Was wäre, wenn Sie überall und zu jeder Zeit trainieren könnten und die Ausrüstung in eine Sporttasche, eine Tasche oder eine Handtasche passen würde - würden Sie es versuchen? Widerstandsbänder - auch Übungsbänder genannt - sind ein hervorragendes Instrument zur Stärkung Ihres gesamten Körpers. Außerdem sind sie kostengünstig und lassen sich in einem kleinen Beutel zusammenfalten, den Sie unterwegs in einer Sporttasche, einem Koffer oder einer Handtasche verstauen können.
Trinkgeld
Die Farbe eines Widerstandsbandes steht in direktem Zusammenhang mit dem Widerstand oder der Dehnung des Bandes.
Warum verschiedene Farben?
Wenn Sie mit Widerstandsbändern vertraut sind, wissen Sie, dass sie in verschiedenen Farben oder Schwierigkeitsgraden erhältlich sind. Einige Bänder sind sogar in verschiedenen Größen erhältlich, aber die gängigsten Übungsbänder sind je nach Stärke in verschiedenen Farben erhältlich.
Da Sie bei Übungsbändern die Farbe oder den Schwierigkeitsgrad auswählen können, können die meisten Übungen an verschiedene Fitnessniveaus angepasst werden. Die Tatsache, dass Sie einfache oder komplexe Bewegungen ausführen und den Widerstand erhöhen oder verringern können, macht es zu einem Werkzeug für alle, vom täglichen Sportler bis zum brandneuen Trainingsgerät.
Normalerweise korreliert die Farbe des gewählten Widerstandsbandes mit der Komplexität der Bewegung. Beispielsweise erfordert das Ausführen einer Ruderübung ein stärkeres Übungsband, als Sie es für eine Bizepslocke verwenden würden.
Abhängig von der Marke des Widerstandsbandes sind die häufigsten Farben Gelb, Grün, Rot, Blau, Schwarz, Silber und Gold, wobei Gelb das hellste und Gold das stärkste ist. Das heißt, Sie können auch Tan, Silber und Gold finden. Die aufgeführten Farben entsprechen der Marke TheraBand für Übungsbänder.
Farben der Widerstandsbänder
Wenn Sie ein Widerstandsband testen, bemerken Sie als Erstes die Dehnbarkeit und Dicke des Bandes. Wenn das Band sehr dehnbar und dünn ist, korreliert es häufig mit einem einfacheren Widerstandsniveau. In diese Kategorie fallen die gelben und roten Bänder.
Leichte bis mittlere Widerstandsbänder
Wenn Sie Anfänger sind oder die Übungsbänder für kleinere Muskelgruppen wie Hüft- und Schulterstabilisatormuskeln verwenden, sind die gelben und roten Bänder ein guter Ausgangspunkt. Diese Anfänger-Bands sind auch häufig in Reha- und Physiotherapie-Umgebungen anzutreffen.
Mittelschwere bis schwere Widerstandsbänder
Die Widerstandsbänder Grün, Blau, Schwarz, Silber und Gold bieten Ihnen einen mittleren bis schweren Widerstand. Sie werden diese Übungsbänder am häufigsten im Fitnessstudio sehen und sie dienen zur Durchführung von Übungen für Rücken, Beine und Brust. Die mittlere oder mittlere Stufe umfasst Grün und Blau, während die schwere oder fortgeschrittene Stufe aus Schwarz, Silber und Gold besteht.
Um einen besseren Überblick über den Unterschied zwischen dem grünen und dem silbernen Band zu erhalten, können Sie das Gewicht vergleichen, wenn das Übungsband verlängert ist. Bei 100-prozentiger Dehnung repräsentiert das grüne Widerstandsband 4, 6 Pfund, während das Goldwiderstandsband bei 100-prozentiger Dehnung 14, 2 Pfund repräsentiert.
Widerstandsband-Übungen
Es ist möglich, ein Ganzkörpertraining mit Widerstandsbändern durchzuführen, insbesondere wenn Sie Zugriff auf eine Vielzahl von Farben haben. Tatsächlich können die meisten Übungen, die Sie mit Gewichten ausführen können, für die Verwendung mit einem Widerstandsband angepasst werden. Einige der gebräuchlichsten Übungen, um Ihren gesamten Körper mit einem Übungsband herauszufordern, zu stärken und zu straffen, sind:
- Kniebeugen
- Seitlicher Bandspaziergang
- Schulter drücken
- Kniebeugen bis zur Schulter drücken
- Bizeps locken
- Sitzende Trizepsverlängerung
- Sitzreihe
- Widerstand Pushup
- Beinabduktion im Liegen
- Sitzende oder stehende Reihen
- Latzug in Stuhlhaltung
- Für Cardio hüpft über die Band
