Zügiges Gehen, wie jede Form von Übung, lässt Ihr Herz schneller schlagen. In der Regel steigt Ihre Herzfrequenz umso mehr an, je schneller Sie sich bewegen. Zum Beispiel verursacht das Laufen normalerweise eine schnellere Herzfrequenz als das gemächliche Gehen. Ein stärkeres Herz ist nur einer der vielen Vorteile, die mit zügigem Gehen und anderen Formen von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Übungen verbunden sind.
Zielherzfrequenz
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, können Sie die Intensität Ihres Trainings überwachen und entsprechend Ihrer Herz-Kreislauf-Fähigkeit anpassen. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Ein 50-Jähriger würde 50 von 220 abziehen, um eine maximale Herzfrequenz von 170 zu erreichen.
Um festzustellen, ob Sie im Bereich Ihrer Zielherzfrequenz trainieren, hören Sie auf zu laufen, um Ihren Puls an Ihrem Handgelenk oder Hals zu überprüfen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit vier, um Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute zu ermitteln. Mäßig intensive Übungen wie zügiges Gehen verbrauchen etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, erklärt MayoClinic.com. Daher würde die Zielherzfrequenz eines 50-Jährigen beim schnellen Gehen zwischen 85 und 119 Schlägen pro Minute fallen.
Überlegungen
Regelmäßige Spaziergänge, die innerhalb Ihrer Zielherzfrequenz liegen, können Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen an, um den maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Wenn Sie beim Gehen die Arme schwingen, können Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen.
Herz Gesundheit
Das Herz gewinnt wie jeder andere Muskel durch Bewegung an Kraft. Ein stärkeres Herz kann mit jedem Schlag mühelos mehr Blut pumpen. Die Ruheherzfrequenz von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist tendenziell niedriger, da das Herz nicht darum kämpfen muss, Blut zu pumpen. Menschen, die regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie zügiges Gehen ausführen, haben ein um 45 Prozent geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken als Menschen, die dies nicht tun Ich pflege keinen aktiven Lebensstil, erklärt das Medical Center der University of Maryland.
Zusätzliche Vorteile
Zügiges Gehen kann helfen, den "schlechten" oder LDL-Cholesterinspiegel zu senken, während der "gute" oder HDL-Spiegel erhöht wird. Es hat sich gezeigt, dass das Gehen oder Joggen von 12 Meilen pro Woche das gute Cholesterin signifikant steigert. Sie müssen mindestens 20 Meilen pro Woche oder ungefähr drei Meilen pro Tag protokollieren, um die LDL-Werte deutlich zu senken, erklärt das University of Maryland Medical Center. Gehen kann auch den Blutdruck kontrollieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
