Krafttraining wurde populär, lange bevor es Hanteln, Langhanteln und Trainingsgeräte gab. Die alten Griechen, Ägypter und Chinesen trainierten mit Aktivitäten wie Steinheben, Steinwerfen, Ringen und Seilklettern.
Die altgriechischen Trainingsmethoden, insbesondere für die Spartaner, waren strukturiert und äußerst intensiv.
Spartanische Trainingsgeschichte
Das spartanische Training für Männer begann in sehr jungen Jahren. Mit sieben Jahren wurden spartanische Männer in eine Militär- und Sportschule geschickt, wo ihnen Zähigkeit, Disziplin, Schmerzausdauer und Überlebensfähigkeiten beigebracht wurden. Das spartanische Leben drehte sich um militärische Ausbildung und Zähigkeit. Spartanische Männer waren Soldaten im Alter von 13 bis 60 Jahren, und sogar den Frauen wurde körperliches Training und Gymnastik beigebracht.
In der "modernen" Ära wurde Gewichtheben als Veranstaltung bei den Olympischen Spielen 1896 in Athen eingeführt. Laut Olympic.org durften Frauen erstmals 2000 an den olympischen Gewichtheberveranstaltungen bei den Spielen in Sydney teilnehmen.
Spartanische Trainingsmethoden
Ein griechisches Krieger-Training bedeutete, zu improvisieren und alles zu verwenden, was verfügbar war, um ihre körperliche Fitness zu verbessern. Das antike griechische Bodybuilding stützte sich auf Körpergewichtsübungen wie Liegestütze oder Klimmzüge. Die alten Griechen verwendeten Widerstand in ihren Krafttrainingsmethoden, indem sie Steine, Baumstämme, Tiere oder andere verwendeten, um ihre Kraft zu steigern.
Modernes spartanisches Training
Eine ausgefallene Ausrüstung ist nicht erforderlich, um in Topform zu kommen. Verwenden Sie Liegestütze und Klimmzüge in Ihren Routinen, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken. Das Hacken oder Teilen von Protokollen und das Werfen von Protokollen ist auch eine effektive Methode, um den gesamten Körper zu trainieren. Das Umdrehen von Reifen, das Heben von Reifen, das Schieben von Autos oder das Tragen schwerer Gegenstände zu einem vorbestimmten Ziel sind Beispiele für das moderne altgriechische Krafttraining.
Personen, die es vorziehen, in einem Fitnessstudio zu trainieren, können weiterhin ein intensives Krafttraining ähnlich wie bei den alten Griechen absolvieren, indem sie überwiegend freie Gewichte verwenden und olympische und Krafttrainings in Ihr Training einbeziehen, um explosive Kraft wie Kraftreinigung, Hangreinigung, Reißen, Kniebeugen und Kreuzheben aufzubauen und Bankdrücken nach Angaben des American Council on Exercise.
Das "300" Workout
Das "300" -Training wurde entwickelt, um die Schauspieler in Form zu bringen und sich auf die Dreharbeiten zum Film "300" vorzubereiten. Die Schauspieler trainierten vier Monate lang mit ähnlichen Trainingsintensitäten, die zu Zeiten der Spartaner verwendet worden wären - einschließlich Plyometrie -, darunter Boxsprünge, Medizinball-Wandschüsse und vertikale Sprünge und vieles mehr gemäß ExRx - Sprinten und intensives Krafttraining. Sie benutzten Geräte wie Langhanteln, Kettlebells und Medizinbälle.
Am Ende des viermonatigen Trainings wurden die Schauspieler eingeladen, das "300" -Abschlusstraining zu absolvieren, bei dem die folgenden Übungen nacheinander ausgeführt wurden: 25 Klimmzüge, 50 Kreuzheben bei 135 lbs., 50 Liegestütze, 50 Boxsprünge auf eine 24-Zoll-Box, 50 Bodenwischer bei 135 lbs., 50 Kettlebell sauber und drückt bei 36 lbs. und 25 Klimmzüge. Die Kombination aller Wiederholungen für alle Übungen beträgt 300 Wiederholungen.
