Wie trainiere ich mit einem Power Twister Bar?

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Anonim

Ein Power Twister-Lenker ist ein Trainingsgerät, das aus zwei Metallstangen mit geformten Griffen und einer Metallfeder besteht. Es ist ungefähr 27 Zoll lang und wiegt ungefähr 4 Pfund. und ist im Frühjahr in verschiedenen Spannungsstufen erhältlich. Mit der Power Twister-Stange können Benutzer Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handgelenke, Unterarme und Schultern trainieren, indem sie Druck auf die Griffe ausüben und die Stange langsam biegen. Die Stabbiegeübungen umfassen zwei grundlegende Varianten.

Mit dem Power Twister können Sie einen größeren Oberkörper aufbauen.

Übung 1

Schritt 1

Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach oben auf die Griffe der Stange. Heben Sie die Stange auf Schulterhöhe an und halten Sie sie 1 bis 2 Zoll von Ihrer Brust entfernt.

Schritt 2

Biegen Sie die Stange langsam nach unten, bis sich Ihre Hände vor Ihrem Bauch berühren. Halten Sie Ihre Hände 2 oder 3 Sekunden lang zusammen.

Schritt 3

Heben Sie langsam Ihre Hände an, bis die Stange gerade und in der Ausgangsposition ist.

Schritt 4

Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Übung 2

Schritt 1

Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach unten auf die Griffe der Stange. Heben Sie die Stange auf Bauchnabelhöhe an und halten Sie sie 1 bis 2 Zoll von Ihrem Bauch entfernt.

Schritt 2

Biegen Sie die Stange langsam nach oben, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Brust berühren. Halten Sie Ihre Hände 2 oder 3 Sekunden lang zusammen.

Schritt 3

Senken Sie langsam Ihre Hände, bis die Stange gerade und in der Ausgangsposition ist.

Schritt 4

Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Wie trainiere ich mit einem Power Twister Bar?