Verstopfung ist eine Erkrankung, die Menschen und Kinder jeden Alters betrifft. Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen leiden ungefähr 16 von 100 Erwachsenen an dieser Krankheit. Granatäpfel können bei Verstopfung helfen.
Während eine Reihe von Faktoren Verstopfung verursachen können, ist eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten eine der wirksamsten Behandlungen. Eine Erhöhung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfeln kann hilfreich sein.
Achten Sie nur darauf, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie Ihren Ballaststoffverbrauch erhöhen, um Magenkrämpfe oder überschüssiges Gas zu vermeiden. Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Verstopfung haben.
Boost Fiber Intake
Wenn Sie verstopft sind, verbrauchen Sie wahrscheinlich nicht genug Ballaststoffe. Nach Angaben der Nationalen Akademien der Wissenschaften benötigen Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm pro Tag.
Laut USDA enthält eine 1/2-Tasse-Portion Granatapfelkernen oder Arillen 2, 98 Gramm Ballaststoffe oder 8 bis 12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs.
Verstopfung und Granatäpfel
Ballaststoffe kommen auf natürliche Weise in zwei Formen vor: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und verlangsamen den Stuhlgang. Unlösliche Ballaststoffe erhöhen jedoch die Darmaktivität. Eine hohe Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, ist mit einem verringerten Verstopfungsrisiko verbunden.
Laut einer 2014 vom International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences veröffentlichten Studie bestehen etwa 80 Prozent der durchschnittlichen Ballaststoffe des Granatapfels aus unlöslichen Ballaststoffen oder etwa 2, 8 Gramm in jeder 1/2-Tasse-Portion Arils - mehr als Sie würde von den meisten Obst und Gemüse erhalten.
Betrachten Sie Granatapfelsaft
Der Verzehr von rohen Granatapfelkernen ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Granatäpfel Verstopfung lindern oder verhindern können. Die American Cancer Society sagt, dass das Trinken von viel klarer Flüssigkeit, einschließlich Fruchtsäften wie Granatapfelsaft, auch zur Aufrechterhaltung einer gesunden Darmfunktion beitragen kann.
Wählen Sie ungesüßten Granatapfelsaft zu 100 Prozent und beschränken Sie Ihre Aufnahme für Erwachsene auf 8 bis 12 Unzen pro Tag. Saft hat mehr Kalorien und Zucker pro Portion als frisches Obst und enthält keine Ballaststoffe. Laut USDA enthält 1 Tasse Granatapfelsaft:
- 150 Kalorien
- 0 Gramm Protein
- 0 Gramm Fett
- 37 Gramm Kohlenhydrate
- 0 Gramm Ballaststoffe
- 34 Gramm Zucker
Fragen Sie Ihren Arzt
Für manche Menschen lindert das Essen von ballaststoffreicheren Lebensmitteln wie Granatäpfeln nicht die Verstopfung. Eine kleine Studie mit 63 Personen mit Verstopfung, die im September 2012 vom World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde , ergab, dass einige Probanden mit ungeklärter chronischer Verstopfung, die gebeten wurden, Ballaststoffe vorübergehend zu reduzieren oder aus ihrer Ernährung zu streichen, eine Abnahme und keine Zunahme von ihre Symptome.
Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, warum eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung in einigen Fällen verhindert, in anderen Fällen jedoch zu verschlimmern scheint. Wenn Sie viel unlösliche Ballaststoffe aus Quellen wie Granatäpfeln essen, aber immer noch häufig verstopft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
