Vom Tough Mudder bis zu den verschiedenen spartanischen Rennen waren Hindernisparcours in den letzten Jahren ein großer Fitness-Hit. Sie lockten viele junge Profis an, die bestrebt waren, sich in die beste Form ihres Lebens zu bringen und ihre Kraft auf die Probe zu stellen. Die Rennen können auch das Laufen für diejenigen angenehm machen, die nicht auf der Marathonroute sind, zumal Gruppen oft willkommen sind. Aber die Hindernisse können genauso lustig wie furchterregend sein. Willst du der nächste amerikanische Ninja sein (oder willst du einfach nicht, dass deine Freunde dich im Staub lassen)? Fertig, fertig, lass uns in deinem nächsten Rennen auf die härtesten Hindernisse trainieren!
Vom Tough Mudder bis zu den verschiedenen spartanischen Rennen waren Hindernisparcours in den letzten Jahren ein großer Fitness-Hit. Sie lockten viele junge Profis an, die bestrebt waren, sich in die beste Form ihres Lebens zu bringen und ihre Kraft auf die Probe zu stellen. Die Rennen können auch das Laufen für diejenigen angenehm machen, die nicht auf der Marathonroute sind, zumal Gruppen oft willkommen sind. Aber die Hindernisse können genauso lustig wie furchterregend sein. Willst du der nächste amerikanische Ninja sein (oder willst du einfach nicht, dass deine Freunde dich im Staub lassen)? Fertig, fertig, lass uns in deinem nächsten Rennen auf die härtesten Hindernisse trainieren!
1. Warrior Dash: Warrior Roast
Wenn Sie so schnell wie möglich sprinten, sehen Sie eine Reihe von Flammen vor sich, während Sie zur Ziellinie rennen. Es ist nicht das Feuer der Hölle - es ist der Kriegerbraten. Sie müssen Ihre Weitsprungfähigkeiten verbessern, um die Flammen zu löschen. Beginnen Sie Ihr Training also, indem Sie auf ein Ziel springen. Platzieren Sie ein paar Zapfen vor sich, damit Sie genau zielen können. Stellen Sie jeden Kegel je nach Größe etwa zwei bis vier Fuß vor Ihre Füße. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, indem Sie sich in die Hocke beugen und mit der Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur vom Boden explodieren und sanft auf Ihren Fußkugeln landen. In der Sekunde, in der Ihre Füße den Boden berühren, schwingen Sie Ihre Arme hinter sich und wiederholen Sie vier weitere Wiederholungen nacheinander. Sie werden bei Ihrem nächsten Warrior Dash-Rennen mühelos über die Flammen fliegen und alle anderen Teilnehmer beneiden.
Wenn Sie so schnell wie möglich sprinten, sehen Sie eine Reihe von Flammen vor sich, während Sie zur Ziellinie rennen. Es ist nicht das Feuer der Hölle - es ist der Kriegerbraten. Sie müssen Ihre Weitsprungfähigkeiten verbessern, um die Flammen zu löschen. Beginnen Sie Ihr Training also, indem Sie auf ein Ziel springen. Platzieren Sie ein paar Zapfen vor sich, damit Sie genau zielen können. Stellen Sie jeden Kegel je nach Größe etwa zwei bis vier Fuß vor Ihre Füße. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, indem Sie sich in die Hocke beugen und mit der Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur vom Boden explodieren und sanft auf Ihren Fußkugeln landen. In der Sekunde, in der Ihre Füße den Boden berühren, schwingen Sie Ihre Arme hinter sich und wiederholen Sie vier weitere Wiederholungen nacheinander. Sie werden bei Ihrem nächsten Warrior Dash-Rennen mühelos über die Flammen fliegen und alle anderen Teilnehmer beneiden.
