Eine Studie von Barbara Rolls von der Pennsylvania State University, die 1999 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Essen einer Suppe vor einer Mahlzeit die Menge an Kalorien senkte, die magere Frauen bei einer Mahlzeit zu sich nahmen. Rolls fuhr fort, um zu demonstrieren, dass die Art der Suppe, die vor dem Essen gegessen wurde, keine große Rolle spielte - Probanden, die vor dem Essen Suppe aßen, aßen in der Regel weniger zum Essen als eine Kontrollgruppe, die keine Suppe war.
Obwohl Untersuchungen zu belegen scheinen, dass Suppe ein wirksamer Bestandteil eines Gewichtsverlustplans sein kann, gibt es keine Untersuchungen, die eindeutig belegen, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie nur zwei Wochen lang Suppe essen. Höchstwahrscheinlich hängen Ihre Ergebnisse davon ab, wie viel Suppe Sie essen und wie kalorienreich sie ist.
Berechnung
Es ist ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien erforderlich, um 1 Pfund abzunehmen. Das Reduzieren von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund in ungefähr einer Woche, was ungefähr dem schnellsten Gewichtsverlust entspricht, den die American Dietetic Association empfiehlt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie durch den Verzehr von Suppen reduzieren können, hängt davon ab, was Sie jetzt essen und welche Arten von Suppen Sie zu essen beginnen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt einer aktiven erwachsenen Frau, etwa 2.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um das Gewicht zu halten. Das Unterschreiten dieser Aufnahmemenge sollte zu Gewichtsverlust führen.
Suppe
Die riesige Auswahl an Suppen macht es unmöglich, die Kalorienzahlen zu verallgemeinern. Sie könnten Kürbis, Kichererbsen und Eintopf mit roten Linsen zubereiten, denn "Eating Well" bietet Füllfasern und Eiweiß mit 300 Kalorien pro Portion. Wenn Sie dreimal täglich eine Portion eines ähnlichen Gerichts zu sich nehmen, summiert sich Ihre tägliche Kalorienmenge auf 900. Wenn Sie normalerweise ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, benötigen Sie nur vier bis fünf Tage, um 1 Pfund abzunehmen. Wenn Sie sich jedoch für eine cremige Muschelsuppe mit 450 Kalorien pro Portion entscheiden, würde der Verlust länger dauern. Eine weitere Herausforderung besteht darin, Brot und Cracker zusammen mit Ihrer Suppe zu vermeiden.
Leistungen
Die Vielfalt der Suppen macht es möglich, während einer Diät eine große Auswahl an Gemüse und Hülsenfrüchten zu essen. Sie können auch den Geschmacksstil variieren, um die Suppe interessant zu halten. Die Wärme der Suppe kann dazu führen, dass Sie sich zumindest für eine Weile satt fühlen, wenn Sie weniger essen.
Nachteile
Egal, wie schmackhaft Sie Suppe zubereiten oder wie viele verschiedene Brühen Sie verwenden, nach einer Weile wird es langweilig. Dies macht es sehr verlockend, sich auf bequeme ungesunde Lebensmittel wie Pommes oder Kuchen einzulassen, besonders wenn Sie mit Freunden ausgehen. Auch wenn Ihre Suppe aus gesunden Zutaten besteht, können Sie dennoch zu viel davon essen und am Ende an Gewicht zunehmen. Obwohl Sie möglicherweise einen anfänglichen Gewichtsverlust bemerken, wenn Sie Ihre Diät zum ersten Mal ändern, sagt die American Dietetic Association, dass ein sehr schneller Gewichtsverlust normalerweise auf Wasser-, Knochen- und Muskelverlust zurückzuführen ist. Wenn Sie sich wieder normal ernähren, können Sie alles, was Sie verloren haben, und ein paar Bonuspfunde zurückerhalten.
Vorsichtshinweise
Dosensuppen sind praktisch und bieten den Vorteil von Nährwertangaben direkt auf dem Etikett, sodass Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Die meisten Konserven enthalten jedoch auch viel Salz. Suchen Sie nach niedrigeren Natriumsuppen. Ein weiteres Problem bei jeder Crash-Diät besteht darin, dass der Verzehr einer solchen begrenzten Auswahl an Lebensmitteln auch die Nährstoffe einschränkt, die Sie aus Lebensmitteln erhalten können. Wenn Sie zwei Wochen lang eine Suppe konsumieren, bleiben einige große Lücken in Ihrem Ernährungsprofil.
