Für Wettkampfläufer können kleine Unterschiede in der Physiologie und im Muskelaufbau große Auswirkungen auf das Ergebnis eines Rennens haben. Während eine Vielzahl von Prozessen dabei hilft, Ihre Laufgeschwindigkeit zu bestimmen, gehören die Größe und Stärke der Muskeln in Ihren Beinen zu den wichtigsten. Unabhängig davon, ob Sie lange Strecken laufen oder im Wettkampf sprinten, kann die Vergrößerung Ihrer Waden durch Training dazu beitragen, dass Sie schneller laufen.
Läufer und Wadengröße
Der Vergleich der Wadengröße verschiedener Arten von Elite-Läufern hilft, die Beziehung zwischen Wadengröße und Laufgeschwindigkeit zu veranschaulichen. Aufgrund der außerordentlichen Explosionskraft, die zum Sprinten über kurze Strecken erforderlich ist, sind die Wadenmuskeln von Kurzstreckenläufern in der Regel groß und sperrig. Langstreckenläufer hingegen neigen dazu, schlanke, straffe Waden- und Beinmuskeln zu haben. Während die zusätzliche Masse Ihre Geschwindigkeit über große Entfernungen beeinträchtigen kann, kann eine Vergrößerung Ihrer Wadenmuskulatur dazu beitragen, dass Sie in kürzerer Zeit schneller laufen.
Auswirkung des Laufens auf die Wadengröße
In Übereinstimmung mit diesen Vergleichen zwischen Lang- und Kurzstreckenläufern variieren die Auswirkungen des Laufens auf die Größe Ihrer Waden. Für Menschen, die sich Sorgen über das Auftreten großer Wadenmuskeln machen, können kardiovaskuläre Langstreckenübungen wie Joggen oder zügiges Gehen zur Entwicklung schlanker, straffer Waden beitragen. Wenn Sie jedoch Ihre Waden vergrößern möchten, können Sprinten, Gewichtheben und Bergauflaufen hilfreich sein.
Übungen kombinieren
Während Sie Ihre Waden möglicherweise so gestalten möchten, dass sie Ihrer bevorzugten Laufstrecke entsprechen, kann es sich nachteilig auf Ihre Ziele auswirken, wenn Sie sich ausschließlich auf das Tonen oder Aufblähen Ihrer Waden konzentrieren. Wie von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlen, sollte ein gesundes Trainingsprogramm für Erwachsene Muskelstärkung und Herz-Kreislauf-Training kombinieren. Ebenso sollten sich Ihre Wadentrainings nicht ausschließlich auf Bulk- oder Tonisierungsübungen konzentrieren. Für Distanzläufer kann die zusätzliche Kraft, die durch Widerstandsübungen bereitgestellt wird, bei Steigungen und Sprints zum Schließen des Rennens hilfreich sein, während die Ausdauer beim Langstreckenlauf Sprintern zugute kommen kann, die über einen kurzen Zeitraum an mehreren Rennen teilnehmen.
Wadenübungen und Trainingsprogramme
Während größere, stärkere Kälber Ihnen helfen können, über kurze Strecken schneller zu laufen, bestimmt die Größe Ihrer Kälber nicht Ihre Laufgeschwindigkeit. Mit einer Kombination aus Muskelaufbau, Ernährung, Technik und Genetik spielt die Größe Ihrer Waden eine minimale, wenn auch bedeutende Rolle, um Ihnen zu helfen, schneller zu laufen. Daher sollten Sie es vermeiden, sich auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, schneller zu laufen. Durch Hinzufügen von Wadenübungen zu einem vollständigen Diät- und Trainingsprogramm können Sie jedoch möglicherweise die gewünschte Steigerung der Laufgeschwindigkeit erreichen.