2. Tough Mudder: Elektroschock-Therapie
Tough Mudder bietet das tückischste Hindernis aller Rennen - ein Feld hängender elektrischer Drähte mit bis zu 10.000 Volt Elektrizität, die über Schlamm und Heuballen baumeln. Der Rennfahrer muss auf Händen oder Ellbogen gehen und so tief wie möglich am Boden bleiben, während er sich mit Geschwindigkeit und Beweglichkeit bewegt. Um sich auf diese Herausforderung vorzubereiten, führen Sie zu Hause Gehbretter auf Gras oder Teppich aus. Beginnen Sie mit einer Planke an Ihren Ellbogen und gehen Sie 30 Sekunden lang vorwärts. Machen Sie mit jedem Fuß kleine Schritte, während Sie Ihre Beine gerade halten. Schalten Sie dann für 30 Sekunden auf Rückwärts. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist und Ihr Kern während der Bewegung eingerastet ist. Wiederholen Sie diesen Schritt für vier Sätze vorwärts und vier rückwärts.
Tough Mudder bietet das tückischste Hindernis aller Rennen - ein Feld hängender elektrischer Drähte mit bis zu 10.000 Volt Elektrizität, die über Schlamm und Heuballen baumeln. Der Rennfahrer muss auf Händen oder Ellbogen gehen und so tief wie möglich am Boden bleiben, während er sich mit Geschwindigkeit und Beweglichkeit bewegt. Um sich auf diese Herausforderung vorzubereiten, führen Sie zu Hause Gehbretter auf Gras oder Teppich aus. Beginnen Sie mit einer Planke an Ihren Ellbogen und gehen Sie 30 Sekunden lang vorwärts. Machen Sie mit jedem Fuß kleine Schritte, während Sie Ihre Beine gerade halten. Schalten Sie dann für 30 Sekunden auf Rückwärts. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist und Ihr Kern während der Bewegung eingerastet ist. Wiederholen Sie diesen Schritt für vier Sätze vorwärts und vier rückwärts.
3. Spartanischer Sprint: Aufrechte Holzsprünge
Fühlen Sie sich froschartig? Machen Sie sich bereit für ein Feld von Baumstämmen, das Sie erfolgreich montieren und von einem zum nächsten hüpfen oder in eine Grube voller Schlamm und Schlamm fallen müssen. Der Umfang der Holzspitzen ist klein, daher müssen Sie Ihr Gleichgewicht wirklich verbessern und die Stabilisierungsmuskeln Ihrer Beine stärken, um sich auf dieses Hindernis vorzubereiten. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 einbeinigen Sprüngen an jedem Bein, um Ihre Knöchel zu stabilisieren und Ihren Kern zu stärken. Beginnen Sie auf einem Fuß und springen Sie 10 Mal so hoch wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrem Fußballen landen und Ihr Knie leicht beugen. Viel Spaß beim Holzspringen!
Fühlen Sie sich froschartig? Machen Sie sich bereit für ein Feld von Baumstämmen, das Sie erfolgreich montieren und von einem zum nächsten hüpfen oder in eine Grube voller Schlamm und Schlamm fallen müssen. Der Umfang der Holzspitzen ist klein, daher müssen Sie Ihr Gleichgewicht wirklich verbessern und die Stabilisierungsmuskeln Ihrer Beine stärken, um sich auf dieses Hindernis vorzubereiten. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 10 einbeinigen Sprüngen an jedem Bein, um Ihre Knöchel zu stabilisieren und Ihren Kern zu stärken. Beginnen Sie auf einem Fuß und springen Sie 10 Mal so hoch wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrem Fußballen landen und Ihr Knie leicht beugen. Viel Spaß beim Holzspringen!
4. Ziviles Militärkombinat: Die Grube
CMC-Events wurden entwickelt, um die Wettbewerbsbedingungen zwischen Kraft- und Ausdauersportlern zu verbessern. Sie haben den Ruf, zu bestimmen, wer der beste Athlet insgesamt ist. Eine, The Pit genannt, trennt die Profis von den Amateuren und beinhaltet drei Kraftbewegungen: eine Druckpresse, Kettlebell-Schaukeln und Sprünge über Burpee-Boxen. Kombinierer haben 90 Sekunden Zeit, um AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) jeder Bewegung mit 20 Sekunden Pause zwischen den Bewegungen abzuschließen. Um Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer für dieses Ereignis aufzubauen, führen Sie drei Sätze mit 25 Kettlebell-Schwüngen mit einem herausfordernden Gewicht durch, das sich immer noch in Ihrem Fitnesslevel anfühlt. Beginnen Sie für den perfekten Kettlebell-Schwung mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und verwenden Sie eine Kettlebell, die bequem, aber herausfordernd ist. Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen schwingen und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Beine leicht beugen, wenn sich die Kettlebell nach unten bewegt. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 25 Wiederholungen.
