Wenn das Fett um Ihren Mittelteil es erforderlich macht, dass Sie tief einatmen, während Sie jeden Morgen Schwierigkeiten haben, Ihren Gürtel zu schnallen, haben Sie Grund, ruhig zu atmen. Obwohl es in diesem Bereich keine Art von Nahrung oder Bewegung gibt, die auf wundersame Weise das Fett zappt, können Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren und so Ihre Taille und Ihren Rücken mit einigen Änderungen des gesunden Lebensstils verkürzen. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit, wie Sie essen und trainieren.
Sie können keine Flanken anvisieren
Versuchen Sie, wie Sie möchten, Sie werden keinen Weg finden, nur Ihr Flankenfett anzuvisieren. Es ist ein Missverständnis, dass Sie in bestimmten Bereichen Ihres Körpers selektiv Fett verbrennen können. Der Fettabbau erfolgt, wenn Ihr Körper in einen Zustand versetzt wird, der als Kaloriendefizit bezeichnet wird. Um diesen Zustand zu erreichen, muss Ihr Kalorienverbrauch höher sein als Ihre Kalorienaufnahme. Die Beachtung Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, diesen Zustand zu erreichen und aufrechtzuerhalten, was zu einem Fettabbau in Ihrem Mittelteil und anderen Körperteilen führt.
Entfernen Sie ungesunde Diätartikel
Anstatt nach einem Lebensmittel zu suchen, von dem Sie hoffen, dass es Ihr Flankenfett verbrennt, konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln, die wenig Kalorien, Fett und Zucker enthalten. Der erste Schritt besteht darin, kalorienreiche, fettreiche und zuckerhaltige Produkte aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Dazu gehören frittierte Lebensmittel, gesüßte Getränke und Snacks wie Kekse und Pommes. Diese Lebensmittel sind Kalorienbomben, die wenig Nährwert zu Ihrer Ernährung beitragen und es Ihnen nur erschweren, Ihre Problembereiche zu kürzen.
Stellen Sie eine gesunde Ernährung her
Wenn Sie mit der Beseitigung ungesunder Lebensmittel aus Ihrer Ernährung fertig sind, konzentrieren Sie sich darauf, gesündere Alternativen zu den Lebensmitteln zu finden, die Sie normalerweise essen. Wenn Sie Omeletts zum Frühstück genießen, wechseln Sie zu Eiweiß und fettarmem Käse und beladen Sie das Omelett mit frischem Gemüse anstelle von Schinken. Erhöhen Sie den Gemüsegehalt Ihrer Mittag- und Abendessen. Bestellen Sie zum Beispiel einen Beilagensalat mit fettarmem Dressing anstelle von Pommes zum Mittagessen und servieren Sie sich beim Abendessen mehr Gemüse, während Sie weniger Stärke wie Nudeln servieren. Halten Sie gesunde Snacks wie Obst bereit, um sie zu genießen, wenn Sie Lust haben.
Übung ist Teil der Gleichung
Sie können ein Kaloriendefizit besser erreichen, wenn Sie irgendeine Form von körperlicher Aktivität in Ihren Zeitplan aufnehmen. Die Übung muss nicht kräftig sein, obwohl der Kalorienverbrauch umso höher ist, je intensiver sie ist. Wenn Sie etwas Mäßiges bevorzugen, wie z. B. zügiges Gehen, planen Sie, dieser Aktivität etwa 300 Minuten pro Woche zu widmen. Das ist ungefähr 60 Minuten zu Fuß fünfmal pro Woche. Sie können die Übung auch in 10- oder 15-minütige Abschnitte unterteilen. Wenn Sie kräftiger trainieren, beispielsweise joggen, können Sie weniger tun - etwa 150 Minuten pro Woche. Krafttraining ist auch wichtig, weil es schlanke Muskelmasse aufbaut, die Ihren Stoffwechsel erhöht. Anstatt sich nur auf die Stärkung Ihres Mittelteils zu konzentrieren, sollten Sie mindestens zwei wöchentliche Krafttrainingseinheiten absolvieren, die auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen.
