Pilates verspricht, Sie länger, schlanker und funktioneller zu machen. In diesen Versprechungen ist Gewichtsverlust impliziert - aber ist es realistisch zu erwarten, mit dieser Geist-Körper-Übung Pfunde abzunehmen?
Ja, Pilates kann Ihnen beim Abnehmen helfen - aber das Schlüsselwort ist Hilfe . Wenn Sie Pilates zur Gewichtsreduktion einnehmen, jedoch die ungesunden Essgewohnheiten nicht einschränken und die restlichen Stunden des Tages nicht aussetzen, hat dies wahrscheinlich keine großen Auswirkungen auf die Waage.
Trinkgeld
Wie bei jeder anderen Übung müssen Sie mit Pilates fleißig sein. Üben Sie perfekt und oft genug, um alle Vorteile von Pilates zu nutzen, einschließlich der Möglichkeit eines Gewichtsverlusts.
Gewichtsverlust in Kürze
Gewichtsverlust kann kompliziert sein, da es sich um Hormone und Genetik handelt. Sie können es jedoch normalerweise auf das einfache Prinzip "Kalorien in versus Kalorien out" reduzieren. Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie verlieren schlicht und einfach Pfund.
Zu den Pilates-Vorteilen gehören einige verbrannte Kalorien, jedoch nicht so viele wie bei einem intensiven Lauf oder einer Indoor-Cycling-Klasse. In 50 Minuten Pilates kann eine 150-Pfund-Frau erwarten, zwischen 210 und 360 Kalorien zu verbrennen. Wie viele genau, hängt von der Intensität der Klasse ab. Fortgeschrittene Praktizierende führen normalerweise Bewegungen durch, die mehr Energie und Muskelarbeit erfordern, damit sie mehr Kalorien verbrennen.
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Ernährung überhaupt nicht geändert und Pilates zu Beginn begonnen haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie alle 16 Tage oder so ein Pfund verlieren - und das unter der Annahme, dass Sie täglich Pilates üben.
Pilates und Cardio Workout Plan
Um Pilates für einen wirklich auffälligen und schnelleren Gewichtsverlust zu verwenden, sollten Sie es vier- bis fünfmal pro Woche mit etwas Cardio-Aktivität ergänzen. Eine Studie mit 303 Frauen, die 2014 in Clinical Interventions in Ageing veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine Gewichtsreduktion, die aus Pilates und Aerobic besteht, Muskelmasse hinzufügt und die Fettmasse verringert.
Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag oder längeres Training an, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Walking, Ellipsentraining oder ein Tanzkurs zählen.
Wenn Sie es ablehnen, Ihrem Training Cardio hinzuzufügen, müssen Sie Ihr Pilates-Training auf ein mittleres oder fortgeschrittenes Niveau bringen und es vier- bis fünfmal pro Woche für jeweils 45 bis 50 Minuten ausführen. Eine fortgeschrittene Übung beinhaltet herzpumpende Bewegungen, wie das Klappmesser und das Seitenlifting. Denken Sie daran, dass die Übungszeit zusätzlich zum Aufwärmen und Abkühlen ist.
Zusätzliche Pilates-Vorteile
Während das Verbrennen von Kalorien ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsverlustgleichung ist, ist dies nicht der einzige Teil. Bauen Sie schlanke Muskeln auf, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen, egal ob Sie nur am Computer sitzen oder Ihre Roll-Ups im Unterricht durchführen.
Pilates hilft Ihnen dabei, diesen schlanken Muskel aufzubauen, besonders in Ihrem Kern oder dem "Kraftpaket", wie es der Vater von Pilates, Joseph Pilates, nannte. Roll-ups, die Bauchmuskeln, Beinkreise, Teaser und fast jede andere Bewegung trainieren die Muskeln von den Hüften bis zu den Schultern.
Es würde nicht schaden, ein paar zusätzliche Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche zusätzlich zu Ihrer Pilates-Routine hinzuzufügen, um das Wachstum noch schlankerer Muskeln zu fördern. Wenn Sie jedoch wenig Zeit haben, konzentrieren sich diese Trainingseinheiten möglicherweise nur darauf die Muskeln der Unterschenkel, Arme und Schultern.
Stehen Sie hoch, um dünner zu wirken
Sie können hören, dass Pilates Ihre Muskeln länger macht, was wirklich nicht möglich ist. Was Pilates tun kann, ist, Ihre Muskeln länger erscheinen zu lassen . Die Muskellänge ist genetisch prädisponiert, aber ob Sie diese Länge beim Sitzen und Stehen maximieren, ist eine andere Frage.
Pilates-Übungen stärken die tiefen Muskeln in Bauch und Rücken, einschließlich der Querabdominis und der Paraspinale. Hoch und gerade aufzustehen wird zur zweiten Natur und lässt Sie dünner erscheinen.
Die starken Haltungsmuskeln, die Sie durch Pilates erwerben, tragen auch zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung bei und bewirken, dass Sie weniger Fett in Ihrem Mittelteil speichern. Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2016 hervor, die im Journal of Physical Therapy Science veröffentlicht wurde. Der Nutzen für die 36 Frauen in der Studie (20 praktizierten Pilates; 16 waren in der Kontrollgruppe ohne Übung) trat nach 12 Wochen mit drei Pilates-Sitzungen pro Woche auf.
