Die kräftigen Muskeln der Beine können manchmal zu größeren, muskulöseren Oberschenkeln führen, als man möchte. Glücklicherweise kann eine Änderung der Art und Weise, in der Sie trainieren, dazu beitragen, dass Ihre Oberschenkel von muskulös zu dünn werden.
Trinkgeld
Um von muskulösen zu dünnen Oberschenkeln zu gelangen, muss das richtige Gleichgewicht zwischen dem Trainieren der Beine und dem Erhalt ihrer Gesundheit hergestellt werden. Gleichzeitig muss darauf geachtet werden, dass Aktivitäten mit höherer Intensität, die zu Muskelzuwächsen führen können, begrenzt werden.
Trainings-Swaps für schlanke Oberschenkel
Wenn Sie von muskulösen zu dünnen Oberschenkeln wechseln möchten, sollten Sie wahrscheinlich die Anzahl intensiver Workouts begrenzen, die sich auf den Unterkörper konzentrieren, insbesondere auf die Oberschenkel. Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Beinübungen aufgeben müssen: Trainieren Sie ausreichend mit Ihrem ganzen Körper, um Ihre Gesundheit zu erhalten, aber belasten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur nicht zusätzlich.
Stattdessen können Sie intensives Training, insbesondere Krafttraining, verschieben, um sich auf andere Bereiche des Körpers anstatt auf die Oberschenkel zu konzentrieren. Eine andere Alternative besteht darin, den Unterkörper mit Aktivitäten zu trainieren, die sich auf die Verlängerung von Muskeln, Bändern und anderem Weichgewebe konzentrieren und gleichzeitig Ausdauer und Flexibilität verbessern, wie Yoga oder Pilates. Es ist erwähnenswert, dass die Reaktion auf das Krafttraining von Person zu Person unterschiedlich ist, so dass es unter Umständen schwierig ist, das richtige Gleichgewicht für Sie zu finden, wenn es um Training geht.
Nutzen für die Gesundheit der Übung
In den Oberschenkeln befinden sich zwei Hauptmuskelgruppen. Der Quadrizeps befindet sich vorne an den Oberschenkeln, während sich die Kniesehnen hinten an den Oberschenkeln befinden. Anstatt zu versuchen, die Oberschenkel schnell abzunehmen, sollten Sie realistisch sein und erreichbare Ziele setzen, wie zum Beispiel eine konsequente Routine für regelmäßiges Training, das in allen Bereichen des Körpers funktioniert. Wenn Sie Ihr Training durch Belastung anderer Muskelgruppen mit Aktivitäten höherer Intensität vertauschen, kann dies auch dazu beitragen, dass die Muskelmasse in den Oberschenkeln nicht zunimmt.
Erwachsene benötigen mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität und sollten nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Übungen durchführen. Bewegung ist wichtig, um sowohl in Körper als auch in Geist gesund zu bleiben, das Krankheitsrisiko zu verringern, die kognitive Funktion zu steigern, den Stoffwechsel zu steigern, die Knochen- und Muskelfunktion zu unterstützen, Endorphine bereitzustellen und vieles mehr. Dies gilt auch für den Grund, warum Sie sich um die allgemeine Gesundheit und nicht nur um die Größe Ihrer Oberschenkel kümmern sollten. Die Beine und die Oberschenkelmuskulatur sind notwendig, um die Unterstützung und Stabilität zu gewährleisten, die zur Aufrechterhaltung der aufrechten, vertikalen Körperhaltung erforderlich sind.
Für diejenigen, die sich Sorgen um ihre muskulösen Oberschenkel machen, besteht die Möglichkeit, dass sich auch in den Oberschenkeln zusätzliches Körperfett befindet. Wenn dies der Fall ist, kann das Hinzufügen von mehr Cardio-Training, das die zum Abnehmen benötigten Kalorien verbrennt, ebenso hilfreich sein wie eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Selbst ein minimaler Gewichtsverlust von 5 bis 10 Prozent kann laut der Adipositas-Aktionskoalition erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Egal wo im Körper diese Zentimeter vergossen werden, der Verlust von überschüssigem Körperfett ist herzgesund.
Muskulös bis dünn ohne Gewichte
In einer im April 2019 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichten Studie fanden die Forscher schließlich heraus, dass einige Personen nach einem Training mit hohem Widerstand eine größere Muskelmasse zeigten, während andere dies nicht taten. Dies deutet darauf hin, dass die Anpassungen von Stärke und Hypertrophie von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich sein können.
Der Imbiss: Es kann einige Zeit dauern und Experimente mit Übungen und Anpassungen in der Art und Weise dauern, in der Sie trainieren, bevor Sie die Ergebnisse einer schlankeren Oberschenkelmuskulatur sehen.
