Vitamine, aus denen sich die Vitamin B-Komplexgruppe zusammensetzt (wie B12, Riboflavin, Niacin und Thiamin), sind alle wasserlöslich, sodass sie nicht wie fettlösliche Vitamine über einen längeren Zeitraum im Körper gespeichert werden können.
Sie werden oft im Urin ausgestoßen, was bedeutet, dass diese Vitamine das Aussehen Ihres Urins beeinflussen und sogar zu hellgelbem Pinkeln oder Urin mit einem grünlichen Schimmer führen können. Dies mag anfangs von Belang sein, ist aber normalerweise nichts anderes als eine harmlose Nebenwirkung der Vitamine, die Sie eingenommen haben.
Vitamin B-Komplex: Urinverfärbung
Die Cleveland Clinic erklärt, dass B-Vitamine dem Urin einen ungewöhnlichen grünlichen Schimmer verleihen, aber nicht unbedingt Anlass zur Sorge geben. B-Vitamine lassen den Urin häufiger gelb als grün erscheinen.
Vitamin-B-Komplex-Präparate kombinieren häufig alle acht B-Vitamine in einer praktischen Kapsel. Eines der acht ist Riboflavin, das dabei hilft , Fette, Proteine und Kohlenhydrate zur Energiegewinnung in Glukose umzuwandeln. Es hat jedoch auch ein gelbgrün fluoreszierendes Pigment, was die hellgelbe Pisse verursacht.
Glücklicherweise ist dies kein Zeichen einer Krankheit, sondern bedeutet nur, dass Ihr Körper Riboflavin so aufnimmt, wie er sollte. Die Absorption von Riboflavin hilft auch bei der Umwandlung von Tryptophan in Niacin, das Vitamin B6 aktiviert - ein weiteres nützliches Vitamin der B-Gruppe. Die Cleveland Clinic sagt auch, dass Vitamin B6-Präparate den Urin beeinflussen können, indem sie ihm einen starken Geruch verleihen. Daher kann natürlich aktiviertes Vitamin B6 - aus der Nahrung - eine bevorzugte Option sein.
Rolle wasserlöslicher Vitamine
Alle wasserlöslichen Vitamine sind Teil der Vitamin B-Gruppe, mit Ausnahme von Vitamin C. Der Harvard Help Guide erklärt, dass acht Vitamine die B-Gruppe bilden:
- Biotin (Vitamin B7)
- Folsäure (Folsäure, Vitamin B9)
- Niacin (Vitamin B3)
- Pantothensäure (Vitamin B5)
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Thiamin (Vitamin B1)
- Vitamin B6
- Vitamin B12
Jedes hat seine eigenen spezifischen Vorteile und Rollen im Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der Metabolisierung von Fetten und Proteinen zu Glukose, damit diese als Energie genutzt werden können.
Für die Energieerzeugung sind die wichtigsten B-Vitamine Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und Biotin. Dies sind also häufig die Nährstoffe, die Sie möglicherweise ergänzen müssen, wenn Sie unter übermäßiger Müdigkeit oder Erschöpfung leiden.
B-Vitamine sind auch ein wesentlicher Bestandteil beim Aufbau von Proteinen und Zellen, was die Wundheilung und die Regenerationsfähigkeit des Körpers unterstützt. Insbesondere sagt Harvard, dass die Vitamine B12, B6 und Folsäure der Schlüssel zur Protein- und Zellsynthese sind.
Urin und Vitamine: Mythen
Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Vitaminpräparate, insbesondere solche, die aus wasserlöslichen Vitaminen wie denen des B-Komplexes bestehen. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen können wasserlösliche Vitamine nicht über einen längeren Zeitraum gelagert werden, sodass sie viel schneller aus dem Körper ausgestoßen werden als fettlösliche Vitamine.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie täglich sofort aus dem Körper entfernt werden, und es bedeutet definitiv nicht, dass alle verbrauchten wasserlöslichen Vitamine sofort aus dem System uriniert werden, was überhaupt keinen Nutzen bringt.
Um wirklich zu verstehen, wie ungenau diese Annahme ist, sollte der Zweck des Urins untersucht werden: Urin sammelt sich in den Nieren an, sobald diese Organe die Reinigung des Blutes abgeschlossen haben. Wenn daher überschüssige Vitamine entsorgt werden können, wird der Körper dies über den Urin tun, weshalb er sich gelegentlich verfärben kann.
Was passiert mit überschüssigen Vitaminen?
Das Schlüsselwort hier ist Überschuss - wenn der Körper überschüssige Mengen eines bestimmten Vitamins ausstößt, bedeutet dies, dass in Ihrem Körper ein ausreichender Spiegel vorhanden ist. Das ist eine gute Sache. Obwohl ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung definitiv der beste Weg sind, um die Vitamine zu erhalten, die für eine effektive Ausführung der Körperfunktionen erforderlich sind, können Nahrungsergänzungsmittel ein positiver Weg sein, um diese Aufnahme zu stärken und die Wahrscheinlichkeit eines Mangels zu verringern.
Eine im April 2013 im Journal of Nutritional Science veröffentlichte Studie ergab, dass der Körper, wenn ihm die benötigten B-Vitamine ausgehen, die tatsächlich durch den Urin fließende Menge reduziert und die benötigten Mengen beibehält. Daher sind alle wasserlöslichen Vitamine, die nach der Ausscheidung im Urin vorhanden sind, wegwerfbar und keine verschwendeten Ergänzungsvitamine.
Verfärbung des Urins als Symptom
Das Wasserlassen ist so routinemäßig, dass Sie vielleicht gar nicht daran denken - es sei denn, es gibt eine signifikante Änderung der Farbe oder des Geruchs, wie z. B. hellgelbe Pisse aus Riboflavin oder ein starker Geruch aus Vitamin B6.
Während viele der Nebenwirkungen von Vitamin B im Urin völlig harmlos sind, kann eine Verfärbung des Urins auch ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein.
Die University of San Diego Health beschreibt drei mögliche Gründe zur Besorgnis:
- Dunkelgelber Urin: Dies kann auf Dehydration hinweisen - an und für sich nicht übermäßig besorgniserregend, aber ein Problem, das leicht durch Erhöhen der Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, gelöst werden kann. Eine fortgesetzte Dehydration kann jedoch zu viel ernsteren gesundheitlichen Bedenken führen.
- Roter Urin: Dies kann ein Zeichen für Blut im Urin sein, was wiederum ein potenzielles Zeichen für Nierensteine, eine Infektion oder sogar einen Tumor im Harntrakt ist. Wenn sich in Ihrem Urin Blut befindet, ist es wichtig, so bald wie möglich einen Arzt zu konsultieren.
- Blauer Urin: Blauer Urin kann in seltenen Fällen einer Stoffwechselstörung auftreten, bei der der intestinale Abbau von Tryptophan nicht abgeschlossen werden kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Urin blau aussieht.
Medikamente und Urinfarbe
Laut Harvard Health Publishing können vier Harnverfärbungen durch bestimmte Medikamente verursacht werden:
- Rot: Senna (Ex-Lax), Chlorpromazin (Thorazin), Thioridazin (Mellaril)
- Orange: Rifampin (Rifadin), Warfarin (Coumadin), Phenazopyridin (Pyridium)
- Blau / Grün: Amitriptylin (generisch), Indomethacin (Indocin), Cimetidin (Tagamet), Promethazin (Phenergan)
- Dunkelbraun: Chloroquin (Aralen), Primaquin (Generikum), Metronidazol (Flagyl), Nitrofurantoin (Furadantin)