Bildnachweis: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineCMC-Events wurden entwickelt, um die Wettbewerbsbedingungen zwischen Kraft- und Ausdauersportlern zu verbessern. Sie haben den Ruf, zu bestimmen, wer der beste Athlet insgesamt ist. Eine, The Pit genannt, trennt die Profis von den Amateuren und beinhaltet drei Kraftbewegungen: Push-Press, Kettlebell-Swings und Burpee-Jump-Over-Jumps. Kombinierer haben 90 Sekunden Zeit, um AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) jeder Bewegung mit 20 Sekunden Pause zwischen den Bewegungen abzuschließen. Um Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer für dieses Ereignis aufzubauen, führen Sie drei Sätze mit 25 Kettlebell-Schwüngen mit einem herausfordernden Gewicht durch, das sich immer noch in Ihrem Fitnesslevel anfühlt. Beginnen Sie für den perfekten Kettlebell-Schwung mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und verwenden Sie eine Kettlebell, die bequem, aber herausfordernd ist. Lassen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen schwingen und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Beine leicht beugen, wenn sich die Kettlebell nach unten bewegt. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 25 Wiederholungen.
5. The Diva Dash: Wippe
Der Diva Dash ist stolz darauf, dass sich die Teilnehmer in Gruppen lustiger Outfits wie Tutus, passender Teamausrüstung, gefärbten Haaren und lustigen Kostümen kleiden. Dieses 5-km-Rennen ist nicht wettbewerbsfähig, aber Ihre Zeit wird aufgezeichnet, nur für den Fall, dass Sie eine persönliche Bestleistung erzielen möchten. Achten Sie auf die Wippe, aber lassen Sie sich nicht von ihren lustigen Farben täuschen - dieses Hindernis erfordert die Art von Gleichgewicht, die nicht jeder, der trainiert hat, entwickelt hat. Um das Auf- und Ablaufen der Wippe zu trainieren, balancieren Sie auf einem Fuß, während Sie den vom Boden abgehobenen Fuß ausstrecken und 45 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies an jedem Bein für drei Sätze mit 45-Sekunden-Wiederholungen.
Bildnachweis: DivaDash.comDer Diva Dash ist stolz darauf, dass sich die Teilnehmer in Gruppen lustiger Outfits wie Tutus, passender Teamausrüstung, gefärbten Haaren und lustigen Kostümen kleiden. Dieses 5-km-Rennen ist nicht wettbewerbsfähig, aber Ihre Zeit wird aufgezeichnet, nur für den Fall, dass Sie eine persönliche Bestleistung erzielen möchten. Achten Sie auf die Wippe, aber lassen Sie sich nicht von ihren lustigen Farben täuschen - dieses Hindernis erfordert die Art von Gleichgewicht, die nicht jeder, der trainiert hat, entwickelt hat. Um das Auf- und Ablaufen der Wippe zu trainieren, balancieren Sie auf einem Fuß, während Sie den vom Boden abgehobenen Fuß ausstrecken und 45 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies an jedem Bein für drei Sätze mit 45-Sekunden-Wiederholungen.
