Ein typischer amerikanischer Favorit und eine große Auswahl an Datteln, Familienessen und schnellem Mittagessen, Hamburger, kleinen Pommes und einer Diät-Cola ist eine der besten Mahlzeiten in diesem Land. Wenn Sie sich an die geringe Größe halten, werden ein Burger und Pommes Kalorien Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht sprengen.
Trinkgeld
Ein Hamburger mit einem Brötchen, 3 Unzen Pommes Frites und einer Diät-Cola enthält 457 Kalorien. Die Anzahl wird in Abhängigkeit von den hinzugefügten Gewürzen wie Ketchup, Senf und Gemüse erhöht.
Burger und Pommes Kalorien
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält ein normalgroßer, normaler Hamburger auf einem Brötchen 327 Kalorien. Dies schließt 18, 2 g Protein, 13, 2 g Gesamtlipidfette, 34, 6 g Kohlenhydrate und 1, 87 g Ballaststoffe ein.
Das USDA sagt, dass eine kleine, 3-Unzen-Portionsgröße von Pommes Frites 130 Kalorien, 2 Gramm Protein, 4 Gesamtlipidfette, 21 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe enthält. Sie erhalten außerdem Spuren von Kalzium und Eisen sowie 6 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr. Sie werden jedoch 280 Milligramm Natrium aufnehmen, was 12 Prozent Ihres empfohlenen Tageswertes entspricht.
Eine Diät-Cola enthält laut Zutatenetikett keine Kalorien. Aber das USDA listet eine Diät-Cola, einschließlich Diät-Cola, auf, die 2 Kalorien, 100 Gramm Wasser und Spurenmengen der gesamten Lipidfette, Proteine, Kohlenhydrate und Eisen enthält.
Dies ergibt 457 bis 459 Kalorien für diese Fast-Food-Mahlzeit mit der folgenden Aufteilung:
- Normaler Hamburger: 327 Kalorien
- Kleine Pommes: 130 Kalorien
- Diät-Cola: 2 Kalorien (oder null, je nach Etikett, was insgesamt 457 Kalorien ergeben würde)
- 34, 2 Gramm Kohlenhydrate im Cheeseburger
- 20, 1 g Protein
- 2, 44 Gramm Ballaststoffe
Für die feuchten Gewürze bringt 1 Esslöffel Mayonnaise 100 Kalorien, 1 Teelöffel Senf 3 Kalorien und 1 Esslöffel Ketchup 20 Kalorien.
Gemüse enthält nicht viele Kalorien. Ein kleines Salatblatt hat weniger als 1 Kalorie und eine mittelgroße Tomatenscheibe mit einer Dicke von einem Viertel Zoll hat 3, 6 Kalorien.
Machen Sie einen gesünderen Hamburger
Obwohl ein normalgroßer Hamburger nicht viele Kalorien enthält, bietet diese Vorspeise auch nicht viele gesundheitliche Vorteile. Die meiste Zeit isst man einen Hamburger, der in einem Fastfood-Restaurant auf einer Bratpfanne zubereitet wurde. Sie können einen Hamburger jedoch gesünder machen, indem Sie folgendermaßen vorgehen:
Das Fleisch zu Hause grillen. In einer im Dezember 2016 durchgeführten Überprüfung, in der das Kochverhalten analysiert und in Berichten zur Präventivmedizin veröffentlicht wurde, stellten die Forscher fest, dass der Verzehr von zu Hause zubereiteten Lebensmitteln mit einem verringerten BMI, einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und einer Wahrscheinlichkeit verbunden ist, dass die Ziele der Ernährungsrichtlinie für die Aufnahme von Fett, Kalzium sowie Obst und Gemüse erreicht werden.
Portionsgröße überwachen. Laut der American Heart Association entspricht eine Portion Fleisch 2 bis 3 Unzen, was ungefähr der Größe eines Kartenspiels entspricht.
Suchen Sie nach Grasfleisch. In einem Artikel von Frontiers in Nutrition vom März 2019 hat Grasrindfleisch das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu anderen tierischen Geweben verbessert.
