Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome, wenn man nicht genug isst. Sie erhalten Energie aus den Lebensmitteln, die Sie in Form von Kalorien essen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme zu niedrig ist, kann Ihr Körper keine physiologischen Funktionen ausführen und die tägliche Aktivität unterstützen. Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln nicht genug essen, können Sie außerdem wenig Energie haben.
Trinkgeld
Nicht genug zu essen führt oft zu Müdigkeit.
Wie Ihr Körper Energie bekommt
Kalorien sind Energieeinheiten. Alle Lebensmittel tragen Kalorien zu Ihrer Ernährung bei, einige mehr als andere. Eine Kalorie, wie in den Nährwertangaben auf einer Lebensmittelverpackung angegeben, ist tatsächlich eine Kilokalorie oder 1.000 Kalorien. Dies ist die Energiemenge, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 Kilogramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erhöhen.
Kalorien unterstützen Ihre Körperfunktion, indem sie Energie in Form von Wärme liefern. Um physiologische Funktionen wie Atmung und Verdauung sowie tägliche Lebens- und Bewegungsaktivitäten zu fördern, verbrennt Ihr Körper die Kalorien, die er durch die Verdauung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel erhält. Wenn Ihre Kalorienaufnahme niedrig ist, ist Ihr Körper im Wesentlichen wie ein leerer Gastank. Schließlich wird Ihr Auto stehen bleiben und nicht mehr funktionieren.
Wie viele Kalorien benötigen Sie
Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Männer brauchen normalerweise mehr Kalorien als Frauen, ältere Menschen brauchen weniger Kalorien als ihre jüngeren Kollegen und aktive Menschen brauchen mehr Kalorien als diejenigen, die sesshaft sind.
Zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu funktionieren und zu gedeihen, ist keine exakte Wissenschaft. Sie können Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater konsultieren, um eine genauere Zahl zu erhalten. In der Zwischenzeit können Sie die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für eine grobe Schätzung verwenden.
Gemäß den Richtlinien benötigen mäßig aktive Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren 2.000 Kalorien pro Tag. Frauen in derselben Altersgruppe, die aktiv sind, brauchen 2.200 bis 2.400 und diejenigen, die sesshaft sind, brauchen 1.800 bis 2.000.
Mäßig aktive Männer im Alter von 21 bis 50 Jahren benötigen täglich 2.400 bis 2.800 Kalorien, während aktive Männer in dieser Altersgruppe täglich 2.800 bis 3.000 Kalorien benötigen. Sitzende Männer im Alter von 21 bis 50 Jahren benötigen 2.200 bis 2.400 Kalorien.
Kalorienreduzierung zur Gewichtsreduktion
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper jeden Tag benötigt. Dies führt dazu, dass Ihr Körper gespeicherte Energie oder Fett verbrennt. Aber ein häufiger Diätfehler, den Menschen machen, ist das Schneiden zu vieler Kalorien. Dies kann zu Müdigkeit führen und tatsächlich Gewichtsverlustziele zum Stillstand bringen.
Im Allgemeinen sollten Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, und Männer sollten nicht weniger als 1.500 Kalorien essen. Wenn Sie diesen Wert unterschreiten, steigt das Risiko von Müdigkeit und Nährstoffmangel. Wenn Sie müde sind, weil Sie nicht genug gegessen haben, ist es außerdem schwierig, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, was ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsverlustgleichung ist.
Das einzige Mal, wenn Sie weniger als das empfohlene Minimum essen sollten, ist, wenn Sie eine medizinisch verabreichte sehr kalorienarme Diät oder VLCD befolgen. Ärzte verschreiben diese kurzfristigen extremen Diäten für Menschen, die übergewichtig sind und deren Gewicht unmittelbare gesundheitliche Probleme aufwirft. In diesem Fall wird die Ernährung sorgfältig ausgewogen und von einem Arzt überwacht, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.
Energie aus Kohlenhydraten
Der kohlenhydratarme Diätwahn lässt viele Leute denken, dass Kohlenhydrate der Feind sind. Aber Sie brauchen ausreichende Kohlenhydrate, um zu funktionieren, denn sie sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Kohlenhydrate werden in Glukose zerlegt und als unmittelbare Energiequelle für Körper und Gehirn verwendet. Ihr Gehirn verbraucht fast die Hälfte dieser Energie, und Gehirnfunktionen wie Denken, Lernen und Gedächtnis hängen von einer ausreichenden Versorgung ab.
