Wie Sie Ihren Ausschnitt kürzen, hängt davon ab, warum Ihr Hals dicker als gewünscht ist. Wenn Sie übergewichtig sind und Nackenfett verlieren möchten, kann ein Trainingsprogramm zur Fettverbrennung in Verbindung mit einem Ernährungsplan, der ein Kaloriendefizit hervorruft, von Vorteil sein. Die Reduzierung von Flecken ist jedoch ein Mythos.
Während Sie Ihren Hals nicht zum Abnehmen verwenden können, kann der Gewichtsverlust insgesamt zu einem dünnen Hals führen. Übungen, die Ihren Nacken verlängern und einer fehlerhaften Haltung entgegenwirken, können das Aussehen eines schlanken Nackens erzeugen.
Trinkgeld
Um einen dünnen Nacken zu bekommen, verlieren Sie überschüssiges Körperfett und führen Sie Übungen durch, um die Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken und zu verlängern und Ihre Haltung zu verbessern.
Cardio zu Whittle Neck Fat
Laut dem American Council on Exercise benötigen Sie ein Kaloriendefizit von ungefähr 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund Fett pro Woche zu verbrennen. Eine Stunde Herz-Kreislauf-Training pro Tag wie Radfahren, Rudern, Laufen, Power Walking, Schwimmen, Treppensteigen oder Laufen auf dem Laufband kann helfen, die Kalorien zu verbrennen.
Zum Beispiel kann eine 125-Pfund-Person laut Harvard Health Publishing etwa 420 Kalorien verbrennen, wenn sie eine Stunde lang in moderatem Tempo fährt. Während einer stundenlangen intensiven stationären Rudersitzung kann dieselbe Person 510 Kalorien verbrennen.
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Während 30 Minuten Training pro Tag Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu halten und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, müssen Sie die Extrameile gehen und die Dauer Ihres Trainings verlängern, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Nackenfett zu verlieren.
Steigern Sie die Intensität für Big Burn
Führen Sie beispielsweise Sprints mit 10, 60 Sekunden in einem stationären Zyklus durch, wobei Sie eine Minute aktive Ruheintervalle für Zyklen mit geringer Intensität benötigen. Durch intensives Intervalltraining können Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen, Fett verbrennen und das Fett um den Hals verlieren. Vermeiden Sie diese Trainingsmethode, wenn Sie gerade erst mit einem Fitnessprogramm beginnen oder Probleme mit Ihrem Herzen haben.
Kopf hoch und länglich
Das Verbringen von Stunden vor einem Computer belastet Ihre Körperhaltung. Ein häufiges Problem sind abgerundete Schultern und Rücken, ein zusammengekniffener Kopf und ein nach vorne gerichteter Hals. Durch Dehnungsübungen im Nacken können Sie Ihre Nackenmuskulatur verlängern und einer Haltung entgegenwirken, die das Erscheinungsbild eines stämmigen dicken Nackens hervorruft.
Beginnen Sie zum Beispiel damit, dass Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Ziehen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen vorsichtig zurück und ziehen Sie ihn in einer schildkrötenartigen Bewegung zurück. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und dehnen Sie die Muskeln im Nacken. Atme ein und hebe deinen Kopf, ziehe dein Kinn nach oben, um deine vorderen Nackenmuskeln zu dehnen. Führen Sie drei Wiederholungen durch, indem Sie langsam mit dem Kopf nach oben und unten nicken.
Um die Muskeln an den Seiten Ihres Halses zu dehnen, drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.
Ton für weniger Wackeln
Kräftigungsübungen für den Nacken stärken nicht nur schlaffe Muskeln, sondern können auch zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen. Idealerweise ist es am besten, diese Art von Übung unter der Obhut eines Arztes durchzuführen. Einige der Übungen, zu denen Sie möglicherweise aufgefordert werden, umfassen isometrische Locken für Ihren Nacken, ähnlich wie Sie Bauchlocken machen.
Legen Sie sich zunächst auf den Boden und legen Sie ein kleines Handtuch zur Unterstützung unter Ihren Kopf. Nicke "Ja", um dein Kinn zu stecken. Heben Sie dann Ihren Kopf sanft vom Kissen und halten Sie Ihr Kinn fest. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich dann mit einer kontrollierten Bewegung in Ihre Ausgangsposition. Ihr Arzt wird Sie beraten, ob Sie längere Haltezeiten oder mehr Wiederholungen aufbauen sollten.
Sie können auch isometrische Übungen machen, indem Sie Ihre Hand als Widerstand verwenden. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie Ihren Kopf dann 10 bis 20 Sekunden lang sanft gegen Ihre Hand. Um Ihre Nackenbeuger zu stärken, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihr Kinn festziehen (lassen Sie es nicht nach vorne ragen). Drücken Sie den Kopf weitere 10 bis 20 Sekunden gegen Ihre Handfläche.
