Wenn Ihre Arbeit lange Stunden hinter einem Schreibtisch dauert, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass das Sitzen den ganzen Tag Sie umbringt. Während es sicherlich nicht so dramatisch ist wie der bevorstehende Tod, kann langes Sitzen das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen und sogar den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie an Ihrem Schreibtisch tun können (oder die Sie sogar für ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch entfernen können), um Sie aktiv zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen.
1. Machen Sie häufige Pausen
Eines der besten Dinge, die Sie während des Arbeitstages für Ihren Körper und Ihr Gehirn tun können, ist, sich von Ihrem Schreibtisch und Computer zu entfernen und eine kurze Gehpause einzulegen. Selbst wenn Sie ins Badezimmer gehen oder Ihre Wasserflasche nachfüllen möchten, können Sie Wunder für Ihr Wohlbefinden tun, wenn Sie den Blick von einem Bildschirm abwenden und Ihren Hintern von einem Sitz nehmen.
Andere Ideen, um aktiv zu bleiben, sind Stehen oder Gehen, während Sie telefonieren, die Treppe zu einer Toilette auf einem anderen Stockwerk (oder dem am weitesten entfernten) gehen oder mit einem Kollegen sprechen, anstatt ihn per E-Mail oder Telefon zu erreichen (so lange wie möglich) Sie sehen nicht so aus, als wären sie mitten in etwas Wichtigem.
Stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Fitness-Tracker einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Gönnen Sie Ihren Augen zumindest eine Pause, indem Sie die 20-20-20-Regel befolgen, bei der Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden brauchen, um 20 Fuß entfernt zu schauen.
2. Werden Sie kreativ mit Ihrem Schreibtisch-Setup
Obwohl dies nicht für jedes Büro möglich ist, hilft Ihnen die Wahl eines Steh-, Geh- oder sogar Fahrradschalters dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten. Mit einem Stehpult haben Sie oft die Möglichkeit, den ganzen Tag über zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln (wie bei VariDesk).
Und während Sie sich möglicherweise nicht für ein Laufband oder einen Fahrradschreibtisch als Vollzeitarbeitsplatz entscheiden möchten, verfügen viele Büros jetzt über einen gemeinsamen aktiven Schreibtisch, an dem Sie für einen festgelegten Zeitraum E-Mails in großen Mengen beantworten oder eine Telefonkonferenz abhalten können. Oder wenn Sie zu Hause arbeiten, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit, indem Sie ein Laufband oder einen Fahrradschreibtisch für Ihr Heimbüro kaufen (wie dieses von FlexiSpot).
3. Dehnen Sie Ihren Körper
Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, können Sie sich verkrampfen und wund fühlen. Stretching ist ein wunderbarer Weg, um diese Spannung zu lösen und eine kleine Menge Kalorien zu verbrennen. Hier sind zwei, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:
1. Seitendehnung: Setzen Sie sich gerade hin und heben Sie die Arme über den Kopf. Falte deine Hände und beuge dich nach links, bis du eine sanfte Dehnung entlang deiner rechten Seite spürst. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten und dann nach rechts strecken.
2. Sitzende Katze / Kuh: Halten Sie nach diesen Seitenstrecken Ihre Hände über dem Kopf. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie würden Ihren Bauch aushöhlen, während Sie sich nach vorne beugen. Denken Sie daran, mit Ihrem Körper eine "C" -Form zu machen. Kehren Sie beim Einatmen die Position um, sodass Sie den Rücken krümmen und die Brust vergrößern. Wechseln Sie zwischen den beiden und lassen Sie sich von Ihren tiefen Atemzügen leiten.
4. Behalten Sie Ihre Haltung bei
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, müssen Sie sich nur wenig anstrengen. Wenn Sie jedoch die richtige Haltung üben - mit geraden Schultern und straffen Bauchmuskeln aufrecht sitzen - trainieren Sie mehrere Muskeln in Ihrem Oberkörper, Rücken und Schultern. Diese zusätzliche Anstrengung wird ein paar mehr Kalorien verbrennen und auch Ihren Rücken gesund halten.
Saugen Sie so oft wie möglich Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie mindestens 60 Sekunden lang fest, um Ihren Mittelteil zu straffen. Wenn möglich, tauschen Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball aus, der Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie daran arbeiten, das Gleichgewicht zu halten und eine gute Haltung beizubehalten, während Sie darauf sitzen.
5. Tippen Sie darauf
Wenn Sie kein privates Büro haben, können Sie bei der Arbeit keine Tanzroutine ausführen, aber Sie können auf Ihre Füße klopfen. Klopfen Sie zunächst 25 Mal auf Ihre Zehen, während Sie Ihre Ferse auf dem Boden halten. Tippen Sie dann 25 Mal mit der Ferse als Drehpunkt hin und her. Sie können jeweils einen Fuß oder einen anderen Fuß machen.
Diese kurze Übung verbrennt nicht viel Kalorien, aber wenn Sie sie mehrmals am Tag machen, steigt der Kalorienverbrauch. Neben ein paar Kalorien hilft das Klopfen der Zehen dabei, die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins zu stärken.
6. Heben Sie diese Kälber auf
Setzen Sie sich gerade mit den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihre Fersen so weit wie möglich vom Boden ab. Senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Um dies herausfordernder zu machen und ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, drücken Sie Ihre Hände gegen Ihre Knie, um Widerstand zu erzeugen, während Sie Ihre Fersen anheben. (HINWEIS: Wenn Sie High Heels tragen, sollten Sie diese vor dieser Übung ausziehen.)
7. Vortäuschen zu gehen
Während das Aufstehen von Ihrem Schreibtisch so oft wie möglich der beste Weg ist, um Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen, können Sie so tun, als würden Sie zu Fuß gehen, um ein paar Kalorien zu verbrennen, wenn Sie wirklich an Ihren Schreibtisch gebunden sind.
Aufrecht sitzen. Während Sie die Knie gebeugt halten, heben Sie das rechte Bein an, senken Sie es ab, heben Sie das linke Bein an, senken Sie es ab und wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie möchten. Wenn Sie Ihre Brötchen anziehen, während Sie "gehen", werden Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Hintern straffen. Strecken Sie nach dem Gehen jedes Bein 10 Mal langsam aus, um Ihren Quadrizeps zu trainieren.
Zusätzliche Berichterstattung von Tammie Painter
