Die Proteinsynthese findet im menschlichen Körper ständig statt, da das Muskelgewebe zerfällt und sich wieder aufbaut. Wenn Sie Ihre Muskeln mit Widerstandstrainingstrainings herausfordern, wird das Gewebe stärker geschädigt, was zu einem anabolen oder muskelaufbauenden Effekt führt. Aber ohne die richtigen Nährstoffe, um die Proteinsynthese voranzutreiben, können sich die Muskeln einfach nicht schnell genug erholen, um häufiges und intensives Training zu unterstützen. Mehrere proteinreiche Lebensmittel enthalten die Nährstoffe, die für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln benötigt werden.
Geflügel
Huhn, Truthahn und anderes Geflügel enthalten Proteine, die Ihr Körper durch Verdauung in Aminosäuren zerlegt. Diese Aminosäuren steuern den Prozess der Proteinsynthese. "The Abs Diet" von David Zinczenko empfiehlt Hühnchen und anderes Geflügel, da es sich um magere Proteinquellen handelt, die sich leicht an jede Mahlzeit anpassen lassen.
Fisch
Abgesehen von seinem natürlichen Proteingehalt enthält Fisch auch die essentielle Fettsäure Omega-3, die zur Fettverbrennung beiträgt, Entzündungen reduziert und zur Aufrechterhaltung eines gesunden hormonellen Gleichgewichts beiträgt, laut "Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: The Ultimate Supplement Handbook". " Fische haben auch einen hohen Anteil an L-Arginin, einer Aminosäure, die bekanntermaßen die Proteinsynthese antreibt.
Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die im menschlichen Körper leicht verdaut werden kann. Hoch in den kritischen verzweigtkettigen Aminosäuren stellen Eier den Goldstandard für die Auswahl von Vollnahrungsproteinen dar, gemäß "Supplements 101" von Jim Stoppani, Ph.D. Eier enthalten auch eine gesunde Menge an L-Arginin und einfach ungesättigten Fetten, die den Muskelaufbau und den Gewichtsverlust unterstützen.
Molkerei
Fettarme Molkereiprodukte werden wegen ihrer hochwertigen Proteine für muskelaufbauende und fettverbrennende Diäten empfohlen. Whey Protein verdaut sich schnell, um die Proteinsynthese zu fördern, sagt Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Casein-Protein, ein weiterer Bestandteil von Milchprodukten, verlangsamt den Muskelabbau und unterstützt auch die Proteinsynthese, berichtet "Extended Benefits" von Kimberly J. Retzlaff.
Steak
Steak ist seit langem ein Grundnahrungsmittel für den Muskelaufbau und enthält Aminosäuren aus tierischem Eiweiß. Es enthält auch natürlich anabole Substanzen wie Kreatin und Arichidonsäure, die die Proteinsynthese ankurbeln. Steakstücke mit geringerem Fettgehalt, wie z. B. Lendenbraten, ergänzen Ihre muskelaufbauende Ernährung nach "The Usual Suspects" von Jordana Brown hervorragend.
Bohnen
Nieren-, Schwarz-, Pinto-, Kichererbsen- und andere Bohnen fördern die Proteinsynthese aufgrund ihres hohen Proteingehalts. Obwohl sie nicht immer eine vollständige Quelle für essentielle Aminosäuren darstellen, können Bohnen in Kombination mit braunem Reis den Muskelaufbau fördern. Für Vegetarier wird durch diese Kombination eine ausreichende Versorgung mit vollständigen Aminosäuren für die Proteinsynthese erreicht. Darüber hinaus liefern Bohnen gesunde, glykämische Kohlenhydrate, um die Muskelregeneration zu beschleunigen.
Nüsse und Samen
Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse und Sonnenblumenkerne unterstützen ebenfalls die Proteinsynthese. Neben ihrem Proteingehalt enthalten sie essentielle Fettsäuren, die einen gesunden Testosteronspiegel unterstützen. Anabole Hormone wie Testosteron lösen laut Brainum direkt die Proteinsynthese in Muskelzellen aus.
