Ihre Mahlzeit vor dem Spiel kann dazu beitragen, Ihren Körper mit einer erheblichen Menge an Energie zu versorgen, die ein Athlet für eine Veranstaltung benötigt. Es wird jedoch nicht die gesamte benötigte Energie liefern. Stattdessen sollten Sie vor jedem Ereignis mehrere Tage lang die richtige Art von Nahrung zu sich nehmen, um die Muskeln mit reichlich Glykogen zu versorgen, der Energiequelle, die die Muskeln bei den meisten sportlichen Aktivitäten nutzen. Die Mahlzeit vor dem Spiel hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Magen-Darm-Beschwerden vorzubeugen und Hunger während der Veranstaltung zu vermeiden. Es gibt keine Mahlzeit oder Nahrung, die für jeden Athleten richtig ist, aber es gibt Entscheidungen, die klüger sind als andere.
Timing der Mahlzeit
Laut der Erweiterung der Universität von Illinois in Urbana, IL, ist es wichtig, vor der Veranstaltung genügend Zeit für die Verdauung einzuräumen. Essen Sie die Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Sportereignis. Obwohl das Timing wichtig ist, ist es auch wichtig, die richtige Kombination von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass der Magen leer ist und es keinen Gasüberschuss oder Magen-Darm-Störungen gibt.
Komplexe Kohlenhydrate
Stärken und komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer Mahlzeit vor dem Spiel, da sie zerfallen und mit einer Geschwindigkeit verdaut werden, die Energie schneller liefert als Eiweiß oder Fette. Laut Dr. William Sears, praktizierender Kinderarzt, sollten Kohlenhydrate bis zu drei Tage vor einem Ereignis 70 Prozent der Kalorienaufnahme ausmachen. Nach Angaben des College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences an der University of Illinois gehören zu diesen komplexen Kohlenhydraten Nudeln, Reis, Kartoffeln, stärkehaltiges Gemüse, Brot, Müsli, Pfannkuchen sowie Obst und Fruchtsäfte.
Eingeschränkte Pre-Game-Lebensmittel
Nach Angaben der Colorado State University sollten Sportler innerhalb von drei Stunden nach einem Sportereignis keine Proteine, Fette, Ballaststoffe oder zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Mahlzeiten, die viel Eiweiß, Ballaststoffe oder Fett enthalten, brauchen länger, bis sie verdaut und für die Verwendung als Energie zerlegt sind. Sie können Energiespeicher erschöpfen, die Verdauung verlangsamen und eine Störung des Magen-Darm-Trakts hervorrufen, die sich negativ auf die sportliche Leistung auswirkt. Hochzuckerhaltige Lebensmittel führen zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers und einem ebenso raschen Rückgang bei reduzierter Energie und geistiger Wachsamkeit. Konzentrierte Süßigkeiten können auch Flüssigkeiten aus dem Magen-Darm-Trakt ziehen und zu Austrocknung, Krämpfen, Übelkeit und Durchfall beitragen.
Wasser
Obwohl es sich nicht um ein richtiges Futter handelt, muss jeder Plan vor dem Spiel eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit klarem Wasser enthalten. Laut der Colorado State University ist Wasser für Sportler von entscheidender Bedeutung, da Dehydration zu Muskelkrämpfen, Leistungseinbußen und Müdigkeit führen kann. Während einer Veranstaltung sollten Sportler die Flüssigkeit in regelmäßigen Abständen durch gekühlte Flüssigkeit ersetzen. Gekühlte Flüssigkeiten werden leichter absorbiert und tragen dazu bei, die Kerntemperaturen zu senken.
