Die Einhaltung einer Diät mit 1.300 Kalorien kann eine Herausforderung sein, aber das Festhalten an dieser Kalorienaufnahme kann es einfacher machen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einer sorgfältigen Essensplanung und in einigen Fällen in der Zusammenarbeit mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um Sie auf dem Laufenden zu halten.
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Das Einhalten einer Diät mit 1.300 Kalorien pro Tag kann einigen Frauen dabei helfen, ein wenig gleichzeitig sicher abzunehmen.
Warum eine Diät mit 1.300 Kalorien?
Laut der Mayo-Klinik kann eine Diät von ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag mehrere Vorteile haben. Kurzfristig können Menschen, die diesen Ernährungsplan einhalten, in den ersten zwei Wochen 6 bis 10 Pfund abnehmen. Dieser anfängliche Gewichtsverlust bietet nicht nur einen psychologischen Schub zu Beginn Ihrer Reise, sondern kann auch dazu beitragen, frühere schlechte Gewohnheiten zu brechen, die möglicherweise zur Gewichtszunahme beitragen.
Wenn Sie Ihren Diätplan fortsetzen, können Sie damit rechnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Fähigkeiten wie Essensplanung und Portionierung von Lebensmitteln können ebenfalls einfacher werden, wenn Sie mehr auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme achten. Wie immer ist es wichtig, mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu bleiben, um Ihren Fortschritt zu maximieren.
Im Laufe der Zeit kann eine Diät mit 1.200 oder 1.300 Kalorien wie die Mayo Clinic Diet das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit senken. Wenn Ihr Gewicht abnimmt, kann es auch dazu beitragen, die mit Schlafapnoe verbundenen Symptome zu verringern oder zu beseitigen. Letztendlich kann das Erreichen eines gesunden Körpergewichts Ihnen helfen, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen.
Planen Sie Ihren Tag
Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel von 1.300 Kalorien pro Tag einhalten, ist möglicherweise zu Beginn Ihrer Reise eine sorgfältige Ernährungsplanung erforderlich. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Tag kalorisch aufteilen können, bleiben Sie stets auf dem Laufenden und erhalten Ihre Gesundheit. Es kann auch verhindern, dass Sie beim ersten Vorbeifahren an Ihrem Lieblingsrestaurant vom Wagen fallen oder das Dessert im hinteren Teil des Schranks sehen. Eine Online-Kaloriendatenbank, wie sie vom USDA zusammengestellt wurde, kann alles einfacher machen.
Versuchen Sie im Idealfall, Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen auf etwa 300 Kalorien pro Mahlzeit zu beschränken. Wenn Sie diese Portionsgrößen beibehalten, können Sie den ganzen Tag über bis zu drei Snacks mit jeweils ca. 150 Kalorien essen.
Häufige Snacks halten Sie nicht nur zwischen den Mahlzeiten satt, sondern verhindern auch Essattacken und steigern Ihren Stoffwechsel auf eine Rate, die ausreicht, um Sie den ganzen Tag über mit Strom zu versorgen. Wie bei jeder Diät ist es das Wichtigste, konsistent zu bleiben und gesunde Lebensmittel zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Füllen Sie Protein auf
Ob morgens, mittags oder während des Abendessens, die Einbeziehung von Protein in Ihren Tag ist ein wichtiger Bestandteil, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Laut einem Bericht, der im August 2012 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, erhöhen proteinreiche Diäten das Sättigungsgefühl, bewahren die magere Masse und halten den Stoffwechsel aufrecht.
Es gibt viele köstliche, gesunde proteinreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Zum Beispiel können Sie den Tag mit zwei Eiern beginnen, die nach Belieben zubereitet werden. Nach Angaben des USDA schellen zwei große Eier mit etwa 150 Kalorien an und liefern über 12 Gramm Eiweiß. Einfacher griechischer Joghurt ist eine weitere gute Wahl (90 Kalorien und 16 Gramm Protein pro 5, 3 Unzen) und kann mit den Früchten Ihrer Wahl für ein leckeres Frühstück bestreut werden.
Zum Mittagessen schlägt das National Institute of Health (NIH) vor, mageres Roastbeef in ein Sandwich zu geben. Wenn dieses köstliche und sättigende Rezept aus Vollkornbrot, Tomaten, Salat und fettarmem Mayo hergestellt wird, liefert es 225 Kalorien und kann mit Obst und Wasser für eine vollständige Mahlzeit kombiniert werden.