Es ist wahr, dass alle Kohlenhydrate, die nicht sofort zur Energiegewinnung verwendet werden, im Körper zu Fett werden - aber jeder Makronährstoff, der nicht zur Deckung eines unmittelbaren Bedarfs verwendet wird, wird als Fett gespeichert. Es ist auch wahr, dass eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten zu Stoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes führen kann; Dies gilt jedoch nicht für alle Kohlenhydrate, sondern nur für einfache Kohlenhydrate.
Komplexe vs. einfache Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate haben eine einfache chemische Struktur. Ihr Körper verdaut sie leicht und gibt sie schnell an den Blutkreislauf ab. Wenn Insulin, das Hormon, das Zucker in die Zellen leitet, nicht mit der Flut des Zuckers Schritt halten kann, kann es frei im Blut schweben, was zu einem hohen Blutzucker führt. Im Laufe der Zeit ist hoher Blutzucker gesundheitsschädlich. Einfache Kohlenhydrate sind solche aus Lebensmitteln und Getränken wie Kuchen, Süßigkeiten, Soda, Fruchtsaft, weißem Reis, Weißbrot und weißen Nudeln.
Komplexe Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, stellen dieses Risiko nicht dar. Ihre Struktur ist komplexer und Ihr Körper verdaut sie langsamer, was zu einer stetigen Versorgung Ihrer Zellen mit Glukose führt. Diese langsame Verdauung ist teilweise auf Ballaststoffe zurückzuführen, den Teil der Pflanzen, den Ihr Körper nicht verdauen kann. Ballaststoffe verlangsamen nicht nur die Aufnahme von Blutzucker, sondern erhöhen auch das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit.
Wie viele Kohlenhydrate brauchen Sie?
Viele kohlenhydratarme Diäten verlangen, dass weniger als 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten gewonnen werden. Dies begrenzt die Aufnahme vieler gesunder Lebensmittel und führt häufig zu Müdigkeit und anderen problematischen Symptomen. Laut der National Academy of Medicine sollten Erwachsene zwischen 45 und 65 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien sind das 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, da Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm haben.
Wenn Sie Kohlenhydrate schneiden wollen, schneiden Sie einfache Kohlenhydrate aus. Behalten Sie Ihr Energieniveau im Auge. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen, wenn nicht Ihre Gesamtkalorien.
Energie aus Eiweiß und Fetten
Protein und Fette tragen auch Kalorien bei. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm und Fett hat 9 pro Gramm. Menschen, die versuchen, ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, können ihre Fettaufnahme reduzieren, da Fett kalorischer ist als Protein oder Kohlenhydrate. Genügend Protein und Fette zu sich zu nehmen ist jedoch wichtig, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen, kann es schwierig sein, die Mengen an Protein und Fett zu bekommen, die Sie jeden Tag benötigen.
Fette versorgen Ihren Körper mit Energie, wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind. Nach ungefähr 20 Minuten Training beginnt Ihr Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn nicht genug Fett vorhanden ist, greift Ihr Körper auf Ihre Eiweißspeicher zu und baut die Skelettmuskulatur für Energie ab. Der Verlust von Muskelmasse macht es Ihnen letztendlich schwerer, Gewicht zu verlieren, da Muskelmasse den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht.
Zusätzliche Symptome
Müdigkeit ist oft das erste Warnsignal dafür, dass Ihre Kalorienaufnahme zu niedrig ist. Es gibt jedoch noch andere schädliche Symptome, die Sie auf das Problem hinweisen können:
- Haarausfall
- Schlafstörungen
- Verstopfung
- Sich die ganze Zeit kalt fühlen
- Reizbarkeit
- Ständiger Hunger
- Angst
Obwohl in der Gesundheits- und Ernährungswelt der Schwerpunkt auf übermäßigem Essen liegt, ist untermäßiges Essen auch ein häufiges und ernstes Problem, das ebenso viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Plan zur Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme zu formulieren, damit Sie sich jeden Tag energisch und gesund fühlen.
