Der 1.600-m-Lauf oder die metrische Meile ist ein Blue-Ribbon-Event in der Leichtathletik. Viele Jahre lang war es ein Rennen, um zu sehen, wer die Vier-Minuten-Marke durchbrechen würde, eine Leistung, die der Brite Roger Bannister 1954 schließlich vollbrachte. Seit 1954 wurde der Weltrekord für die Meile mehrfach gebrochen und seit 2011 wird vom marokkanischen Athleten Hicham el Guerrouj mit einer Zeit von 3 Minuten 43, 13 Sekunden gehalten. Eine Reihe von Trainingseinheiten kann Ihre Leistung verbessern.
Intervalle
Eine Runde einer Standard-Leichtathletikstrecke ist 400 m lang. Im Training verbessern 400 m schnelles Laufen Ihre Grundlaufgeschwindigkeit, Ihre Milchsäuretoleranz und Ihre Kraft. Um 400-m-Intervalle auszuführen, laufen Sie 400 m leicht über Ihrem normalen Tempo von 1.600 m. Nach Abschluss drei Minuten ruhen lassen und dann wiederholen. Führen Sie vier bis sechs Wiederholungen durch, während Sie sich bemühen, jedes Intervall mit derselben Geschwindigkeit auszuführen. Wenn Sie fitter werden, erhöhen Sie Ihr Tempo leicht. Nach einigen Monaten dieser Art von Training sollten Sie feststellen, dass sich Ihr Meilentempo erhöht hat.
Fern
Wenn Sie im Training etwas längere Strecken laufen, was als Überdistanz bezeichnet wird, entwickeln Sie Ihre Fitness, Kraft und mentale Härte. Im Vergleich dazu werden sich die 1.600 m etwas leichter anfühlen und weniger entmutigend sein. Überdistanzarbeiten werden etwas unterhalb Ihres 1.600-m-Tempos ausgeführt. Laufen Sie nach dem Aufwärmen 2.000 m und ruhen Sie sich dann sechs bis acht Minuten aus, bevor Sie es wiederholen. Führen Sie zwei bis vier Wiederholungen durch.
Absteigende Pyramiden
Absteigende Pyramidentrainings verbessern Fitness, Geschwindigkeit und Ausdauer. Wärmen Sie sich mit leichtem Joggen auf und laufen Sie dann 1.600 m so schnell wie möglich. Nach Abschluss drei bis fünf Minuten ruhen lassen und dann 800 m etwas schneller laufen. Weitere drei bis fünf Minuten ruhen lassen und dann wieder 800 m laufen. Beenden Sie das Training nach einer weiteren Pause von drei bis fünf Minuten mit vier Wiederholungen von 400 m in einem noch schnelleren Tempo. Pause zwei bis drei Minuten zwischen den Wiederholungen. Nach Abschluss Ihres Trainings, drei Meilen Qualität insgesamt laufen, joggen Sie ein paar Minuten, um sich abzukühlen und dann zu dehnen.
Hill Runs
Wenn Sie bergauf laufen, werden Ihre Beine, Ihr Herz und Ihre Lunge gestärkt und auf der Strecke wird eine schnellere Laufgeschwindigkeit erreicht. Wählen Sie einen Hügel zwischen 300 und 500 Metern Länge mit einem leichten, aber konstanten Gefälle. Wenn kein solcher Hügel verfügbar ist, können Sie dieses Training auf einem Laufband durchführen. Laufen Sie nach dem Aufwärmen so schnell wie möglich über die Länge Ihres Hügels. Wenn Sie fertig sind, gehen Sie zurück nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch, bevor Sie sich mit leichtem Joggen und Dehnen abkühlen.
Turnarounds
Ein herausforderndes Training mit 1.000 m Turnarounds erhöht Ihre grundlegende Laufgeschwindigkeit und Fitness. Platzieren Sie zwei Kegel in einem Abstand von 100 m. 10 Mal von einem Kegel zum anderen laufen, eine Gesamtstrecke von 1.000 m. Das Erfordernis, langsamer zu werden, sich zu drehen und wieder auf Touren zu kommen, unterbricht Ihren Laufrhythmus, was zu einem anspruchsvollen und vorteilhaften Training führt. Ruhen Sie sich fünf Minuten aus und wiederholen Sie das Training noch zwei bis vier Mal.