6. Mudderella: Räder in Bewegung
Das Rennen nur für Frauen Mudderella beschreibt die Herausforderung als Schwingen und Springen "von Reifen zu Reifen, um es ohne Sturz zu schaffen - Timing und Gleichgewicht sind hier entscheidend". Wir möchten uns darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu stärken, damit Sie die Seile so manipulieren können, dass sie mühelos hin und her schwingen und das Rennen stark beenden können. Um sich darauf vorzubereiten, festzuhalten, versuchen Sie, die Reihen hochzuschieben, beginnend in der Liegestützposition und mit 8-Pfund-Hanteln in der Nähe Ihrer Hände. Lassen Sie sich in einen Liegestütz fallen, und wenn Sie sich erheben, nehmen Sie die Hantel neben Ihre Hand und führen Sie eine Reihe abwechselnder Arme für drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Bildnachweis: Mudderella.comDas Rennen nur für Frauen Mudderella beschreibt die Herausforderung als Schwingen und Springen "von Reifen zu Reifen, um es ohne Sturz zu schaffen - Timing und Gleichgewicht sind hier entscheidend". Wir möchten uns darauf konzentrieren, Ihren Oberkörper zu stärken, damit Sie die Seile so manipulieren können, dass sie mühelos hin und her schwingen und das Rennen stark beenden können. Um sich darauf vorzubereiten, festzuhalten, versuchen Sie, die Reihen hochzuschieben, beginnend in der Liegestützposition und mit 8-Pfund-Hanteln in der Nähe Ihrer Hände. Lassen Sie sich in einen Liegestütz fallen, und wenn Sie sich erheben, nehmen Sie die Hantel neben Ihre Hand und führen Sie eine Reihe abwechselnder Arme für drei Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
7. Rugged Maniac Race: Der Ringer
Dieses Rennen bietet 25 beeindruckende Hindernisse auf einer Strecke von 5 km, aber eines der schwierigsten erinnert Sie möglicherweise an Ihre Tage auf dem Spielplatz. Wenn Sie von Ring zu Ring schwingen und über einer Schlammgrube hängen, werden Sie sich fragen, wie kleine Kinder es so einfach erscheinen lassen. Sich auf dieses Hindernis vorzubereiten, mag entmutigend erscheinen, aber wenn Sie mit dieser Übung fertig sind, werden Sie alle in Erstaunen versetzen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und halten Sie zwei Hanteln, die Sie herausfordern. Bringen Sie die Hanteln über Ihren Kopf bis zum Boden und kommen Sie zurück, damit sich die Hanteln direkt über Ihrem Gesicht befinden. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Bildnachweis: RuggedManiac.comDieses Rennen bietet 25 beeindruckende Hindernisse auf einer Strecke von 5 km, aber eines der schwierigsten erinnert Sie möglicherweise an Ihre Tage auf dem Spielplatz. Wenn Sie von Ring zu Ring schwingen und über einer Schlammgrube hängen, werden Sie sich fragen, wie kleine Kinder es so einfach erscheinen lassen. Sich auf dieses Hindernis vorzubereiten, mag entmutigend erscheinen, aber wenn Sie mit dieser Übung fertig sind, werden Sie alle in Erstaunen versetzen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und halten Sie zwei Hanteln, die Sie herausfordern. Bringen Sie die Hanteln über Ihren Kopf bis zum Boden und kommen Sie zurück, damit sich die Hanteln direkt über Ihrem Gesicht befinden. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
8. Super Spartan: Wall Climb
Das Super Spartan-Rennen ist eine 8-Meilen-Strecke mit 20 oder mehr Hindernissen. Das Klettern über eine Holzwand erfordert sowohl Kernkraft als auch Geschwindigkeit. Das Einarbeiten von Bergsteigern in Ihre Routine ist Ihre Geheimwaffe, um dieses Rennen zu erobern. Die Personal Trainerin und ReebokONE-Botschafterin Lisa Balash von KettleBellBombshell.com schlägt Bergsteiger vor, weil sie "die Bauchmuskeln und den Oberkörper stärken - insbesondere die Schrägen". Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und Ihren Schultern direkt über Ihren Handgelenken. Bringen Sie Ihre Knie in einer laufenden Bewegung so schnell wie möglich an Ihre Brust. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 35 Wiederholungen.
Bildnachweis: News.spartan.comDas Super Spartan-Rennen ist eine 8-Meilen-Strecke mit 20 oder mehr Hindernissen. Das Klettern über eine Holzwand erfordert sowohl Kernkraft als auch Geschwindigkeit. Das Einarbeiten von Bergsteigern in Ihre Routine ist Ihre Geheimwaffe, um dieses Rennen zu erobern. Die Personal Trainerin und ReebokONE-Botschafterin Lisa Balash von KettleBellBombshell.com schlägt Bergsteiger vor, weil sie "die Bauchmuskeln und den Oberkörper stärken - insbesondere die Schrägen". Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und Ihren Schultern direkt über Ihren Handgelenken. Bringen Sie Ihre Knie in einer laufenden Bewegung so schnell wie möglich an Ihre Brust. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 35 Wiederholungen.
