Die American Heart Association empfiehlt, dass Ihre tägliche Fettaufnahme weniger als 30 Prozent der gesamten Kalorien beträgt, die Sie verbrauchen. Die schlimmste Art von Fett ist Cholesterin. Es ist besonders wichtig, weniger Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten, da diese ebenfalls den Cholesterinspiegel erhöhen. Einige Fette, wie die in Speiseölen und Erdnussbutter, sind jedoch für Sie tatsächlich gesund.
Milchprodukte & Cremes
Vollmilch und andere Milchprodukte wie Käse und Eis enthalten viel Fett. Es ist eine gute Idee, langsam vom Verzehr von Vollmilch auf zwei Prozent und schließlich auf ein Prozent Fett oder Magermilch (fettfreie Milch) umzusteigen. Im Supermarkt gibt es Käse, der aus Magermilch hergestellt wird. Kaffee- und Tee-Cremes ohne Milchprodukte enthalten auch viel gesättigtes Fett. Sie sollten nach und nach versuchen, Magermilch anstelle dieser Cremes zu konsumieren.
Fast Food
Fast-Food-Gelenke bieten Lebensmittel an, die große Mengen ungesunder gesättigter Fettsäuren und Transfette enthalten. Cheeseburger, Pommes Frites, Limonade und fast jedes andere auf einer Fast-Food-Speisekarte aufgeführte Produkt sind schädlich für Ihren Körper. Begrenzen Sie Ihren Fast-Food-Konsum, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.
Butter und teilhydrierte Öle
Butter und teilhydrierte Öle enthalten einen hohen Anteil an ungesunden Transfetten. Insbesondere teilweise hydrierte Öle werden häufig zum Kochen von frittierten Lebensmitteln verwendet. Sie sollten daher vermeiden, etwas Frittiertes zu essen, da es diese schädlichen Öle enthalten kann.
Speiseöle
Speiseöle - einschließlich Oliven-, Soja- und Rapsöle - enthalten viel mehrfach ungesättigtes und einfach ungesättigtes Fett, wodurch der Verzehr für Sie gesund wird. Sie sollten in der Tat mit diesen üblichen pflanzlichen Ölen kochen, um Ihrem Nahrungskonsum gesunde Fette hinzuzufügen.
Erdnussbutter
Erdnussbutter enthält viel Eiweiß und gesunde einfach ungesättigte Fette. Wegen des hohen Fettgehalts von Erdnussbutter sollten Sie jedoch vorsichtig sein, wie viel davon Sie verbrauchen, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Es ist auch wichtig zu versuchen, nur natürliche Erdnussbutter zu essen, da sie weniger Zucker und mehr Eiweiß und gesunde Fette enthält, die Ihrem Körper zugute kommen.
