andere, um den Fettabbau im Bauchraum zu verbessern. Eine Studie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Substanzen, die als Katechine im Grüntee bezeichnet werden, dazu beitragen, den Fettabbau durch körperliche Betätigung zu steigern. Tauschen Sie gezuckerte Getränke und andere kalorienreiche Getränke gegen grünen Tee, Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk aus.
Erhöhen Sie die Aufnahme von magerem Eiweiß, das in der Regel besonders sättigend ist. Proteinreiche Diäten tragen auch zur Verbesserung des Fettabbaus im Bauch bei. Dies geht aus einer anderen Studie hervor, die 2009 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde. Eier, Fisch, hautloses Geflügel und Hülsenfrüchte sind allesamt nahrhafte magere Proteine.
Vergessen Sie nicht die gesunden Fette. Ihr Körper braucht etwas Fett, um richtig zu funktionieren. Tauschen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an ungesunden gesättigten Fettsäuren wie Wurst- und Cremesaucen gegen einfach ungesättigte Fettsäuren wie Nüsse, Olivenöl und Avocado aus. Eine im Jahr 2007 in Diabetes Care veröffentlichte Studie ergab, dass eine fettreiche Ernährung dazu beiträgt, dass sich kein Fett im Bauchraum ablagert.
Andere Überlegungen, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten
Eine Reihe anderer Faktoren können den Gewichtsverlust beeinträchtigen, darunter Stress oder Schlafmangel. Bestimmte Medikamente können auch das Abnehmen erschweren, darunter Diabetes-Medikamente, Medikamente gegen Depressionen, Antibabypillen und Kortikosteroide. Einige gesundheitliche Probleme wie Wechseljahre, Schilddrüsenschwäche und das Cushing-Syndrom können diesen Effekt ebenfalls haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie unter einer Krankheit leiden, die das Abnehmen erschwert.
Was es braucht, um Six-Pack Abs zu bekommen
Wenn Sie nicht nur Ihren Bauch verlieren, sondern auch Six-Pack-Bauchmuskeln möchten, reichen ein paar einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und ein bisschen mehr Bewegung wahrscheinlich nicht aus. Um dies zu erreichen, müssen Männer in der Regel ihr Körperfett auf weniger als 9 Prozent senken, und Frauen müssen ihr Körperfett auf unter 19 Prozent senken. Dies ist nicht einfach und erfordert in der Regel eine sehr strenge Diät und manchmal mehrere Stunden Bewegung pro Tag, so dass wenig Zeit für andere Hobbys oder für Geselligkeit bleibt. Es macht es auch schwierig, Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Sie nicht selbst mitbringen.
