Wenn das Gehen bereits nach kurzer Zeit zu steifen Muskeln führt, ist in der Regel eine Grunderkrankung die Ursache. Wenn die Symptome anhalten, während Sie Ihre Gehroutine fortsetzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er möchte Sie möglicherweise auf Erkrankungen wie Arthritis und Gicht untersuchen, abhängig von anderen Symptomen, die bei Ihnen auftreten. Informieren Sie den Arzt, ob die Steifheit nur während des Trainings oder zu anderen Tageszeiten auftritt.
Eigenschaften
Muskelsteifheit beim Gehen kann auch durch Ihr vorheriges Training verursacht werden. Ein Zustand, der als Muskelkater mit verzögertem Beginn bekannt ist, verursacht Schmerzen und Verspannungen ungefähr 24 bis 48 Stunden nach einem anstrengenden Cardio- oder Krafttraining. Die Symptome beginnen normalerweise nach drei Tagen zu verblassen und dauern nicht länger als eine Woche. Das Ausruhen der Muskeln während dieser Zeit kann die Symptome lindern.
Zeitrahmen
Schienbeinschmerzen und Verspannungen treten laut Walking Site am wahrscheinlichsten zu Beginn Ihres Spaziergangs auf. Um die Muskelsteifheit zu lindern, gehen Sie ein kurzes Stück langsam, bevor Sie sich mit Ihrer normalen Geschwindigkeit bewegen. Ihre Schuhe sollten flexibel sein und einen unterstützenden Absatz haben. Vermeiden Sie Betonoberflächen beim Gehen, da dies die Schienbeine zu stark belasten könnte.
Prävention / Lösung
Dehnen vor dem Gehen kann hilfreich sein, um die Muskelsteifheit zu verringern. Dehnen löst Verspannungen und erwärmt die Muskeln zur Vorbereitung auf das Training. Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten, bevor Sie mit Bewegungen wie Fersenheben, Ausfallschritten und Kniesehnenstrecken gehen.
Überlegungen
Hören Sie nicht auf zu laufen, wenn Sie während des Trainings Steifheit verspüren. Erkrankungen wie Arthritis profitieren vom Gehen, indem sie Muskeln und Gelenke stärken. Wenn Sie inaktiv sind, neigt die Muskelsteifheit dazu, sich zu verschlechtern. Ihr Arzt kann Ihnen raten, stattdessen mit kurzen und langsamen Spaziergängen zu beginnen. Gehen Sie beispielsweise in der ersten Woche fünf Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 1 km / h. Erhöhen Sie jede Woche in Folge die Geschwindigkeit und die Zeit Ihres Spaziergangs.
