Wulstige Bandscheiben, auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet, können zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen und Schmerzen auf das Gesäß und die Beine ausstrahlen. Laut der Cleveland Clinic können die meisten mit einem Bandscheibenvorfall verbundenen Schmerzen mit Ruhe, Physiotherapie und Bewegung behandelt werden. Die anfängliche Beurteilung durch einen Arzt legt den geeigneten Zeitpunkt für die Einleitung eines Übungsprogramms fest.
Liegestütze
Wenn der Patient eine gewölbte Bandscheibe im unteren Rückenbereich hat, ist es wichtig, die Streckung der Wirbelsäule zu verbessern, da dadurch der Druck auf den Nerv verringert wird. Der Patient führt Liegestütze durch, indem er mit hochgeschobenen Armen auf dem Bauch liegt und die Brust vom Boden nach oben drückt. Die Hüften und das Becken bleiben in Kontakt mit dem Boden, während die Wirbelsäule nach oben und vom Boden weg gestreckt wird. Am oberen Ende der Extension hält der Patient kurz inne und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird dreimal täglich zehnmal wiederholt.
Verdrehen von Stretch
Es ist wichtig, dass der Patient die Flexibilität des unteren Rückens beibehält, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Der Patient liegt mit gebeugten und zusammengepressten Knien auf dem Rücken. Unter Verwendung der Bauchmuskeln zur Unterstützung und Kontrolle lässt der Patient die Knie langsam nach rechts fallen, bis er 10 zählt. Die Übung wird nach links wiederholt, bis er 10 zählt. Die Verdrehungsdehnung sollte dreimal täglich wiederholt werden.
Überbrückung
Um weiteren Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, dass der Patient die Stärke der unteren Rücken- und Bauchmuskulatur verbessert, die die Wirbelsäule stützt. Die Überbrückungsübung stärkt die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und des Abdomens. Die Patientin führt die Übung durch, indem sie auf dem Rücken liegt, die Knie hüftbreit angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden stehen. Die Patientin hebt dann ihren Po vom Boden ab, bis sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien erreicht. Diese Position wird 10 Sekunden lang gehalten, bevor sie langsam auf den Boden abgesenkt wird. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Der Hals sollte bei dieser Übung in einer geraden Position gehalten werden.
Gehen
Die rhythmische Bewegung des Gehens fördert die Beweglichkeit der unteren Wirbelsäule. Das Gehen im Allgemeinen hilft dem Patienten, das allgemeine Fitnessniveau und das Körpergewicht aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. Laut der Cleveland Clinic führt Übergewicht zu einem erhöhten Druck auf den unteren Rücken, der die Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern kann. Es wird bevorzugt, dass der Patient täglich 30 bis 45 Minuten lang auf einer ebenen Fläche wie einer Spur nach draußen geht.
