Das Frühstück hilft Ihnen, geistig besser zu werden und kann beim Abnehmen helfen. Viele Menschen haben jedoch morgens nicht als erstes Hunger oder finden es schwierig, sich Zeit zu nehmen, um sich hinzusetzen und eine Mahlzeit zu essen. Aber Sie können alle Vorteile des Frühstücks mit einem Getränk genießen, anstatt das Gefühl zu haben, feste Nahrung zu sich zu nehmen.
Ein reibungsloser Start
Ihr Frühstücks-Smoothie sollte alle drei Makronährstoffe enthalten - Protein, Kohlenhydrate und Fett -, die auf der Website von Dietitian Cassie als Diätassistentin Cassie Bjork registriert sind. Das Protein sollte aus Proteinpulver oder griechischem Joghurt, den Kohlenhydraten aus Obst und Gemüse und dem Fett aus 2 Unzen Kokosmilch, ein paar Esslöffeln Sahne oder Erdnussbutter oder einer halben Avocado stammen. Verwenden Sie Ihre Fantasie, um verschiedene Zubereitungen zu machen und mit verschiedenen Zutaten zu experimentieren.
Straight Up Shake
Wenn Sie wirklich in Eile sind, ist ein Protein-Shake ein absolut akzeptables Frühstücksgetränk. Laut einer Studie, die 2006 in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, hatten Probanden, die ein proteinreiches Frühstück aßen, einen verringerten Grehlin-Spiegel - ein Hormon, das den Appetit steigert. Gehen Sie mit einer Molke, Kasein, Soja, Ei, Hanf, Erbse oder Reisprotein in Wasser, Milch oder Mandelmilch gemischt.
Mach dich frisch
Für einen Obst- und Gemüsehit als erstes am Morgen sollten Sie einen selbst gepressten Saft in Betracht ziehen. Saft kann eine einfache Möglichkeit sein, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Nachteil von Saft ist, dass ein Teil der Faser dabei verloren geht. Um dies zu vermeiden, verwenden Sie einen Entsafter oder Mixer, der alles fein blitzt, damit Sie es trotzdem trinken können.
Platz machen für Milch
Sie sind vielleicht eher daran gewöhnt, Milch auf Ihr Müsli zu gießen oder ein oder zwei Tropfen in Ihren Frühstückskaffee zu geben, aber eine größere Portion allein ist auch eine gute Option. Der Verzehr von Milchprodukten kann Ihr Diabetes-Risiko verringern, stellt das US-Landwirtschaftsministerium fest. Das Kalzium in der Milch kann zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen, während das Kalium in der Milch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beiträgt. Eine 1-Tasse-Portion fettarmer 2-Prozent-Milch enthält etwa 218 Kalorien, 5 Gramm Fett, 8 Gramm Protein und 12 Gramm Kohlenhydrate. Diese Portion enthält außerdem 342 Milligramm Kalium - 8 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs - und 293 Milligramm Kalzium, was etwa 29 Prozent Ihres empfohlenen Tagesbedarfs entspricht.
