Wenn Sie täglich 32 Unzen Wasser trinken, können Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers decken. Sie sollten diese Menge jedoch jeden Tag mindestens verdoppeln. Laut der Mayo-Klinik können Umweltfaktoren, Ihr Gesundheitszustand, Ihr Schweiß und Ihr Trainingsniveau Ihren Wasserverbrauch beeinflussen.
Trinkgeld
Laut Indiana University Bloomington solltest du jeden Tag mindestens 300 ml oder 8 ml Wasser trinken. Die Anforderungen sind jedoch unterschiedlich, sodass es keinen Standardwasserverbrauch gibt.
Die Vorteile des Wasserverbrauchs
Wenn Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen, funktioniert er wie vorgesehen. Laut Harvard Health Publishing ist ausreichend Wasser erforderlich, damit jedes Körpersystem normal funktioniert.
Wasser spielt eine wichtige Rolle - auch auf zellulärer Ebene Ihres Körpers -, da es Sauerstoff und Nährstoffe transportiert, die es jeder Zelle ermöglichen, zu funktionieren. Wasser hilft auch, Ihren Herzschlag zu regulieren, Ihren Blutdruck normal zu halten und sicherzustellen, dass Ihre Körpertemperatur und Ihr Elektrolythaushalt stabil bleiben.
Ihre Organe, Gewebe und Gelenke sind auf Wasser angewiesen, um sie zu schützen und abzufedern. Wasser hilft auch, Ihren Verdauungsprozess reibungslos zu halten, spült unerwünschte Bakterien durch Urinieren aus Ihrer Blase und hilft Ihnen, unangenehme Verstopfung zu vermeiden.
Wenn Ihr Körper nicht täglich ausreichend mit Wasser versorgt wird, können Sie dehydrieren. Dehydrierungssymptome sind niedriger Blutdruck, Schwindel und Schwäche, Verwirrtheit oder Urin, der dunkler als normal ist. Ignorieren Sie diese Warnzeichen nicht, da sie zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen können.
Ihre täglich empfohlene Wasseraufnahme
Laut der Mayo-Klinik ist es nicht so einfach, die empfohlene tägliche Wasseraufnahme zu bestimmen. Zunächst muss Ihr Körper das durch Atmung, Schwitzen, Wasserlassen und Stuhlgang verlorene Wasser auffüllen.
Ihre allgemeine Gesundheit spielt auch eine Rolle. Wenn Sie Erbrechen, Durchfall oder Fieber haben, verliert Ihr Körper mehr Flüssigkeiten als normal. Harnwegssteine und Blasenentzündungen können zu einem erhöhten Flüssigkeitsbedarf führen. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes bezüglich einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme.
Wenn Sie Sport treiben oder eine heftige Aktivität ausüben, die zum Schwitzen führt, muss Ihr Körper diesen Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Trinkwasser vor, während und nach jedem Training hilft. Sportgetränke können Elektrolyte nach intensiven, länger anhaltenden Trainingseinheiten ersetzen.
32 Unzen Wasser Übersicht
Also, wie viel Wasser solltest du jeden Tag trinken? Beginnen Sie als Ausgangspunkt mit 32 Unzen Wasser. Das Wexner Medical Center der Ohio State University stellt fest, dass 32 Unzen Wasser einem Liter, vier Tassen oder 960 Milliliter (ml) entsprechen.
Bestimmen Sie als Nächstes, ob das tägliche Trinken von 32 Unzen Wasser dem Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers entspricht. Die Indiana University Bloomington gibt an, dass Sie wahrscheinlich jeden Tag mindestens 250 ml Wasser oder acht Gläser à 250 ml zu sich nehmen sollten. Dies ist die Standardmenge, aber Sie möchten diese große Menge Wasser über einen ganzen Tag hinweg konsumieren, nicht auf einmal.
Obwohl es sich im Vergleich dazu einfach anhört, täglich 32 Unzen Wasser zu trinken, reicht es wahrscheinlich nicht aus, um Ihren Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Verdoppeln Sie also jeden Tag die 32 Unzen Wasser, und Sie sollten auf dem richtigen Weg sein. Denken Sie daran, dass Wasser in Kaffee, Tee und anderen Getränken auch zu Ihrer Wasseraufnahme beiträgt.
Gesundheitliche Auswirkungen unzureichender Flüssigkeitszufuhr
Anhand von 8 Unzen Wasser pro Tag als Grundlage wollten die Forscher feststellen, wie viele Erwachsene tatsächlich diese Menge Wasser pro Tag tranken. Die Ärzte verfolgten drei Monate hintereinander 100 erwachsene Patienten aus einer Wellness-Klinik in Ontario, Kanada. Die Studienergebnisse wurden in der Juli-Ausgabe 2015 des Journal of Water Resource and Protection veröffentlicht .
Nach der Zusammenstellung und Analyse der Daten stellten die Forscher fest, dass die erwachsenen Patienten durchschnittlich fünf 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu sich nahmen, was erheblich unter dem Mindestziel lag. Zwar wäre es durchaus sinnvoll, die Menschen zum Trinken von mehr Wasser aufzufordern, doch identifizierten die Forscher auch physiologische Dehydrierungsparameter, die vor dem tatsächlichen Durstgefühl der Person vorlagen.
Chronische Dehydration kann zu Kopfschmerzen, einer Beeinträchtigung der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit, einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten und einem erhöhten Risiko für eine tödliche koronare Herzkrankheit führen.
