Walter Marcyan, der Begründer der Marcy-Linie für Heim-Fitnessgeräte, leistete mit seinem All-In-One-Fitnessstudio von 1959 Pionierarbeit für das Konzept von Kraftstationen. Die Marcy-Linie wurde inzwischen von Impex Fitness übernommen, setzt jedoch Marcyans Tradition mit einer Vielzahl von Heim-Kraftstationen fort. Obwohl die Konfiguration, der Widerstandstyp und die technischen Daten der Marcy-Heim-Fitnessstudios variieren, umfassen sie alle die Standardzubehörteile, die für ein Ganzkörpertraining benötigt werden: einen Lat-Turm, Pressarme, eine aufrechte Bank, eine Curl-Plattform und einen Beinentwickler.
Rückentraining
Alle Versionen des Marcy-Heimfitnessraums sind mit einer vertikalen Stütze ausgestattet, die eine hohe Seilrolle über dem Kopf aufhängt - den Lat-Turm. Sie klemmen einen langen Griff an das Kabel, das durch die Rolle kommt, setzen sich dann auf die Bank und ziehen den Griff nach unten zur Oberseite Ihrer Brust.
Einige Marcy-Fitnessstudios verfügen auch über feste Klimmzugstangen. Diese funktionieren ähnlich wie der Latzug, aber anstatt den Griff nach unten zu ziehen, ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Stange. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die die Oberseite Ihrer Brust verbindet und Sie zur Stange hinaufzieht. Sowohl Latzüge als auch Klimmzüge wirken auf alle wichtigen Muskeln in Ihrem Rücken sowie auf die hinteren Deltamuskeln und die Ziehmuskeln in Ihren Armen.
Brusttraining
Alle Marcy Heim-Fitnessstudios verfügen über Druckarme, mit denen Sie die Bewegung eines Bankdrückens kopieren können. Aber anstatt flach auf dem Rücken zu liegen und einen Riegel über die Brust zu drücken, setzen Sie sich auf die aufrechte Bank und schieben die Pressarme vor sich weg. Dies wirkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Bei einigen Marcy-Modellen dienen die Pressarme gleichzeitig als Schmetterlingsarme. Du sitzt auf der aufrechten Bank, aber anstatt die Arme vor dir wegzuschieben, bringst du sie vor deiner Brust zusammen. Diese Übung isoliert Ihre Brustmuskeln.
Beintraining
Mit dem Beinentwickler können Sie Ihre Kniesehnen und Quads auf eine Weise isolieren, die mit freien Gewichten kaum möglich ist. Setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie die Knie über die oberen Polster des Beinentwicklers, um Ihre Quads zu verlängern. Stecken Sie Ihre Schienbeine hinter die unteren Polster und strecken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand des Entwicklers.
Wenn Sie Ihre Kniesehnen mit Beinlocken trainieren möchten, stellen Sie sich zur Bank. Möglicherweise müssen Sie die Lockenplattform entfernen. Legen Sie Ihre Schienbeine vor das untere Polster und die Knie hinter das obere Polster. Biegen Sie jeweils ein Bein und rollen Sie den Entwickler gegen den Gewichtswiderstand.