Zum Abendessen ist ein in Pflanzenöl gekochtes 2-Unzen-Lachsfilet eine gute Option, da es nur 163 Kalorien liefert. Servieren Sie es mit gekochten Karotten und einer Ofenkartoffel für eine Mahlzeit, die den 300-Kalorien-Richtlinien entspricht, rät das NIH. Andere Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn und mageres Rinderhackfleisch können ebenfalls in Ihre wöchentlichen Abendessen für Abwechslung einbezogen werden.
Greifen Sie nach Obst und Gemüse
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten abrunden möchten, ist die Einbeziehung von Obst und Gemüse in Frühstück, Mittag- und Abendessen eine gute Wahl. Diese Lebensmittel sind nicht nur ernährungsphysiologisch dicht und mit Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt, sondern sie enthalten häufig weniger Kalorien als andere beliebte Beilagen wie weißer Reis oder Kartoffelpüree.
Ein mittelgroßer Apfel zum Beispiel ist ideal zum Frühstück und hat laut NIH nur 80 Kalorien. Gekochtes Gemüse wie 6 Unzen Brokkoli (ungefähr 50 Kalorien) oder eine Tasse Blumenkohl (25 Kalorien) sind ebenfalls nahrhaft und ernährungsfreundlich.
Um Langeweile zu vermeiden, mischen Sie Ihr Lieblingsgemüse in einen Beilagensalat. Kombinieren Sie 1 Tasse Blattgemüse, 1 Tasse gemischtes Gemüse und 1 Esslöffel kalorienarmes, fettarmes Dressing, um eine leckere Beilage zum Mittag- oder Abendessen zu erhalten. Das vielfältige Angebot an Obst und Gemüse, das zu jeder Jahreszeit erhältlich ist, ermöglicht es Ihnen, die von Ihnen verzehrten Produkte häufig zu wechseln, während Sie Ihre Kalorienrichtlinien einhalten.
Achten Sie auf Ihre Snacks
Das Festhalten an einer Diät mit 1.300 Kalorien lässt nicht viel Spielraum für leere Kalorien. Daher ist es wichtig, die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln sorgfältig zu überprüfen, wenn Sie auswählen, worauf Sie einen Snack zubereiten möchten. Was Sie leider feststellen werden, ist, dass scheinbar gesunde Snacks wie Brezeln, Trockenfrüchte oder Müsliriegel einen großen Kaloriengehalt haben.
Glücklicherweise gibt es viele gesunde Snacks, die nicht nur köstlich schmecken, sondern auch in einen Speiseplan mit 1.300 Kalorien passen. In Hummus getauchte Karotten, zwei große Graham Cracker mit natürlicher Erdnussbutter oder eine Handvoll Mandeln oder Cashewnüsse sind allesamt kalorienarme Optionen. Streichkäse oder eine kleine Portion Thunfischsalat und drei Salzcracker sind ebenfalls eine gute Wahl.
Außerdem verkaufen viele Geschäfte Snacks mit 100 Kalorien mit beliebten Crackern und Keksen. Diese vorportionierten Snacks sind eine großartige Option, wenn Sie bei der Arbeit oder unterwegs hungrig werden. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht mit Zucker und leeren Kalorien beladen sind.
Arbeiten Sie mit einem Experten
Für viele Menschen, die abnehmen und gesünder werden möchten, ist es wichtig, den nächsten Schritt zu tun und sich an einen Arzt oder Ernährungsberater zu wenden, um einen individuellen Ernährungsplan zu entwickeln. Für manche Menschen sind 1.300 Kalorien pro Tag bei weitem nicht genug Nahrung. Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater bewertet Ihren Energiebedarf und Ihre allgemeine Gesundheit und erstellt dann einen Ernährungsplan, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Für aktive Menschen, insbesondere Sportler und Menschen, die körperliche Arbeit verrichten, ist dieser Kaloriengehalt nicht hoch genug, um ihre täglichen Aktivitäten zu fördern und ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie in diese Kategorien fallen, benötigen Sie möglicherweise auch mehr Protein und Kohlenhydrate als die durchschnittliche Person. Daher sind kalorienarme Diäten möglicherweise keine Option.
Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren oder sich an einen Ernährungsplan mit 1.300 Kalorien zu halten, es ist eine gute Idee, sich an einen Experten zu wenden, um Hilfe zu erhalten. Diese Fachleute sind in der Lage, Ihre Ernährungsbedürfnisse mit einem Ernährungsplan abzustimmen, der sie erfüllt. Dies ist besonders wichtig für Personen mit bereits bestehenden Erkrankungen wie Diabetes, die möglicherweise besondere Ernährungsbedürfnisse haben und möglicherweise nicht von dem einheitlichen Standardansatz für Diäten profitieren.
