Die Verwendung eines Liegerads verbrennt Kalorien und ermöglicht es Ihnen, am ganzen Körper, einschließlich Ihres Magens, Gewicht zu verlieren. Während die Reduzierung von Flecken ein Mythos ist, hilft die Verwendung einer Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen wie einem Liegerad und Übungen zur Stärkung des Abdomens dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu glätten.
Verbrenne die Kalorien
Das Fahren eines Liegerads ist eine effektive, kalorienverbrennende Aerobic-Übung. Setzen Sie auf Ihrem Liegerad einen Kurs, der mehrere Hügel umfasst, um beim Training mehr Kalorien zu verbrennen. Schnelleres Treten oder zunehmender Widerstand verbrennt auch mehr Kalorien. Ihr Kalorienverbrauch hängt auch von Ihrem Gewicht ab. Wenn eine 120-Pfund-Person 30 Minuten lang Fahrrad fährt, verbrennt sie 190 Kalorien, während eine 180-Pfund-Person 286 Kalorien verbrennt. Streben Sie an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten aerobe Aktivität an. Bis zu 60 Minuten tägliches Aerobic können zur Gewichtsreduktion erforderlich sein.
Engagieren Sie die unteren Bauchmuskeln
Liegerad gegen andere Cardio-Geräte
Wählen Sie das Liegerad gegenüber anderen Arten von Cardio-Geräten, wenn es für Ihren Körper angenehmer ist. Wenn Sie das Liegerad in einem moderaten Tempo verwenden, werden mehr Kalorien verbraucht als beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h, aber weniger Kalorien als mit dem Ellipsentrainer. Sowohl der Ellipsentrainer als auch das Liegerad arbeiten vorwiegend am Unterkörper mit weniger Aufprall als ein Laufband. Einige Ellipsentrainer haben jedoch Griffe, die auch den Oberkörper bedienen.
Anwendungsempfehlungen
Verbringen Sie fünf Minuten damit, Ihren Unterkörper zu dehnen, bevor Sie das Liegerad benutzen. Bevor Sie beginnen, schieben Sie den Sitz bis zu dem Punkt, an dem sich Ihr Knie leicht beugt, wenn sich Ihr Bein auf der Rückseite der Kurbel befindet. Führen Sie ein leichtes Aufwärmen durch, um Ihre Muskeln vorzubereiten und Ihre Körpertemperatur zu erhöhen. Behalten Sie eine gerade Haltung bei; lehne dich nicht nach vorne Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