9. Warrior Dash: Alcatraz
Der Warrior Dash ist so intensiv, dass wir ein zweites Hindernis einbauen mussten, dieses namens Alcatraz, das an das berühmte Gefängnis erinnert, das mitten in der Bucht von San Francisco isoliert liegt. Laut Standort fordert das Hindernis Sie auf, "zu schwimmenden Docks im Wasser zu schwimmen, auf und ab zu klettern und sicherzustellen, dass Sie noch genug Energie haben, um an Land zu schwimmen". Obwohl Sie nicht von Gefängniswärtern verfolgt werden, müssen Sie Kraft ziehen und drücken. Versuchen Sie also, Klimmzüge an einer Stange zu machen. Wenn Sie diese Bewegung ändern müssen, verwenden Sie ein Widerstandsband unter Ihren Knien, das an der Stange befestigt ist, um zusätzliche Unterstützung beim Erreichen Ihres Klimmzugs zu erhalten. Machen Sie drei Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen, wobei Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg zeigen. Ziemlich bald wirst du stark genug sein, um dem Rudel zu entkommen - denk daran, auch deinen Freestyle-Schlag im Pool zu üben.
Bildnachweis: WarriorDash.comDer Warrior Dash ist so intensiv, dass wir ein zweites Hindernis einbauen mussten, dieses namens Alcatraz, das an das berühmte Gefängnis erinnert, das mitten in der Bucht von San Francisco isoliert liegt. Laut Standort fordert das Hindernis Sie auf, "zu schwimmenden Docks im Wasser zu schwimmen, auf und ab zu klettern und sicherzustellen, dass Sie noch genug Energie haben, um an Land zu schwimmen". Obwohl Sie nicht von Gefängniswärtern verfolgt werden, müssen Sie Kraft ziehen und drücken. Versuchen Sie also, Klimmzüge an einer Stange zu machen. Wenn Sie diese Bewegung ändern müssen, verwenden Sie ein Widerstandsband unter Ihren Knien, das an der Stange befestigt ist, um zusätzliche Unterstützung beim Erreichen Ihres Klimmzugs zu erhalten. Machen Sie drei Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen, wobei Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg zeigen. Ziemlich bald wirst du stark genug sein, um dem Rudel zu entkommen - denk daran, auch deinen Freestyle-Schlag im Pool zu üben.
10. Spartanisches Biest: Stacheldrahtkriechen
Dieses spartanische Biest-Hindernis bringt Sie an Ihre Grenzen und ist vom realen Standby-Trainingslager für militärische Bootcamps inspiriert. Hier ist Ihre Chance, Ihr Können zu beweisen, indem Sie furchtlos unter Stacheldraht tauchen, während Sie auf Ellbogen und Knien kriechen. Um sich auf "Operation Spartan Crawl" vorzubereiten, machen Sie Spiderman-Liegestütze, die die gleichen Muskeln aufbauen, mit denen Sie tief auf dem Boden kriechen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie Ihr Knie beim Absenken in Richtung Boden auf derselben Körperseite in Richtung Ellbogen. Wechseln Sie die Beine für drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Bildnachweis: News.spartan.comDieses spartanische Biest-Hindernis bringt Sie an Ihre Grenzen und ist vom realen Standby-Trainingslager für militärische Bootcamps inspiriert. Hier ist Ihre Chance, Ihr Können zu beweisen, indem Sie furchtlos unter Stacheldraht tauchen, während Sie auf Ellbogen und Knien kriechen. Um sich auf "Operation Spartan Crawl" vorzubereiten, machen Sie Spiderman-Liegestütze, die die gleichen Muskeln aufbauen, mit denen Sie tief auf dem Boden kriechen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie dann, während Sie sich in Richtung Boden senken, Ihr Knie in Richtung Ihres Ellbogens auf derselben Körperseite. Wechseln Sie die Beine für drei Sätze mit 10 Wiederholungen.
Was denkst du?
Welche Rennen hast du gelaufen? Was war dein schwerstes Hindernis? Hast du für dein Rennen trainiert? Wir möchten hören, was Sie zu sagen haben. Teilen Sie mit uns im Kommentarbereich unten!
Bildnachweis: RuggedManiac.comWelche Rennen hast du gelaufen? Was war dein schwerstes Hindernis? Hast du für dein Rennen trainiert? Wir möchten hören, was Sie zu sagen haben. Teilen Sie mit uns im Kommentarbereich unten!
