Krämpfe sind schmerzhafte Muskelkrämpfe, die nach intensiven Übungen oder Wettkämpfen auftreten können. Krämpfe sind normalerweise nicht gefährlich, können aber äußerst schmerzhaft sein. Neben Überbeanspruchung können Muskelkrämpfe durch Dehydration, Diuretika oder ein Ungleichgewicht der Mineralien Kalzium, Magnesium und Kalium verursacht werden. Es gibt zwei Arten von Muskeln, die im menschlichen Körper als Bizeps bezeichnet werden: Bizeps Brachii im Arm und Bizeps Femoris im Bein.
Bizeps Muskeln
Der Bizeps-Brachii-Muskel ist ein zweiteiliger Muskel in Ihrem Oberarm. Wenn es sich festzieht, beugt es den Ellbogen. Ein Kopf der Bizeps-Brachii ist mit der Vorderseite Ihrer Schulter verbunden, sodass Sie den Arm auch über Ihre Brust bewegen können. Der Bizeps femoris ist ein weiterer zweiteiliger Muskel, ein Teil der Kniesehnen im hinteren Teil Ihres Oberschenkels. Es entsteht auf dem Ischium - Ihrem Sitzknochen - und wird unterhalb der Außenseite des Knies eingesetzt. Der Bizeps femoris beugt Ihr Knie und streckt auch Ihr Bein nach hinten. Beide Bizepsmuskeln können Krämpfe entwickeln.
Massage
Post-Event-Massage ist eine Gruppe von Massagetechniken, die von Massagetherapeuten bei Sportlern nach intensiven Wettkämpfen oder Trainings angewendet werden. Es ist jedoch nicht nur für Sportler. Die gleichen Techniken können für jeden Muskelkrampf angewendet werden. Massagetherapeuten verwenden Massageöl oder -creme sowie Gleit- / Knettechniken mit leichtem bis mäßigem Druck. Die Gleitbewegungen helfen, den Krampfmuskel zu verlängern. Kneten hilft, einen Krampf aufzubrechen. Eine sanfte Kompression hilft auch, den Krampf aufzubrechen. Drücken Sie mit mittlerem Druck in die Mitte des Krampfes und halten Sie den Druck eine Minute lang. Sie können auch eine rhythmische Kompression durchführen, indem Sie langsam in den Muskel drücken und dann den Druck wiederholt abbauen.
Dehnen
Dehnen kann helfen, die Muskelfasern zu verlängern und gegen den Muskelkrampf zu wirken. Sie können den Muskel entweder mit langen gleitenden Massagestößen oder mit Dehnübungen dehnen. Bei Bizepsmuskeln im Arm oder Bein wird der Muskel durch Strecken der Extremität gestreckt. Sie können einen verkrampften Muskel indirekt dehnen, indem Sie den gegenüberliegenden Muskel zusammenziehen. Spannen Sie bei einem Bizeps-Femoris-Krampf die Quadrizeps-Muskeln an und strecken Sie das Bein. Spannen Sie bei einem Bizeps-Brachii-Krampf die Trizepsmuskeln an und strecken Sie den Arm.
Weitere Tipps
Trinken Sie während und nach intensiven Übungen oder Wettkämpfen Flüssigkeiten, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie einen Muskelkrampf bekommen, der nicht loslässt, trinken Sie mindestens 8 Unzen. von Wasser sofort. Wenn Sie stark geschwitzt haben, möchten Sie vielleicht ein Sportgetränk oder Gemüsesaft trinken. Wenn Sie häufige Muskelkrämpfe haben, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um schwerwiegendere gesundheitliche Probleme auszuschließen.
