Gelenke bilden den Treffpunkt zwischen zwei oder mehr Knochen. Am Hüftgelenk trifft der Femur auf das Becken. Im Stehen hängt der Femur direkt vom Becken herunter. Diese Position ist eine Verlängerung der Hüfte. Wenn Sie einen Schritt machen, heben Sie Ihren Oberschenkel an und bewegen Ihr Bein vor Ihren Körper, wodurch der Winkel zwischen Femur und Becken verringert wird. Diese Aktion beugt das Hüftgelenk. Die Überstreckung funktioniert umgekehrt, wobei sich der Femur an der geraden, ausgefahrenen Position vorbei bewegt, um sich hinter den Körper zu bewegen.
Muskeln, die die Hüfte verlängern
Um den Oberschenkel von einer Flexionsposition zu einer Extensionsposition zu bewegen, verwenden Sie Ihre Hüftstrecker. Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Körpers und umfassen den Gluteus maximus sowie die oberen Fasern der Kniesehnen. Dieselben Muskeln bewegen den Oberschenkel über die Streckung hinaus in eine Überstreckung. Eine Schwäche dieser Muskeln verhindert eine vollständige Streckung der Hüfte.
Muskeln, die sich dehnen müssen, um die Hüfte zu verlängern
Wenn sich die Muskeln auf der Rückseite der Hüfte und am Oberschenkel zusammenziehen, um die Hüfte zu strecken, müssen sich die Muskeln auf der Vorderseite der Hüfte dehnen. Die primäre Muskelgruppe, die sich dehnen muss, ist der Iliopsoas, ein starker Hüftbeuger. Ein enger Iliopsoas verhindert die Streckung der Hüfte und zieht die Oberseite des Beckens nach vorne. Ein gekipptes Becken belastet die Lendenwirbel stark und kann Rückenschmerzen und ineffiziente Bewegungen verursachen.
Einschränkungen in der Struktur der Hüfte
Neben schwachen Hüftstreckern und engen Hüftbeugern gibt es mehrere Bänder, die die Überstreckung der Hüfte einschränken. Ihre Hüfte hat drei äußere Bänder: das iliofemorale Band, das pubofemorale Band und das ischiofemorale Band. Eine der Hauptfunktionen aller drei dieser Bänder, insbesondere des iliofemoralen Bandes, besteht darin, eine übermäßige Überstreckung der Hüfte zu verhindern.
Grad der Überdehnung
Aufgrund der Bänder der Hüfte liegt der normale Bereich der Überdehnung zwischen null und 15 Grad. Wenn sich das Bein über diesen Grad der Überstreckung hinaus bewegt, kommt der größte Teil der Bewegung von der Lendenwirbelsäule und nicht von der Hüfte selbst. Um diese Tendenz zu neutralisieren, stabilisieren Therapeuten den unteren Rücken, wenn sie den Grad der Überstreckung der Hüfte beurteilen, so dass die gesamte Bewegung von der Hüfte ausgeht.
