Sie fühlen sich den ganzen Tag nach einem harten Training großartig, aber Sie wachen am nächsten Tag so wund auf, dass Sie kaum laufen können - und Sie dachten, Bewegung sei gut für Sie. Tatsächlich ist es so, und dieser Schmerz bedeutet, dass Sie hart genug gearbeitet haben, um Ergebnisse zu erzielen. Was Sie jetzt brauchen, ist die Schaffung der richtigen inneren Umgebung für die Muskelregeneration. L-Glutamin spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur Ihrer Muskeln nach Stress, erklärt das Langone Medical Center der New York University. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch nicht jedermanns Sache - fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure. Sie erhalten Glutamin in Ihrer Ernährung, wenn Sie Protein essen, und Ihr Körper macht es auch. Es entfernt Abfallprodukte wie Ammoniak aus dem Blutkreislauf und ist laut dem Medical Center der University of Maryland an der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Gehirns, Ihres Verdauungssystems und Ihres Immunsystems beteiligt. Ihr Körper speichert Glutamin, wenn es benötigt wird, aber Menschen, die ihren Körper regelmäßig mit starker oder längerer Belastung belasten, können ihre Glutaminspeicher erschöpfen. Der Körper kann es nicht schnell genug produzieren, um den Bedarf zu decken, daher kann eine Ergänzung erforderlich sein. L-Glutamin ist die Form von Glutamin, die in rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
Während des Trainings
Wenn Sie Ihre Muskeln belasten, verursachen Sie Muskelschäden. Wenn der Körper diesen Schaden repariert, wird der Muskel stärker und etwas größer, um künftigen Stress zu vermeiden. Kleine Mengen an Muskelschäden sind gut, weil sie zu Gewinnen führen. Das Problem ist, dass Ihr Körper möglicherweise mehrere Tage Ruhe benötigt, um diesen Schaden zu reparieren. Dies bedeutet, dass Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren können und diese Häufigkeit es Ihnen nicht ermöglicht, Fortschritte zu erzielen. Laut dem NYU Langone Medical Center wenden sich viele Sportler Nahrungsergänzungsmitteln wie L-Glutamin zu, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.
Wiederherstellung
PubChem stellt fest, dass eine der Hauptrollen, die L-Glutamin bei der Muskelregeneration spielt, darin besteht, Stickstoffatome von ihrem Standort zu ihrem Bedarf zu bewegen. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine positive Stickstoffbilanz aufrechterhalten. Nach einem intensiven Training stimuliert das Einströmen von Stickstoff in Ihre beschädigten Muskeln die Gewebereparatur. Wenn Glutamin im Körper fehlt, kann das beschädigte Gewebe beschädigt bleiben, da es nicht über die Materialien zum Wiederaufbau verfügt. Für Ausdauersportler stärkt L-Glutamin das Immunsystem nach einem längeren Ereignis wie einem Marathon.
Praktikabilität
Laut dem University of Maryland Medical Center ist Glutamin die häufigste Aminosäure und es ist wahrscheinlich, dass Sie zwischen der natürlichen Produktion Ihres Körpers und Ihrer Proteinaufnahme viel davon haben. Kraftsportler und Ausdauersportler mit schwerem Training benötigen möglicherweise eine Ergänzung, aber ein vollständiger Protein-Shake ist besser als eine spezielle L-Glutamin-Mischung. Mit einem regelmäßigen Protein-Shake nehmen Sie eine Vielzahl von Aminosäuren anstelle von nur einer an. Bei einigen Protein-Shakes wird möglicherweise zusätzliches L-Glutamin hinzugefügt, dies ist jedoch für die meisten Menschen nicht unbedingt erforderlich. Alle Aminosäuren sind wichtig, und wenn Sie sich nur auf eine konzentrieren, können Sie andere verpassen.
