Sie haben wahrscheinlich die Begeisterung für 800-Kalorien-Diäten bemerkt, die behaupten, Ihnen zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Ein 800-Kalorien-Ernährungsplan ist oft Teil einer 5: 2-Diät, bei der Sie an ein paar Tagen in der Woche auf 800 Kalorien reduzieren, an den anderen fünf Tagen jedoch normal essen.
Obwohl das Fasten oft als unklug angesehen wurde, gibt es einige Hinweise, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit durch den Verzehr von kalorienarmen Diäten belegen.
Hilfe bei Diabetes
Eine Studie in der Februarausgabe 2018 des Lancet ergab, dass Menschen mit Diabetes, die drei bis fünf Monate lang eine flüssige Diät mit 800 Kalorien pro Tag erhielten, gefolgt von einer schrittweisen Einführung und Unterstützung von Nahrungsmitteln, durchschnittlich 10 Kilogramm (22 Pfund) an Gewicht verloren.
Bemerkenswerterweise erkrankte ein Jahr später fast die Hälfte (46 Prozent) der Patienten, die mit der Studie begannen, an Diabetes, während in der Kontrollgruppe nur 4 Prozent an Diabetes erkrankten. Fast neun von zehn oder 86 Prozent derjenigen, die eine größere Menge von 15 Kilogramm verloren haben, hatten einen Diabetes in der Remission.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Personen in dieser Studie medizinisch überwacht wurden. Die Mayo-Klinik sagt, wenn Sie durch eine Crash-Diät abnehmen oder sich drastisch auf 400 bis 800 Kalorien pro Tag beschränken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie schnell wieder zunehmen, oft innerhalb von sechs Monaten, nachdem Sie mit der Diät aufgehört haben.
: Was verliere ich bei einer 800-Kalorien-Diät?
Kalorienarme Diät Gefahren
Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass die Probleme, auf die Sie stoßen können, wenn Sie sich konsequent kalorienarm ernähren, darin bestehen, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und Ihren mentalen Vorteil zu verlieren (da Ihr Gehirn nicht über die Energie verfügt, die es benötigt, um richtig zu funktionieren).
Die Akademie sagt auch, dass 800-Kalorien-Diäten sehr wahrscheinlich nicht genug Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe für Ihren Bedarf liefern.
Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen besteht die Möglichkeit, dass ein sehr schneller Gewichtsverlust auch das Risiko von Gallensteinen erhöht. Wenn Sie schnell abnehmen, gibt Ihre Leber zusätzliches Cholesterin an die Galle ab. Schneller Gewichtsverlust kann auch die richtige Entleerung der Gallenblase verhindern.
Zwei kalorienarme Tage
Das heißt, nur zwei kalorienarme Tage pro Woche können ein erreichbarer Weg sein, um gesund und effektiv Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die in der Oktoberausgabe 2013 des British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, beschreibt ein Regime, bei dem Frauen zwei kohlenhydratarme 600-Kalorien-Tage pro Woche sowie fünf Tage lang eine "uneingeschränkte", aber gesunde mediterrane Ernährung zu sich nahmen.
Die Ergebnisse zeigten, dass 65 Prozent der zweitägigen Diätetiker erfolgreich abnahmen, während 40 Prozent der Teilnehmer versuchten, die Kalorienzufuhr jeden Tag ein wenig zu reduzieren. Die zweitägigen Diätetiker verloren in drei Monaten fast doppelt so viel Fett (8, 1 Pfund im Vergleich zu 4, 4 Pfund) und reduzierten ihr Brustkrebsrisiko, indem sie eine stärkere Verringerung der Insulinresistenz erzielten als normale Diätetiker.
Ein Beispiel für ein Fastendiätmenü für einen Tag (alle Kalorienzahlen stammen aus der USDA-Datenbank und summieren sich auf 800 Kalorien für einen Tag) könnte Folgendes umfassen:
- Frühstück: 2 gekochte Eier (142 Kalorien) und eine mittelgroße Tomate (22 Kalorien)
- Mittagessen: 1 Tasse abgetropften Thunfisch in Wasser (132 Kalorien) mit einem Salat aus 2 Tassen Rucola (37 Kalorien), 1 Esslöffel Pinienkernen (57 Kalorien), 2 Esslöffel leichtes italienisches Dressing (29 Kalorien) und einem Esslöffel geriebener Parmesan (32 Kalorien)
- Abendessen: 1/2 Paprika gefüllt mit Reis und Fleisch (259 Kalorien) und eine kleine Banane (90 Kalorien)
