Übungen wie Überkopfpressen helfen dabei, die Schulterkraft zu stärken, können aber manchmal nach dem Training zu Schmerzen oder Beschwerden führen. Schmerzen in der Schulter nach dem Drücken über Kopf sind möglicherweise kein Grund zur medizinischen Besorgnis. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, wenn sich die Symptome verschlimmern oder anhalten. Glücklicherweise sind die meisten Fälle von Schulterschmerzen vermeidbar und können durch Anpassungen Ihrer Form und Selbstpflege zu Hause behandelt werden.
Eigenschaften
Schmerzen in den Schultern können während des Trainings oder innerhalb weniger Stunden nach Beendigung eines Trainings auftreten. Einige Personen können auch Steifheit, Schwellung und Rötung in der Schulter erfahren. Die Schmerzen in der Schulter können bei körperlichen Aktivitäten, bei denen der betroffene Arm oder die betroffene Schulter bewegt werden, stärker sein oder sich verschlimmern. Der Schmerz kann stunden- oder tagelang anhalten und den Schlaf beeinträchtigen.
Ursachen
Die meisten Fälle von Schulterschmerzen nach Überkopfdrücken resultieren aus einer Überlastung der Muskeln, Sehnen und Bänder der Schulter, was zu einer Verstauchung oder Belastung führt. Die Verstauchung oder Belastung in der Schulter kann durch zu häufige Wiederholungen, zu langes Halten einer Presse, unsachgemäße Form des Hebens oder durch Anheben von mehr Gewicht verursacht werden, als der Körper bewältigen kann. Verletzungen des Plexus brachialis, eine Schulterluxation, eine gebrochene Sehne, ein Knorpelriss der Schulter oder eine Verletzung der Rotatorenmanschette können ebenfalls zu Schmerzen führen, wenn Sie über Kopf drücken. Andere Zustände, die nach dem Drücken über Kopf Schulterschmerzen verursachen können, sind Schleimbeutelentzündung, Arthritis, Infektion und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Behandlungen
Leichte Fälle von Schulterschmerzen nach dem Drücken über Kopf können in der Regel zu Hause mit Selbstpflegemaßnahmen behandelt werden. Die von Ihrem Arzt empfohlene Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen-Natrium kann Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen lindern. Das Anbringen eines Eisbeutels an der betroffenen Schulter kann auch dazu beitragen, die Schmerzen nach dem Training zu lindern. Schmerzen, die sich verschlimmern, anhalten oder von Symptomen wie Unfähigkeit, die Schulter zu bewegen, plötzlicher Schwellung, Engegefühl in der Brust oder Atembeschwerden begleitet werden, erfordern eine sofortige medizinische Behandlung. Diese könnten auf einen medizinischen Notfall wie einen Herzinfarkt hinweisen.
Verhütung
Auf der Website zur Schulterschmerzbehandlung wird empfohlen, dass Sie langsam aufbauen, wie viel Gewicht Sie beim Drücken über Kopf heben, um Verletzungen durch Überbeanspruchung der Schulter zu vermeiden. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von ein paar Tagen einlegen, einschließlich Überkopfdrücken, können sich die Muskeln ausruhen und kleine Verletzungen reparieren, wodurch die Entwicklung von Schmerzen nach dem Training verhindert werden kann. Die Website erinnert auch daran, dass die Verwendung der richtigen Technik für Overhead-Übungen besonders wichtig ist. Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu blockieren, wenn die Arme oben in der Bewegung vollständig ausgestreckt sind, und bringen Sie die Gewichte mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Das Aufwärmen durch Dehnen der Muskeln vor und nach dem Training kann auch dazu beitragen, dass Schulterschmerzen nicht über Kopf gedrückt werden.
