Das Magenfett nimmt nur ab, wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett verringern. Eine gesunde Ernährung zur Reduzierung des Magenfetts begrenzt die Aufnahme von Komfortnahrungsmitteln wie Fastfood, einfachen Kohlenhydraten und frittierten Lebensmitteln, beseitigt diese jedoch nicht. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen eliminieren, fühlen Sie sich oft benachteiligt und halten sich nicht an Ihren Diätplan. Eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, sie gelegentlich zu essen, fördert jedoch den erfolgreichen Abbau von Magenfett.
Gesättigte Fette
Fette enthalten mehr Kalorien pro Gramm als jeder andere Nährstoff. Gesättigte Fette fügen Ihrer Ernährung nicht nur zusätzliche Kalorien hinzu, sondern erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut erhöhen. Die vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichten "2010 Dietary Guidelines for Americans" besagen, dass die größten Anteile an gesättigten Fetten aus Vollfettkäse, Pizza, Desserts, Hühnchen, Wurst, Speck, Rippchen und Franken stammen. Begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, indem Sie das magerste Fleischstück finden, die Haut vor dem Kochen vom Geflügel entfernen, mehr Fisch essen, tierische Proteine durch pflanzliche Proteine ersetzen, fettarme Milchprodukte wählen und mit Oliven, Raps oder Olivenöl kochen Distelöle.
Einfache Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate wie raffinierte Körner enthalten oft leere Kalorien und sehr wenig Ballaststoffe. Das "Journal of Nutrition" vom Oktober 2009 berichtet, dass Menschen, die Vollkornprodukte essen, tendenziell einen geringeren Prozentsatz an Bauchfett und Gesamtkörperfett haben als Menschen, die keine Vollkornprodukte essen. Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, ein Gefühl der Fülle aufrechtzuerhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten häufig weniger Kalorien als ballaststoffarme Lebensmittel und erhöhen so ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Bauchfett. Übliche Lebensmittel aus raffiniertem Getreide sind normale Nudeln, Cracker, Weißbrot, Donuts, Backwaren und weißer Reis. Der Fettabbau im Magen erfolgt schneller, wenn Sie kontrollierte Portionen komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot, ballaststoffreiches Getreide, braunen Reis und die meisten Gemüsesorten essen.
Flüssige Kalorien
Laut der August 2009-Ausgabe von "Circulation", einer Zeitschrift der American Heart Association, stieg die Zuckermenge in der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung zwischen 1970 und 2005 um 19 Prozent. Die meisten dieser Kalorien stammen aus flüssigen Quellen wie Fruchtsäften, normalem Soda, Energiegetränken und anderen zuckerhaltigen Getränken. Mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßte Getränke können laut einer in der Novemberausgabe 2010 von "Pharmakologie, Biochemie und Verhalten" veröffentlichten Studie die Fettspeicherung im Körper, insbesondere im Bauchraum, erhöhen. Während sich dieses Experiment auf Ratten konzentrierte, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass der menschliche Körper auf die gleiche Weise reagieren könnte. Ersetzen Sie Getränke und Lebensmittel, die mit Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt oder Maiszucker aromatisiert sind, durch Wasser oder andere kalorienfreie Getränke, um das Magenfett zu reduzieren.
Alkohol
Alkoholische Getränke fügen Ihrer täglichen Aufnahme viel Kalorien hinzu, ohne Ihnen viele Nährstoffe zu geben. Jedes Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien. Alkohol kann auch Ihr Verlangen nach Essen steigern und dazu führen, dass Sie mehr für eine Mahlzeit oder einen Snack essen, warnt Janet Bond Brill, Autorin und Ernährungsdirektorin für Fitness Together Personal Training Studios. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu kontrollieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Magenfett zu verlieren. Eine Studie in der medizinischen Fachzeitschrift "Revista de Saúde Pública" untersucht den Lebensstil von Blutspendern und den prozentualen Anteil an Körperfett. Forscher bestätigen, dass ein hohes Bauchfett mit einer hohen Aufnahme von Bier und Alkohol verbunden ist.
