Ein Vorschlaghammer wird oft verwendet, um dicke Gegenstände wie Beton zu zerbrechen, kann aber auch als Krafttrainingswerkzeug verwendet werden. In Fitnesskursen werden Vorschlaghämmer und Traktorreifen in ein Training integriert, um Kraft und Leistung zu verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen. Das Schwingen eines Vorschlaghammers gegen einen Reifen kann auch dazu beitragen, Stress und Aggressionen abzubauen.
Koteletts
Vorschlaghammerkoteletts ähneln der Aktion, die zum Spalten von Holz erforderlich ist. Wenn Sie einen Schlag ausführen, bewegen Sie den Vorschlaghammer diagonal über Ihren Körper, entweder von Ihrer rechten Schulter in Richtung Ihres linken Beins oder Ihrer linken Schulter in Richtung Ihres rechten Beins. In Fitnesskursen triffst du mit dieser Bewegung einen großen Reifen unten. Diese Übung stärkt Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Hüften, Ihre Unterarme und Ihre Handgelenke.
Unterarme
Da Vorschlaghammer schwer sind, bleiben Ihre Unterarme während des Trainings mit Vorschlaghämmern zusammengezogen. Wenn dies nicht geschehen wäre, könnten Sie den Vorschlaghammer nicht festhalten. Diese isometrische Kontraktion verbessert die Stärke und Größe Ihrer Unterarme. Ein schwerer Vorschlaghammer ermüdet Ihre Unterarme schneller und vergrößert sie gleichzeitig.
Oberarme
Sie wählen den Winkel, in dem Sie den Vorschlaghammer schwingen. Dieser Winkel kann über Ihrer Schulter liegen, sodass sich Ihr Unterarm beugt, um den Vorschlaghammer hinter Ihrem Körper abzusenken. Wenn sich Ihr Unterarm streckt, um den Hammer anzuheben, zieht sich Ihr Trizeps zusammen. Vorschlaghammer-Workouts erfordern eine hohe Anzahl von Wiederholungen, und das ständige Strecken und Zusammenziehen Ihres Trizeps erhöht die Kraft und Größe Ihrer Oberarme. Für eine gleichmäßige Muskelentwicklung ist es wichtig, auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Hammerbewegungen auszuführen.
Trainieren
Wechseln Sie beim Vorschlaghammer-Training alle 10 bis 15 Schläge die Seite, damit Sie Ihre Arme gleichmäßig benutzen. Schwingen Sie den Hammer zur rechten und linken Seite Ihres Körpers. Die Größe Ihrer Unterarme erhöht sich im Laufe der Zeit. Wenn sich Ihre Armgröße und -stärke verbessert, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Reaktionszeit feststellen und mehr Wiederholungen durchführen können als zuvor.
