Es wurden Verbindungen zwischen hohen LDL-Cholesterinspiegeln und koronaren Herzerkrankungen hergestellt. Diät und Bewegung sind die beiden wichtigsten Empfehlungen zur Senkung des LDL-Cholesterins, auch als "schlechtes Cholesterin" bekannt. In einigen Fällen von Cholesterin-Tests stellten Personen, die vor der Blutentnahme trainierten, fest, dass ihr LDL-Cholesterinspiegel tatsächlich anstieg. Obwohl Bewegung das gesamte Blutbild verbessert, kann anstrengende körperliche Bewegung vor einer Blutentnahme die Ergebnisse negativ beeinflussen.
Cholesterin und LDL
Während etwas Cholesterin für die Zellstruktur und -funktion essentiell ist, verursachen übermäßige Spiegel in Ihrem Blutkreislauf eine Cholesterinbildung in Ihren Arterien, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Die beiden Haupttypen von Cholesterin sind HDL und LDL. HDL-Cholesterin ist "gutes" Cholesterin. Es nimmt tatsächlich Fett aus den Arterien auf, sodass Sie von einem hohen HDL-Cholesterin profitieren. LDL-Cholesterin wird als "schlecht" bezeichnet, da es überschüssiges Fett in den Arterienwänden ablagert und das Gesundheitsrisiko erhöht. Es wird empfohlen, die LDL-Werte für die allgemeine Gesundheit niedrig zu halten.
Bewegung und Cholesterin
Die Beziehung zwischen Training und Cholesterinspiegel ist möglicherweise nicht leicht zu verstehen, da das Volumen und die Intensität des Trainings zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Das Trainingsvolumen scheint einen größeren Einfluss auf das LDL-Cholesterin zu haben als die Intensität Ihres Trainings. Sitzende Personen und Personen mit geringer Aktivität neigen dazu, einen hohen LDL-Wert zu haben, aber an den meisten Wochentagen 30 Minuten oder mehr zu trainieren, senkt den LDL. Während regelmäßiges Training mit mäßiger Intensität in den Wochen vor einem Cholesterin-Test zu einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel führen kann, ist es unwahrscheinlich, dass ein einzelnes Training mit hoher Intensität unmittelbar vor einem Bluttest eine positive Veränderung bewirkt.
Aerobic-Übungen erhöhen den LDL
In einer im "Journal of Atherosclerosis" veröffentlichten Studie untersuchten die Forscher Marathonläufer nach einem vierstündigen Lauf mit hoher Intensität. Sie führten vor und nach dem Training Blutuntersuchungen durch und stellten fest, dass die Läufer danach einen höheren LDL-Spiegel im Blut hatten als zuvor. Die hohe Intensität und lange Dauer der Übung kann den Fettstoffwechsel des Körpers verändern und vorübergehend den LDL-Spiegel erhöhen, um Fett im Blutkreislauf bereitzustellen, das zur Energiegewinnung abgebaut wird. Aufgrund dieser Ergebnisse kann hochintensives Training kurz vor einem Cholesterin-Test tatsächlich zu einer Blutuntersuchung mit vorübergehend erhöhten LDL-Cholesterinspiegeln führen.
Widerstandsübung senkt den LDL
Obwohl Aerobic-Übungen zur Senkung des LDL-Cholesterins weiterhin empfohlen werden, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Krafttraining auch die LDL-Spiegel wirksam senkt. Eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie untersuchte die Rolle von Widerstandsübungen und Cholesterinspiegeln bei zwei Gruppen von Frauen. Nach 14 Wochen senkten Frauen, die drei Tage pro Woche 45 Minuten Krafttraining absolvierten, den LDL-Cholesterinspiegel signifikant. Eine ähnliche Studie, die im "Cardiovascular Journal of Africa" veröffentlicht wurde, verglich Männer nach 16 Wochen ohne Training, nur mit Aerobic oder einer Kombination aus Widerstand und Aerobic. Sowohl die aerobe als auch die Kombinationsgruppe sahen ähnliche Abnahmen des LDL-Cholesterins, was darauf hinweist, dass Widerstandstraining allein oder zusätzlich zu einem aeroben Training die LDL-Spiegel effektiv senkt.
