Es tut mir leid, dass ich es Ihnen brechen muss, aber Sie werden den Krieg gegen das Altern nicht gewinnen, wenn Sie nur ein Schnapsglas eines magischen Elixiers aus Südostasien trinken. In der Tat wird das Altern am besten in Schach gehalten, indem chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes bekämpft werden, die den Alterungsprozess beschleunigen und die Hauptursachen für vorzeitigen Tod sind. Obwohl beschleunigtes Altern - und Altern im Allgemeinen - ein komplexer Prozess ist, können Sie ihn mit diesen fünf einfachen täglichen Gewohnheiten bekämpfen.
Es tut mir leid, dass ich es Ihnen brechen muss, aber Sie werden den Krieg gegen das Altern nicht gewinnen, wenn Sie nur ein Schnapsglas eines magischen Elixiers aus Südostasien trinken. In der Tat wird das Altern am besten in Schach gehalten, indem chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes bekämpft werden, die den Alterungsprozess beschleunigen und die Hauptursachen für vorzeitigen Tod sind. Obwohl beschleunigtes Altern - und Altern im Allgemeinen - ein komplexer Prozess ist, können Sie ihn mit diesen fünf einfachen täglichen Gewohnheiten bekämpfen.
1. Essen Sie einen Regenbogen aus Obst und Gemüse
Menschen, die eine große Auswahl an Obst und Gemüse essen, leiden seltener an chronischen Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit (KHK) und Schlaganfall. Sie behalten auch gesündere Körpergewichte bei und leben länger. Warum solltest du den Regenbogen probieren? Die verschiedenen Farben von Obst und Gemüse repräsentieren verschiedene Nährstoffe und Antioxidantien mit Eigenschaften, die das Altern aus verschiedenen Blickwinkeln bekämpfen können.
Zum Beispiel können Anthocyane, das Antioxidans, das Blaubeeren ihre dunkelblaue Farbe verleiht, das Wachstum von Krebszellen bekämpfen, während Beta-Carotin, der Vorläufer von Vitamin A, das Karotten ihre orange Farbe verleiht, die optimale Immunfunktion unterstützen kann. Um jeden Tag so viel Abwechslung zu erhalten, empfiehlt Kara Mohr von Mohr Results, "jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, ein bis zwei neue Obst- oder Gemüsesorten auszuwählen und jeder Mahlzeit und jedem Snack Obst oder Gemüse beizufügen".
Bildnachweis: Twenty20 / @ heatherdeffenseMenschen, die eine große Auswahl an Obst und Gemüse essen, leiden seltener an chronischen Krankheiten, einschließlich Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit (KHK) und Schlaganfall. Sie behalten auch gesündere Körpergewichte bei und leben länger. Warum solltest du den Regenbogen probieren? Die verschiedenen Farben von Obst und Gemüse repräsentieren verschiedene Nährstoffe und Antioxidantien mit Eigenschaften, die das Altern aus verschiedenen Blickwinkeln bekämpfen können.
Zum Beispiel können Anthocyane, das Antioxidans, das Blaubeeren ihre dunkelblaue Farbe verleiht, das Wachstum von Krebszellen bekämpfen, während Beta-Carotin, der Vorläufer von Vitamin A, das Karotten ihre orange Farbe verleiht, die optimale Immunfunktion unterstützen kann. Um jeden Tag so viel Abwechslung zu erhalten, empfiehlt Kara Mohr von Mohr Results, "jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, ein bis zwei neue Obst- oder Gemüsesorten auszuwählen und jeder Mahlzeit und jedem Snack Obst oder Gemüse beizufügen".
2. Verbrauchen Sie mehr langkettige Omega-3-Fettsäuren
Die langkettigen Omega-3-Fette Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind so nah an einem Jungbrunnen, den die Welt zu bieten hat. Dr. Ramin Farzaneh-Far, Kardiologe am San Francisco General Hospital, und seine Kollegen führten eine Studie durch, in der die Auswirkungen von EPA und DHA auf die Alterung der Chromosomen untersucht wurden.
Die im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit den höchsten EPA- und DHA-Werten im Blut die niedrigsten Raten an Herzerkrankungen und die langsamsten Raten an Chromosomenalterung aufwiesen. Um die Vorteile zu nutzen, essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Makrele und Sardine. Kein Fischfan? Nehmen Sie ein Fischölpräparat.
Bildnachweis: Twenty20/@moyo.studioDie langkettigen Omega-3-Fette Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind so nah an einem Jungbrunnen, den die Welt zu bieten hat. Dr. Ramin Farzaneh-Far, Kardiologe am San Francisco General Hospital, und seine Kollegen führten eine Studie durch, in der die Auswirkungen von EPA und DHA auf die Alterung der Chromosomen untersucht wurden.
Die im Journal der American Medical Association veröffentlichte Studie ergab, dass Personen mit den höchsten EPA- und DHA-Werten im Blut die niedrigsten Raten an Herzerkrankungen und die langsamsten Raten an Chromosomenalterung aufwiesen. Um die Vorteile zu nutzen, essen Sie fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Makrele und Sardine. Kein Fischfan? Nehmen Sie ein Fischölpräparat.
