Männer mit einer Taille von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von 35 oder mehr haben normalerweise ungesunde Mengen an Bauchfett. Ein praller Bauch kann zu Verlegenheit führen, das Anpassen in Ihre Lieblingsshorts unangenehm machen und Sie daran hindern, ein komplettes Basketballspiel zu spielen, ohne erschöpft zu sein.
Bauchfett setzt Sie auch einem erhöhten Risiko für Krebs und andere Krankheiten aus, was das Abnehmen für Ihre Zukunft von entscheidender Bedeutung macht. Sie können Ihren Bauch nicht alleine zur Gewichtsreduktion einsetzen, aber effektive Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Fett überall loszuwerden, einschließlich Ihres Mittelteils.
Schritt 1
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Die Gewichtskontrolle beginnt mit der Beseitigung von fettbildenden Gegenständen wie Desserts und frittierten Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten kalorienarme Lebensmittel enthalten, die reich an Nährstoffen sind, einschließlich frischem Fisch, Gemüse, Vollkornbrot und Obst.
Schritt 2
Trainieren Sie fünf Tage die Woche 60 Minuten lang aerob, um Gewicht zu verlieren. Kräftige Routinen, die die meisten Kalorien verbrennen, umfassen Radfahren, Basketball, Aerobic, Laufen und Racquetball.
Schritt 3
Kalorien regelmäßig zählen. Kalorienbewusstsein stellt sicher, dass Ihre Übung zur Gewichtsreduktion nicht umsonst ist. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, daher ist das Verbrennen von 500 Kalorien mehr täglich als Sie verbrauchen die beste und gesündeste Methode, um schnell zu verkleinern.
Schritt 4
Trainiere zwei- oder dreimal pro Woche 20 Minuten lang mit Gewichten. Aktivitäten wie das Heben von Handgewichten oder Langhanteln bauen Muskeln auf, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, sodass Sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen.
Schritt 5
Führen Sie magenstraffende Aktivitäten durch, um die Muskeln in Ihrem Bauch zu straffen und ein flacheres Erscheinungsbild zu erzielen. Führen Sie eine Bauchhöhlenübung durch, indem Sie sich auf Hände und Knie setzen. Atme tief aus und lutsche dann deinen Nabel hoch und zurück in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie diese Pose etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 6
Schlafen Sie jede Nacht sieben Stunden oder länger. Menschen, die nicht genug Ruhe bekommen, leiden unter hormonellen Veränderungen, die einen Appetitanstieg verursachen.
Trinkgeld
Während das Hinzufügen von Workouts zu einem vollen Zeitplan oft eine Herausforderung darstellt, zahlt sich Ihre harte Arbeit aus. Laut MayoClinic.com ist Ihr Bauch einer der ersten Stellen an Ihrem Körper, die schrumpfen, wenn Sie konsequent trainieren.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, um Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden.
Verlieren Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche ohne die Aufsicht Ihres Arztes. Verbrauchen Sie auch nicht weniger als 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, 1.500 pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, wann immer dies möglich ist. Alkoholische Getränke sind kalorienreich und tragen direkt zum Bauchfett bei.
