Das Training für ein bestimmtes Sportereignis wie den 100-m-Sprint erfordert die Entwicklung von Kraft, Kraftübertragung und Flexibilität. Obwohl es eines der kürzesten Events auf einem Streckentreffen ist, erfordert ein effizientes Training im 100-m-Sprint ein umfangreiches Training mit Gewichten und technischen Übungen. Das Befolgen der richtigen Trainingstechniken und Tipps hilft Ihnen dabei, Ihre Leistung bei Wettkämpfen zu maximieren.
Phasenaufschlüsselung
Ein Schlüssel, um ein besserer Sprinter zu werden, besteht darin, Ihr Training in überschaubare Trainingsphasen zu unterteilen. Der 100-m-Sprint und alle anderen Sprint-Events können laut Sporttrainer Phil Davies in die Phasen Start, Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit unterteilt werden. Sie müssen es sich bequem machen, sich nach vorne zu lehnen und während der Startphase für die ersten 10 Meter maximalen Schub auf Ihre Füße zu bringen, und dann Ihren Körper während der Beschleunigungsphase für die nächsten 50 Meter langsam aufrecht stellen. Das Üben der Langstreckenverzögerung während der letzten 40 Meter der Veranstaltung hilft Ihnen, die Höchstgeschwindigkeitsphase zu überstehen.
Definieren Sie eine Teststruktur
Das Setzen von Zielen ist etwas, das manche Athleten beim Sprinten unterbewerten. Definieren Sie Ihre Gesamtzielzeit von 100 m und teilen Sie sie dann in jede Phase auf. Die klassische Aufteilung des 100-m-Sprints lautet, dass die ersten 20 m des Rennens laut Leichtathletik-Trainer Brian MacKenzie 30 Prozent Ihrer Laufzeit ausmachen. Dies bedeutet, dass die letzten 80 m des Rennens 70 Prozent Ihrer Zeit ausmachen. Verwenden Sie diese Aufschlüsselungen des Rennens, um herauszufinden, welche Zielzeiten Sie in jedem Abschnitt des Rennens erreichen müssen, um Ihre persönliche Bestleistung zu erzielen. Verwenden Sie Ober- und Unterkörperkrafttests, Tests zur maximalen Sauerstoffaufnahme und Schrittlängenmessungen, um Ihren Fortschritt alle vier Trainingswochen zu verfolgen.
Bauen Sie Kernmuskeln auf
Zu Ihren Kernmuskeln gehören die in Bauch, Hüfte und Rücken. Entwickeln Sie ein Krafttrainingsprogramm, das beim Aufbau dieser Muskeln hilft, z. B. mit verschiedenen Arten von Situps, Crunches und Krafttrainingsgeräten. Obwohl viele Sprinter wissen, dass starke Beine die Geschwindigkeit erhöhen, hilft Ihnen der Aufbau eines starken Kerns dabei, die Koordination der Gliedmaßen zu verbessern. Die Kontrolle Ihrer Gliedmaßen während des 100-m-Sprints hilft Ihnen, aerodynamischer zu sein und Ihre Kraft während des gesamten Rennens explosiver und effizienter zu übertragen.
Maximieren Sie die Wiederherstellungszeit
Während Sie mit Sprints und Krafttraining trainieren, reißen Sie Ihre Muskeln ab. Konditionierungsspezialist Keats Snideman gibt an, dass viele Athleten während ihrer Trainingsprogramme versagen, weil sie sich dabei zu sehr anstrengen. Dies führt zu Übertraining, mangelnder Motivation und einer erhöhten Verletzungswahrscheinlichkeit. Sie können maximale Erholung erreichen, indem Sie heiße und kalte Bäder, tiefe Gewebemassagen und regelmäßige Dehnungen in Ihrer Ausfallzeit verwenden.