3. Zahnseide jeden Tag
Es stellt sich heraus, dass Zahnseide nicht nur gut für Ihr Zahnfleisch ist, sondern auch für Ihre Langlebigkeit. Zahnseide entfernt die Bakterien, die Parodontitis verursachen, eine Zahnfleischentzündung, die das Weichgewebe schädigt und dasjenige zerstört, das Ihre Zähne stützt. Wenn sich genügend Bakterien ansammeln, kann es in Ihren Blutkreislauf gelangen, Entzündungen verursachen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Durch Zahnseide lösen und entfernen Sie die Bakterien. Laut einer im Journal of Clinical Periodontology veröffentlichten Studie ist Zahnseide mit einem geringeren Grad an Parodontitis verbunden - es gibt jedoch keinen großen Unterschied zwischen Zahnseide an 2-4 Tagen in der Woche und Zahnseide mit regelmäßigerer Zahnseide.
Bildnachweis: Twenty20 / @ crieneEs stellt sich heraus, dass Zahnseide nicht nur gut für Ihr Zahnfleisch ist, sondern auch für Ihre Langlebigkeit. Zahnseide entfernt die Bakterien, die Parodontitis verursachen, eine Zahnfleischentzündung, die das Weichgewebe schädigt und dasjenige zerstört, das Ihre Zähne stützt. Wenn sich genügend Bakterien ansammeln, kann es in Ihren Blutkreislauf gelangen, Entzündungen verursachen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Durch Zahnseide lösen und entfernen Sie die Bakterien. Laut einer im Journal of Clinical Periodontology veröffentlichten Studie ist Zahnseide mit einem geringeren Grad an Parodontitis verbunden - es gibt jedoch keinen großen Unterschied zwischen Zahnseide an 2 bis 4 Tagen in der Woche und Zahnseide mit regelmäßigerer Zahnseide.
4. Trinken Sie viel grünen Tee
Grüner Tee ist möglicherweise nicht in der Lage, Krebs zu bekämpfen, aber er hilft Ihnen dabei, zusätzliche altersbeschleunigende Pfunde abzubauen, die Sie möglicherweise mit sich herumtragen. Grüner Tee enthält ein Antioxidans namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie hilft eine tägliche Dosis EGCG in Kombination mit Koffein Ihnen, in 12 Wochen bis zu drei Pfund abzunehmen und einen Zentimeter von Ihrer Taille entfernt zu sein.
Während Wissenschaftler nicht sicher sind, wie genau grüner Tee den Fettabbau fördert - es scheint mehrere zu geben -, können Sie diese positiven Effekte nutzen, indem Sie drei bis fünf 8-Unzen-Tassen pro Tag trinken: Eine Tasse zu jeder Mahlzeit, und Sie sind gut gehen!
Bildnachweis: Twenty20 / @ sharonmcormackGrüner Tee ist möglicherweise nicht in der Lage, Krebs zu bekämpfen, aber er hilft Ihnen dabei, zusätzliche altersbeschleunigende Pfunde abzubauen, die Sie möglicherweise mit sich herumtragen. Grüner Tee enthält ein Antioxidans namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie hilft eine tägliche Dosis EGCG in Kombination mit Koffein Ihnen, in 12 Wochen bis zu drei Pfund abzunehmen und einen Zentimeter von Ihrer Taille entfernt zu sein.
Während Wissenschaftler nicht sicher sind, wie genau grüner Tee den Fettabbau fördert - es scheint mehrere zu geben -, können Sie diese positiven Effekte nutzen, indem Sie drei bis fünf 8-Unzen-Tassen pro Tag trinken: Eine Tasse zu jeder Mahlzeit, und Sie sind gut gehen!
5. Mehr bewegen
Inaktivität und Verlust von Muskelmasse können den Alterungsprozess beschleunigen. Laut dem zertifizierten Trainer und Inhaber von Impact Training & Fitness in Westberlin, New Jersey, fordert Keith Scott seine Kunden jedoch auf, einfache Aufgaben zu erledigen, um sich in Bewegung zu setzen.
"Als erstes am Morgen spazieren zu gehen, ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Bewegung zu steigern", sagt er. "Im Frühling und Sommer ermutige ich Kunden, auf ihren Höfen zu arbeiten, indem sie aufräumen, im Garten arbeiten oder jäten. Aktivitäten wie Gartenarbeiten fördern mehrere Bewegungen, die einfache, aber großartige Bewegungsmöglichkeiten sind. Hocken, Gehen, Bücken, Heben sind nur einige davon die Bewegungen, die in wenigen Stunden Gartenarbeit ausgeführt werden."
Bildnachweis: Twenty20 / @ manutwolffInaktivität und Verlust von Muskelmasse können den Alterungsprozess beschleunigen. Laut dem zertifizierten Trainer und Inhaber von Impact Training & Fitness in Westberlin, New Jersey, fordert Keith Scott seine Kunden jedoch auf, einfache Aufgaben zu erledigen, um sich in Bewegung zu setzen.
"Als erstes am Morgen spazieren zu gehen, ist eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Bewegung zu steigern", sagt er. "Im Frühling und Sommer ermutige ich Kunden, auf ihren Höfen zu arbeiten, indem sie aufräumen, im Garten arbeiten oder jäten. Aktivitäten wie Gartenarbeiten fördern mehrere Bewegungen, die einfache, aber großartige Bewegungsmöglichkeiten sind. Hocken, Gehen, Bücken, Heben sind nur einige davon die Bewegungen, die in wenigen Stunden Gartenarbeit ausgeführt werden."
Was denkst du?
Wirst du eine dieser täglichen Gewohnheiten aufgreifen? Welche anderen Tipps und Tricks erhöhen Ihrer Meinung nach die Lebensdauer? Ton aus in den Kommentaren unten!
Bildnachweis: Twenty20 / @ parin840056Wirst du eine dieser täglichen Gewohnheiten aufgreifen? Welche anderen Tipps und Tricks erhöhen Ihrer Meinung nach die Lebensdauer? Ton aus in den Kommentaren unten!
