Ein Power Twister-Lenker ist ein Trainingsgerät, das aus zwei Metallstangen mit geformten Griffen und einer Metallfeder besteht. Es ist ungefähr 27 Zoll lang und wiegt ungefähr 4 Pfund. und ist im Frühjahr in verschiedenen Spannungsstufen erhältlich. Mit der Power Twister-Stange können Benutzer Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps, Handgelenke, Unterarme und Schultern trainieren, indem sie Druck auf die Griffe ausüben und die Stange langsam biegen. Die Stabbiegeübungen umfassen zwei grundlegende Varianten.
Übung 1
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach oben auf die Griffe der Stange. Heben Sie die Stange auf Schulterhöhe an und halten Sie sie 1 bis 2 Zoll von Ihrer Brust entfernt.
Schritt 2
Biegen Sie die Stange langsam nach unten, bis sich Ihre Hände vor Ihrem Bauch berühren. Halten Sie Ihre Hände 2 oder 3 Sekunden lang zusammen.
Schritt 3
Heben Sie langsam Ihre Hände an, bis die Stange gerade und in der Ausgangsposition ist.
Schritt 4
Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.
Übung 2
Schritt 1
Legen Sie Ihre Hände mit den Fingerknöcheln nach unten auf die Griffe der Stange. Heben Sie die Stange auf Bauchnabelhöhe an und halten Sie sie 1 bis 2 Zoll von Ihrem Bauch entfernt.
Schritt 2
Biegen Sie die Stange langsam nach oben, bis sich Ihre Hände vor Ihrer Brust berühren. Halten Sie Ihre Hände 2 oder 3 Sekunden lang zusammen.
Schritt 3
Senken Sie langsam Ihre Hände, bis die Stange gerade und in der Ausgangsposition ist.
Schritt 4
Führen Sie einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.
