Wie eine Säule in einem Gebäude ist Ihre Wirbelsäule dafür verantwortlich, das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Im Laufe der Zeit beginnt dieser Job seinen Tribut an den Bandscheiben zu fordern, den festen Kissen, die Ihre Wirbel trennen - die Knochen, die Ihre Wirbelsäule bilden. Während nicht jeder von den abgenutzten Bandscheiben gestört wird, verspüren manche Menschen enorme Schmerzen. Man sagt, dass Menschen, die diese Art von Schmerzen haben, an einer Erkrankung leiden, die als degenerative Bandscheibenerkrankung oder DDD bezeichnet wird. Obwohl es für DDD keine spezielle Diät gibt, kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, zusätzlichen Stress für die Wirbelsäule zu vermeiden.
Kalorienbilanz
Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts geht es darum, die Kalorienaufnahme auszugleichen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie aufrechterhalten müssen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivität und Körpergröße. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Ermittlung Ihres individuellen Kalorienbedarfs zur Behandlung Ihrer DDD behilflich sein. Im Allgemeinen reicht der Kalorienbedarf für Frauen von 1.600 Kalorien bis 2.400 Kalorien pro Tag und für Männer von 2.000 Kalorien bis 3.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie abnehmen müssen, können Sie durch Verringern Ihrer täglichen Aufnahme um 250 Kalorien auf 500 Kalorien pro Tag 1/2 bis 1 Pfund pro Woche verlieren.
Nährstoffreiche Lebensmittel
Erfüllen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, damit Ihr Körper die Nährstoffe hat, die er benötigt, um gesund zu bleiben. Dies bedeutet eine Ernährung, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Eiweißquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen konzentriert. Im Lebensmittelgeschäft können Sie alle gesunden Lebensmittel finden, die Sie benötigen, indem Sie im Umkreis einkaufen, sagt die Akademie für Ernährung und Diätetik.
Holen Sie sich genug Ballaststoffe
Ein Problem, das bei DDD auftreten kann, ist Verstopfung, die durch Schmerzmittel verursacht wird. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang haben, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben. Eine Diät, die sich auf rohes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte konzentriert, fördert die Aufnahme von Ballaststoffen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die 2 Gramm Ballaststoffe oder mehr pro Portion enthalten. Frauen benötigen 21 Gramm bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 Gramm bis 38 Gramm. Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, tun Sie dies langsam, um Bauchschmerzen vorzubeugen, und trinken Sie viel Wasser - 6 bis 8 Tassen pro Tag.
DDD Probenmahlzeiten
Ihr DDD-Ernährungsplan umfasst drei Mahlzeiten am Tag, um das Energieniveau zu halten, den Appetit unter Kontrolle zu halten und Verstopfung in Schach zu halten. Ein gesundes Frühstück kann aus Vollkorn-Müsli mit hohem Fasergehalt, geschnittenen Erdbeeren und fettfreier Milch bestehen. Zum Mittagessen können Sie Baby-Greens mit Gurkenscheiben, Kirschtomaten, Kichererbsen und Thunfisch mit fettarmem Salatdressing, einem Apfel, Vollkorncrackern und fettfreiem Joghurt genießen. Ein gesundes Abendessen mit hohem Ballaststoffgehalt, das Ihnen bei der Bewältigung Ihrer DDD hilft, kann Vollkornspaghetti mit Putenfleischbällchen, gedämpftem Brokkoli und einer frischen Birne umfassen.
