Sie können Mama oder Oma für die Größe Ihrer Brüste danken. Ihre Form und Zusammensetzung ist weitgehend genetisch bedingt. Sie können nicht nur die Brüste zur Verkleinerung anvisieren. Ihr Körper verliert proportional an Gewicht, nicht in isolierten Einheiten. Wenn Sie überall Körpergewicht verlieren, wird das Fettgewebe in Ihren Brüsten zusammen mit dem Fett im Rest Ihres Körpers reduziert.
Details zum Brustgewebe
Die Brüste bestehen aus Fettgewebe sowie Ductus- und Läppchengewebe, was die Stillzeit und das Stillen erleichtert. Wenn Sie eine große Brust haben, liegt dies an einem größeren Volumen an Fettgewebe. Die Zellen im Fettgewebe sind genau wie Fettzellen in anderen Teilen Ihres Körpers. Wenn Sie zunehmen, dehnen sie sich aus und wenn Sie abnehmen, schrumpfen sie. Wenn Sie schwer sind und viel Gewicht verlieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich die Größe Ihrer Brust merklich verringert.
Spot Training Ihrer Brust
Der Versuch, Fett in nur einem bestimmten Bereich zu reduzieren, ist ein verlorener Kampf. Sie können Brustfett nicht mit Liegestützen, Brustfliegen oder Schulterdrücken trainieren. Sie werden Muskeln in den Brustmuskeln aufbauen - die Muskeln hinter Ihren Brüsten in der Brustwand - aber das Fettgewebe der Brüste bleibt davon unberührt.
Die einzige Übungsausnahme kann bei Frauen sein, die extrem viel aerobe Aktivität ausüben, wie z. B. Ausdauerläufer oder Langstrecken-Triathleten. Dr. Melissa Crosby, Professorin für plastische Chirurgie am Anderson Cancer Center der Universität von Texas, sagte gegenüber der Zeitschrift "Shape", dass diese Frauen häufig einen sehr niedrigen Körperfettgehalt haben, so dass ihre Brüste zusammen mit dem Rest ihres Körpers weniger fett werden. Diese Sportler haben einen geringen Körperfettanteil - ihre kleinen Brüste sind einfach das Ergebnis eines sehr schlanken Körpers.
Nehmen Sie ab, um Ihre Brust zu verkleinern
Der allgemeine Gewichtsverlust mit moderaten Mengen an Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen oder Radfahren und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung hilft Ihrem ganzen Körper, schlanker zu werden, einschließlich Ihrer Brüste. Gewichtsverlust entsteht durch ein Kaloriendefizit zwischen dem, was Sie verbrennen und dem, was Sie konsumieren. Ein Defizit von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von 1 Pfund Fett - nicht nur von Ihren Brüsten, sondern von Ihrem gesamten Körper.
Schätzen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch mithilfe eines Online-Rechners, der Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigt. Subtrahieren Sie dann 250 bis 1.000 Kalorien von der Zahl, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um zwischen 1/2 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn die resultierende Zahl Ihre Aufnahme weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verringert, fügen Sie mehr Bewegung hinzu, um Ihre Verbrennung zu erhöhen, oder überarbeiten Sie Ihre Ziele, um etwas langsamer abzunehmen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer Erschöpfung der Ernährung führen und zu einem Gewichtsverlust führen, der zu schnell und nicht nachhaltig ist.
Obwohl ein Spot-Training nicht möglich ist, hilft Ihnen das Krafttraining der wichtigsten Muskelgruppen - einschließlich Brust, Rücken, Hüften, Bauch, Beine, Arme und Schultern - dabei, mehr Muskelmasse in Ihrem gesamten Körper aufzubauen. Magermasse benötigt mehr Energie, um Ihren Körper zu erhalten. Die zusätzliche Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und lässt Kalorien leichter verbrennen.
Ernährungsumstellungen zur Gewichtsreduktion
Änderungen in Ihrer Ernährung können zu Gewichtsverlust führen. Konzentrieren Sie sich darauf, hauptsächlich ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie frisches Gemüse, mageres Fleisch, getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch, Vollkornprodukte und Obst zu konsumieren. Überspringen Sie Lebensmittel, die aus raffinierten Körnern wie Weißmehl und Zucker hergestellt wurden. Gesüßte Getränke, einschließlich Fruchtsaft, versorgen Ihren Körper mit überschüssigen Kalorien, die den Gewichtsverlust hemmen.
Stellen Sie Ihre Mahlzeiten nach Ihren Kalorienzielen für den Tag zusammen. Versuchen Sie, sie gleichmäßig zu verteilen, da das Auslassen von Mahlzeiten oder das Sparen während einer Mahlzeit zu übermäßigem Hunger führen kann, der Sie später nervös macht. Eine Kombination aus Haferflocken, Eiern, fettarmem Joghurt, frischem Obst und 100-prozentigem Vollkornbrot ergibt ein qualitativ hochwertiges Frühstück zur Gewichtsreduktion. Mittag- und Abendessen sollten eine Portion mageres Protein zusammen mit einer kleinen Portion Vollkorn enthalten. Auf frisches, wässriges Gemüse stapeln, gewürzt mit Gewürzen, Kräutern, Zitronensaft oder Essig; Vermeiden Sie große Mengen cremiger Dressings oder Saucen.
