Große Armmuskeln können einen großen Unterschied für Ihren Körper machen. Ihre Arme sind eine wichtige Muskelgruppe, wenn Sie am Bodybuilding teilnehmen, und selbst wenn Sie dies nicht tun, können große Arme im Fitnessstudio immer noch den Kopf drehen und Ihnen helfen, stärker zu werden. Während Sie in nur zwei Wochen keine riesigen Arme bauen können, können Sie diese sicherlich vergrößern, vorausgesetzt, Sie führen zweimal pro Woche ein intensives Training durch, das sich sowohl auf den Bizeps als auch auf den Trizeps konzentriert.
Schritt 1
Beginnen Sie jedes Training mit Klimmzügen. Während Chinups oft als Rückenübung angesehen werden, eignen sie sich hervorragend für das Wachstum von Bizeps und Unterarm. Verwenden Sie einen schmalen Griff, wobei Ihre Hände einander zugewandt sind, und führen Sie fünf Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch. Wenn Sie in der Lage sind, führen Sie Ihre Sets mit zusätzlichem Gewicht entweder mit einem Tauchgürtel oder einer Gewichtsweste durch. Wickeln Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein Handtuch um die Stange, um Ihre Armmuskulatur und Griffstärke noch mehr zu testen.
Schritt 2
Fahren Sie als zweite Übung mit Dips fort. Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Centers für Spitzensportler, empfiehlt, V-förmige Dip-Bars zu verwenden und jede Wiederholung mit vollem Bewegungsumfang auszuführen, um Ihren Trizeps wirklich zu hämmern. In der unteren Position sollten Sie in der Lage sein, ein Blatt Papier zwischen Bizeps und Unterarmen einzuklemmen, und in der oberen Position sollten Ihre Ellbogen gesperrt sein. Wie bei Klimmzügen sollten Sie Ihren Dips Gewicht hinzufügen, wenn Sie können, und fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen ausführen.
Schritt 3
Führen Sie Predigerlocken mit Hanteln oder einer Langhantel als dritte Übung durch. Diese treffen den langen Kopf Ihres Bizepsmuskels, was dazu beiträgt, Ihren Bizeps "Peak" zu entwickeln. Bodybuilder und Krafttrainer John Meadows empfiehlt außerdem, drei Sekunden zu nehmen, um das Gewicht bei jeder Wiederholung zu senken, wenn Bizepsübungen durchgeführt werden, um das Muskelwachstum zu fördern.
Schritt 4
Beenden Sie Ihr Training mit Schädelbrechern. Meadows sagt, dass dies eine großartige Trizepsübung ist, aber sie kann Ihre Ellbogen ziemlich belasten. Deshalb empfiehlt er, sie am Ende Ihres Trainings zu machen, wenn Ihre Gelenke bereits warm sind. Verwenden Sie Hanteln oder eine EZ-Stange und legen Sie sich auf eine Bank oder den Boden. Streben Sie drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen an, wobei Sie eine gute Dehnung in der unteren Position erzielen und bei jeder Wiederholung explodieren.
