Dr. Louis Arrone sagt, dass Gene und Hormone an Ihrem Appetit, Stoffwechsel und Körpergewicht beteiligt sind. Der Skinny Diet Plan begrenzt die Menge an einfachen Kohlenhydraten, Zucker und Fett in Ihrer Ernährung. Die Einschränkung dieser Lebensmittel soll dazu beitragen, den Hormonspiegel zu senken, der Ihr Gefühl von Hunger und Fülle kontrolliert. Der Skinny Diet Plan erhöht auch die Menge an Ballaststoffen und Eiweiß in Ihren Mahlzeiten. Das Auffüllen von kalorienarmen Nahrungsmitteln mit hohem Volumen hilft Ihnen beim Abnehmen.
Bedeutung der Hormone
Dr. Aronne identifiziert Insulin als ein Hormon, das Signale an Zellen im ganzen Körper sendet, um Glukose aus der Nahrung aufzunehmen und sie zur Energiegewinnung zu verbrennen. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, steigt auch Ihr Insulinspiegel. Je mehr Sie essen, insbesondere einfache Kohlenhydrate, desto mehr Insulin produziert Ihr Körper. Der Verzehr von schnell verdaulichen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, Brot und raffiniertem Mehl führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels. In "Secrets of Skinny Chicks" gibt die Autorin Karen Bridson an, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und der überschüssige Zucker in Ihrem Blutkreislauf als Fettzellen gespeichert wird. Ebenso steuert das Hormon Leptin Fettzellen. Hohe Leptinspiegel führen zu Entzündungen, Herzerkrankungen und Übergewicht.
Vorteile von magerem Protein
Der Skinny Diet Plan beinhaltet mageres Protein zu jeder Mahlzeit. Die Reader's Digest Association sagt, dass Protein die Fülle schneller und länger induziert als Kohlenhydrate und Fette. Proteinreiche Mahlzeiten steigern auch Ihren Stoffwechsel, indem sie dem Hormon Leptin ermöglichen, die Körpertemperatur zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie hochwertige Proteine wie Eier, Huhn, Pute, Hülsenfrüchte und Bohnen.
Kalorienarme Lebensmittel
Kalorienarme Lebensmittel sind reich an Wasser und arm an Fett und Zucker. Beispiele sind Obst, Gemüse, Suppen und Salat. Kalorienarme Lebensmittel mit hohem Volumen belasten Ihren Magen und signalisieren Ihrem Gehirn, dass Sie voll sind. Sie können mit großzügigen Portionen dieser Lebensmittel auffüllen und dabei weniger Kalorien verbrauchen. Die Ernährung Ihres Körpers mit diesen gesunden Lebensmitteln liefert wichtige Vitamine und Mineralien. Der Skinny Diet-Plan empfiehlt insbesondere, so viel Gemüse wie möglich zu sich zu nehmen. Sellerie, Zucchini, Blumenkohl und Brokkoli stillen Ihren Hunger mit nur 30 Kalorien pro Portion.
Faserreiche Vorteile
Wählen Sie die gesündesten und ballaststoffreichsten Lebensmittel im Skinny Diet-Plan. Vollkornbrot, Naturreis, Haferflocken, Quinoa und Süßkartoffeln sind Beispiele für ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate. Laut der Reader's Digest Association verbessern ballaststoffreiche Lebensmittel den Stoffwechsel und reduzieren Ihren Appetit. Dr. Aronne entdeckte, dass ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate das Hormon Adiponectin erhöhen. Adiponectin verbessert die Insulinsensitivität und beugt Herzerkrankungen vor.
Arten von Mastnahrungsmitteln
Mastfutter löst Heißhunger und Hunger aus. Dr. Aronne charakterisiert Mastnahrungsmittel als schnell verdauliche Kohlenhydrate, hohe Mengen an Nahrungsfett, Zucker oder leere Kalorien. Schnell verdaute einfache Kohlenhydrate werden schnell in die Blutbahn freigesetzt. Ein Überkonsum von einfachen Kohlenhydraten wird als Bauchfett gespeichert, wenn der Körper es nicht als Energie nutzen kann. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie raffiniertes Mehl und Zucker. Kalorienreiche Lebensmittel enthalten normalerweise viel Fett oder Zucker und wenig Wasser und Ballaststoffe. Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Süßes und Frittiertes sind in der Diät nicht erlaubt. Entfernen Sie gesättigte und Transfette aus Ihrer Ernährung, indem Sie die Menge an Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln begrenzen.
