Am Ende eines langen Tages ist es verlockend, zum Mitnehmen anzurufen, anstatt eine frische Mahlzeit zuzubereiten. Aber die meisten Mahlzeiten zum Mitnehmen sind Kalorienbomben. Während gesunde auserlesene Mahlzeiten frische, vollständige Nahrungsmittel nicht schlagen können, die Sie selbst vorbereiten, sind sie kalorienarm und besser als viele andere Wahlen.
Trinkgeld
Sie können mit gesunden Mahlzeiten Gewicht verlieren, wenn Sie wissen, wie man die richtigen auswählt. Es ist jedoch besser, gesunde Tiefkühlgerichte zur Gewichtsreduktion zuzubereiten.
Gesunde Mahlzeiten
Mit den heutigen hektischen Zeitplänen gibt es jetzt eine schwindelerregende Auswahl an Tiefkühlgerichten in Lebensmittelgeschäften. Aber nicht alle sind gleich geschaffen. Viele sind mit gesättigten Fettsäuren, raffinierten Kohlenhydraten und anderem Müll vollgepackt und schmecken nicht einmal gut.
Laut der Healthy Choice-Website hat die Marke in Zusammenarbeit mit der FDA Richtlinien entwickelt, wie ein Produkt als "gesund" eingestuft werden kann, und behauptet, dass seine Mahlzeiten "die einzige große Marke im Bereich Tiefkühlkost bleiben, die stolz darauf sein kann all sein Essen 'gesund'."
Aber nimm diese Behauptung nicht zum Nennwert. Es ist immer noch wichtig, das Etikett jedes Produkts zu lesen, da nicht alle Healthy Choice-Mahlzeiten die besten Optionen zur Gewichtsreduktion sind.
Die richtige Mahlzeit wählen
Bei der Auswahl einer Mahlzeit zur Gewichtsreduktion sollten Sie nach Produkten suchen, die kalorienarm, zuckerarm, reichlich Eiweiß und Ballaststoffe enthalten und Vollkornprodukte enthalten.
Wie stapeln sich Healthy Choice-Mahlzeiten? Zunächst gibt es einige verschiedene Produktlinien, darunter:
- Power Bowls
- Cafe Steamers
- Klassiker
- Einfach Dampfer
Das Scannen der Zutatenetiketten, der Power Bowls und der Simply Steamers ist die gesündeste Wahl. Insgesamt enthalten sie mehr Gemüse und mehr Ballaststoffe als die anderen Produktlinien. Einige herausragende Merkmale sind:
- Power Bowls Spicy Black Bean & Chicken mit 210 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 20 Gramm Eiweiß
- Power Bowls Basil Pesto Chicken, mit 230 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 20 Gramm Eiweiß
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala mit 190 Kalorien, 7 Gramm Ballaststoffen und 17 Gramm Eiweiß
Sowohl Protein als auch Ballaststoffe sind wichtige Nährstoffe für jede Mahlzeit, da sie das Sättigungsmaß verbessern - oder das Gefühl der Zufriedenheit und Fülle, das Sie nach dem Essen fühlen.
Ballaststoffe fördern die Magenvergrößerung, die die Freisetzung eines appetitanregenden Hormons namens Ghrelin verzögern kann, berichtet ein Übersichtsartikel im Journal of Nutrition and Metabolism im Januar 2019. Laut einem im November 2014 in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Übersichtsartikel enthält Protein Verdauung erhöht vorübergehend Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent.
Einige Healthy Choice-Gerichte werden mit weißem Reis zubereitet, andere enthalten braunen Reis. Weißer Reis ist ein raffiniertes Getreide, dessen Kleie und Keime während der Verarbeitung entfernt wurden, zusammen mit den meisten Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Brauner Reis ist ein ungemahlenes Vollkorn, das seine natürlichen Nährstoffe behält.
Weißer Reis verdaut sich auch schneller als brauner Reis und wirkt sich stärker auf den Blutzucker aus. Gesunde Wahl Mahlzeiten mit Vollkornprodukten sind Ihre beste Option zur Gewichtsreduktion.
Gesunde Wahl Kalorien zählt
Wenn es darum geht, die Kalorienaufnahme zu begrenzen, sind gesunde Mahlzeiten unschlagbar. Power Bowls und Simply Steamers enthalten durchschnittlich etwa 200 Kalorien pro Portion. Als ganze Mahlzeit ist das eigentlich nicht genug Kalorien.
Nach Angaben der National Institutes of Health kann eine durchschnittliche Frau mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag abnehmen. Männer und Frauen, die mehr wiegen oder aktiver sind, benötigen täglich etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Ihr Kalorienbedarf am unteren Ende des Spektrums liegt, kann eine Mahlzeit von Healthy Choice ein ausreichendes Mittag- oder Abendessen sein, wenn Ihre anderen Mahlzeiten umfangreicher sind oder Sie zusätzlich zu Ihren Mahlzeiten ein paar gesunde Snacks essen. Wenn Sie mehr Kalorien benötigen, wird eine gesunde Mahlzeit wahrscheinlich nicht genug Energie liefern, es sei denn, Ihre anderen Mahlzeiten sind wesentlich umfangreicher.
Es scheint eine gute Idee zu sein, die Kalorienaufnahme während einer Diät so weit wie möglich zu senken. Wenn Sie jedoch nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu Fehlschlägen führen. Es kann nicht nur zu Nährstoffmangel, Müdigkeit und Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder Durchfall führen, es kann auch den Stoffwechsel verlangsamen, so Michigan Medicine.
Wenn Ihr Körper nicht genug Kalorien bekommt, verlangsamt er die physiologischen Funktionen, um Energie zu sparen, einschließlich Stoffwechsel und Verdauung.
Eine "gesündere Wahl"
Zur Not kann eine gut ausgewählte Mahlzeit von Healthy Choice Sie davor bewahren, kalorienreichere und weniger nahrhafte Snacks und Fastfoods zu sich zu nehmen. Aber es gibt gesündere Möglichkeiten. Healthy Choice-Gerichte sowie die meisten anderen verpackten und verarbeiteten Lebensmittel enthalten mit rund 600 Milligramm pro Portion viel Natrium. Laut der American Heart Association sind dies 26 Prozent des empfohlenen Tagesgrenzwerts für Natrium, der bei 2.300 Milligramm liegt.
Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen, was zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen kann. Aus diesem Grund empfiehlt die American Heart Association, das Natrium noch weiter auf 1.500 Milligramm oder weniger zu reduzieren, insbesondere, wenn Sie bereits einen hohen Blutdruck haben.
Da eine Healthy Choice-Mahlzeit möglicherweise nur einen kleinen Teil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmacht, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mit den anderen Lebensmitteln, die Sie tagsüber zu sich nehmen, Ihren Natriumgrenzwert überschreiten.
Mit ein wenig Planung und minimaler Vorbereitung können Sie Ihre eigenen gesunden Tiefkühlgerichte zur Gewichtsreduktion zubereiten. Machen Sie zu Beginn der Woche eine Menge braunen Reis. Verteilen Sie es auf mehrere Behälter und belegen Sie es mit gedämpftem Gemüse und gegrilltem Hühnchen (das Sie bereits gekocht kaufen können). Anschließend jeden Behälter mit einem kalorienarmen, natriumarmen und zuckerarmen Dressing ausstatten und im Gefrierschrank aufbewahren.
